5 gyakori reggeli szokás, ami úgy teszi tönkre a következő éjszakádat, hogy nem is tudsz róla

• Az elegendő és megfelelő alvás alapvető az emberek jóllétéhez.

Talán nem is gondolnánk, hogy reggel, ébredés után olyan hibákat is elkövethetünk észrevétlenül, amelyek másnapi alvásunkat befolyásolják. Melyek lehetnek ezek a rossz szokások? Cikkünkben eláruljuk, mire érdemes odafigyelni!

Túl sok koffein

Talán nem is gondolnád, de már a reggeli koffeinfogyasztásod hatással lehet a következő éjszakádra. Bár a koffein hatása már 15 percen belül jelentkezik és egy óra múlva éri el a csúcspontját, valójában nagyon sok idő, akár 10 óra is lehet, mire kiürül a szervezetből. Tehát, ha reggel 8-kor megisszuk a kávénkat, annak hatását akár vacsoraidőig érezhetjük. Egyesek ráadásul különösen érzékenyek a koffeinre.

Minden nap más időben ébredsz

Nagyon jól hangzik, hogy vannak napok, amikor kicsit tovább alhatunk. Csakhogy, talán nem is sejtenénk, ez negatívan hathat az általános alvási szokásainkra. A legtöbb alvásszakértő azt ajánlja, állapítsunk meg egy standard ébredési időt és ehhez hétvégén is tartsuk magunkat. Ha például vasárnap pár órával tovább alszunk, az azt jelentheti, hogy este képtelenek leszünk időben elaludni, mert nem leszünk álmosak. Hétfő reggel pedig kialvatlanul ébredünk, amikor munkába kell indulnunk. A szabálytalan alvási ritmus akár úgynevezett társadalmi jet laget is okozhat, ami komoly egészségügyi problémát, gyulladásokat, depressziót is előidézhet.

Kerülöd a napfényt

Az alvást a cirkadián ritmus szabályozza, amire a nap ciklusa hatalmas hatással van. A természetes fénynek való kitettség például nagyban befolyásolja, hogy a szervezet mikor lesz álmos és mikor áll készen az elalvásra. Ha reggel teszünk egy rövid sétát a napsütésben, az segíthet abban, hogy este korábban álmosodjunk el.

Azonnal felejtsd el ezt az alvópózt az orvosok szerint, komoly kárt tehet az idegrendszerben

Nem készítesz teendőlistát

A teendőlista elkészítése az egyik leghatékonyabb módszer, hogy tartsuk magunkat az elképzeléseinkhez, ne csússzunk el a dolgainkkal és ezáltal csökkentsük azt a fajta stresszt és szorongást, amely este megnehezíti az elalvást. „Ha a teendőlistádat a fejedben próbálod tartani, akkor valószínűleg ki fogsz hagyni néhány tételt. Ha azonban papírra vagy mobilalkalmazásban jegyzed le, akkor van valami konkrét, amire hivatkozhatsz, amikor az agyad nem működik” - magyarázta Kelsey Borresen a HuffPost munkatársa. Fontos az is, hogy ügyeljünk arra, hogy a lista reális legyen. A szakértők szerint próbáljunk három-öt olyan dologra koncentrálni, amit valóban el tudunk végezni.

A telefont nyomkodjuk

Ha ébredés után azonnal megnézzük a telefonunkat, az azt jelenti, nem mi határozzuk meg, mi legyen az első gondolatunk. Márpedig ez adja meg az alaphangot a nap többi részére – egészen lefekvésig. „Ha felébredünk, megnézzük a telefonunkat, és ott van egy e-mail a főnökünktől, amelyben azt írja: „Beszélnünk kell”, vagy egy e-mail egy ügyféltől, aki azt írja: „Szia, felhívhatlak később?”, akkor az álmosságból egyből pánikba eshetünk, és a szívünk elkezd hevesen verni” – fejtette ki Susie Moore életmód-tanácsadó. Tegyünk magunknak szívességet azzal, hogy a telefoncsörgés helyett inkább kellemes hangra ébredünk és adjunk egy kis időt magunknak az ébredéshez, mielőtt egyből az okostelefonunk után nyúlnánk.