Ez történik a szervezeteddel napi 7 óra és 18 perc alvástól, ha rendszeresen ennyi időt pihensz
Minden ember más, eltérő a zenei ízlésük, más ételeket szeretnek fogyasztani, vannak, akik már 5-6 óra alvás után fittnek érzik magukat reggel, másoknak pedig 9 óra sem lenne elég a kipihent érzéshez. Kutatók azonban most meghatároztak egy pontos időtartamot az alváshoz, amely egészségügyi szempontból mindenki számára ideális.
Ezeket láttad már?
- Túl kevés vagy túl sok alvás egyaránt növelheti a magas vérnyomás és az inzulinrezisztencia kockázatát.
Hét óra 18 perc - ez a tökéletes időtartam az éjszakai alvásra a kutatók szerint. A szakemberek egy kutatás során megállapították, hogy ha ezt betartanánk, két súlyos egészségügyi problémát is megelőzhetnénk.
Ez az ideális időtartam
Kínai tudósok felfedezték, hogy a túl sok alvás ugyanolyan káros lehet, mint az alváshiány, mivel mindkettő befolyásolhatja a vércukorszintet és potenciálisan magas vérnyomást okozhat. A kutatásaik kimutatták, hogy az éjszakai körülbelül hét óra 18 perces alvás tekinthető ideálisnak és ez lehet az optimális alvásmennyiség az inzulinrezisztencia kockázatának csökkentésére, amely a 2-es típusú cukorbetegség figyelmeztető jele.
A kutatók 2009 és 2023 között közel 23 ezer 500, 20 és 80 év közötti felnőttet vizsgáltak meg egy megfigyeléses tanulmányban, és megállapították, hogy ha a hét folyamán túl keveset alszik az ember, akkor hétvégén a néhány órával több alvás jótékony hatással lehet egészségünkre. Ha azonban a hét folyamán körülbelül hét órát alszunk rendszeresen, akkor a kutatók szerint kerülnünk kellene a hosszabb hétvégi alvást.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy ha hétvégén próbáljuk bepótolni az alváshiányt, és minden éjszaka az ideálisnál többet alszunk, az növelheti a cukor feldolgozásával kapcsolatos problémák kockázatát.
Nagyobb bajt is jelezhet, ha hangosan horkolsz éjszaka, innen tudhatod, hogy orvoshoz kell fordulnod
Az alvás és a vércukorszint közötti kapcsolat
Az inzulinrezisztencia akkor alakul ki, amikor az izmok, a zsírszövet és a máj sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinnak. Ez azt eredményezi, hogy túl sok glükóz marad a vérben, ami a 2-es típusú cukorbetegség korai jele. A tanulmány kutatói szerint: „Úgy tűnik, kétirányú kapcsolat van az alvás és az anyagcsere között.”
Például a rossz glikémiás állapot önmagában is összefüggésbe hozható a rövid és a hosszú alvási idő, valamint az alvászavarok nagyobb valószínűségével. Ez egy potenciális ördögi kört hoz létre, amelyben az anyagcsere-rendellenességek megzavarják a normális alvási mintákat, és az ebből eredő abnormális alvás (beleértve a hosszabb alvási időt is) tovább rontja az anyagcsere egészségét - írja a Mirror.
A megfelelő alvás fontos a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásához. Ha hét-nyolc órányi jó minőségű alvást kap szervezetünk, a vérnyomásunk 10-20%-kal csökkenhet, és ez segít a szervezetnek fenntartani az inzulinérzékenységet. De ha nem alszunk jól, és kevesebb mint hat órát alszunk, a stresszhormonok miatt emelkedhet a vérnyomásunk, és az inzulinérzékenység csökkenése miatt emelkedhet a vércukorszintünk is.
Az alvás jót tesz az egészségnek
A British Heart Foundation szerint: „A jó alvás jót tesz az egészségnek. Bár nem teljesen világos, hogy pontosan hogyan járul hozzá az alvás a szív egészségéhez, a kutatások szerint a felületes alvás összefüggésbe hozható a CRP nevű fehérje magasabb szintjével. Ez a gyulladás jele, amely a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó folyamat. Az alvás közvetett hatással is lehet a szív egészségére, mivel befolyásolja életmódbeli döntéseinket."
Dr. Epameinondas Fountas, a tanulmány szerzője hozzátette, hogy további kutatásokra van szükség annak pontos tisztázásához, hogy miért, de most már legalább azt tudják, hogy az alvás befolyásolja az olyan biológiai folyamatokat, mint a glükóz anyagcseréje, a vérnyomás és a gyulladások – amelyek mind hatással vannak a szív- és érrendszeri betegségekre.
