Te mikor kávézol? Ébredés után ezért nem kellene
Reggel sokan érezzük úgy, hogy azonnal kávéra van szükségünk a napindításhoz. Nos, a reggeli kávéfogyasztással alapvetően nincs is semmi gond, az viszont fontos, hogy ha már a nap elején kávézol, azt ne ébredés után tedd. Mert bármennyire is szeretnéd, hogy minél előbb energialöketet adjon, valójában többe tárt, mint használ.
Ezeket láttad már?
Ha reggel már egyből ébredés után kávézol, való igaz, hogy hamarosan úgy érezheted, energikusabb vagy. Viszont ha vársz a reggeli első kávéddal egy ideig, akkor még energikusabb lehetsz, sőt, még a szervezetedet is megkímélheted. Ellenkező esetben ugyanis a stresszhormonjaidnak és a cirkadián ritmusodnak sem kedvezel.
Az egyik legrosszabb napindító szokás
Gondoltad volna, hogy ébredés után egyből kávézni egyenesen az egyik legrosszabb napindító szokás? A tudósok szerint ugyanis ha éhgyomorra iszod, az befolyásolhatja a kortizolszintedet, így a kezdeti löketet követően a nap folyamán még fáradtabbnak, sőt, stresszesebbnek is érezheted majd magad.
Több szempontból is kedvezőtlen
Reggel a szervezetünkben a kortizoltermelés a csúcsán van, így az akkor bevitt koffein arra ösztönözheti azt, hogy kevesebb kortizolt termeljen. Ez nemcsak a koffein hatását fogja gyengíteni, hanem a kortizol éberségi hatását is negatívan befolyásolja. Sőt, a szervezeted fokozatosan elkezdhet hozzászokni a reggeli koffeinbeviteledhez, ami miatt később egyre több kávéval tudsz csak majd elérni ugyanolyan energialöketet, mint korábban.
Még ha úgy is érzed, hogy a te energikusságodra egyelőre nem volt hatással eddig sem, az emésztőrendszered egészségére akkor is érdemes gondolnod. Ez a rossz szokás ugyanis megviselheti a bélrendszeredet, és olyan problémákat okozhat, mint a puffadás, a hajhullás vagy a pattanások. Annak érdekében, hogy ezeket a kellemetlenségeket elkerüld, bármikor is kávézol, jobb, ha azt nem éhgyomorra teszed, hanem előbb eszel pár tápláló falatot.
Mikor érdemes elfogyasztanod?
Mindenekelőtt fontos tudnod, hogy nem feltétlenül van szükséged kávéra ahhoz, hogy energikusabb legyél - jó néhány más opció is van, ami segíthet. Ám ha mégis ragaszkodsz hozzá, akkor úgy kaphatod a legnagyobb energialöketet tőle, ha ébredés után vársz egy órát az első csésze elfogyasztásával. Ha pedig még több koffeinre vágysz, akkor azt a kortizoltermelési csúcsidőszakon kívülre, a délutáni órákra próbáld meg időzíteni.
Az a legjobb, ha tudsz várni még ennél is többet, mert egyes szakértők a kortizoltermelés folyamata miatt azt javasolják, hogy felkelés után 3-4 órát is várj az első kávéddal. Így ha például reggel hét órakor ébredsz fel, akkor 10-11 óra környékén teljesen ideális lehet, ha elszürcsölgeted azt. Így máris tehetsz azért, hogy ne borítsd fel a cirkadián ritmusodat, vagyis a tested belső órájának működését.
A hidratálásról se feledkezz meg
Ha reggel először rögtön kávét innál, arra is érdemes gondolnod, hogy amikor felébredsz, a tested nyolc, vagy akár még több órája nem kapott folyadékot. A kávé a koffein miatt pedig közismerten vízhajtó hatású, így ha egyből megiszunk belőle egy csészével, akkor csak még több folyadékot veszíthetünk. Annak érdekében hogy ezt elkerüld, nemcsak az a fontos, hogy a reggeli kávéd elfogyasztásával legalább egy órát várj ébredés után, hanem az is, hogy napindítóként megigyál egy nagy pohár vizet.
Forrás: betterup.com, glamourmagazine.co.uk, tasteofhome.com, nytimes.com
