Bár az alvás nem számít kardió edzésnek, elengedhetetlen a szívünk egészségéhez. Egy új finn kutatás pedig kimutatta, hogy az, hogy este mikor fekszünk le, döntő jelentőségű lehet a szívroham vagy a stroke kockázatának magas vagy alacsony szintje szempontjából.
Ezeket láttad már?
Az alvási szokásokat vizsgáló finn tudósok rájöttek arra, hogy ha minden este ugyanabban az időben fekszünk le, az csökkentheti a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát - még akkor is, ha az alvás minősége és időtartama nem optimális.
A tanulmány keretein belül a kutatók közel tíz éven át rögzítették több mint háromezer középkorú finn felnőtt alvási szokásait olyan hordható eszközök segítségével, amelyek nyomon követik az alvást és egyéb biomarkereket. Megállapították, hogy azoknál az embereknél, akiknek a lefekvési ideje nagyon változó, kétszer akkora a kockázata a súlyos szívproblémáknak, mint azoknál, akik következetesen betartják az esti rutinjukat.
Azoknál a résztvevőknél pedig, akiknek az átlagos alvási ideje kevesebb volt nyolc óránál, a rendszertelen lefekvés és a változó alvásidő „jelentős kockázati tényezőt” jelentett a súlyos szívproblémák kialakulása szempontjából.
Az eredmények továbbá azt mutatták, hogy az éjszakánkénti nyolc óránál hosszabb alvás védő tényezőként hat a szívproblémák ellen, függetlenül a lefekvés időpontjának állandóságától. Az alvási időtartam viszont kényes egyensúlyt igényel, mivel más tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok alvás hozzájárulhat olyan anyagcsere-problémák kialakulásához, mint például a cukorbetegség.
9 mennyei reggeli, ami a szíved egészségének is jót tesz
Laura Nauha kutató, a finn tanulmány egyik vezető szerzője a Science Alertnek elmondta, hogy bár a korábbi tanulmányok már „összekapcsolták a rendszertelen alvási szokásokat a szív egészségét fenyegető kockázatokkal”, ez a tanulmány az első, amely „külön-külön vizsgálja a lefekvési idő, az ébredési idő és az alvási időszak változékonyságát - valamint azok független összefüggéseit a súlyos szívproblémákkal”. Hozzátette, hogy csapata eredményei arra utalnak, hogy ha rendszeresen ugyanabban az időpontban fekszünk le, „az különösen fontos lehet a szívünk egészségének szempontjából”.
Pontosan hogyan hat az alvás a szívre?
Általánosságban elmondható, hogy a szervezet 24 órás cirkadián ritmusát egyre inkább elismerik a hormonok szabályozásának, valamint az anyagcsere-betegségektől a demencián át egészen a szívbetegségekig terjedő egészségügyi problémák elleni védelem hatékony eszközeként. A szakértők szerint a szívnek és az ereknek megvannak a saját „perifériás órái”. Ha ezeket az órákat a rendszertelen alvás megzavarja, az magasabb vérnyomáshoz, emelkedett kortizolszinthez (stresszhormon) és megnövekedett C-reaktív protein (CRP) szinthez vezet, amely az erek gyulladásának jelzője.
A tanulmány szerzői azt a hipotézist állítják fel, hogy a változó lefekvési idő felborítja a cirkadián ritmust, megakadályozva, hogy a szív éjszaka elérje az ideális regenerálódási időt.
Egyéb, gyakran figyelmen kívül hagyott kockázatok
Az alvás és a szív egészségének egy másik lehetséges összefüggése a krónikus stressz. A szívre káros életmódbeli tényezők ugyanis az alvásra is káros hatással vannak, például a túlzott munkaterhelés, a mentális egészségügyi problémák és az általános kiégés. Mindezek a tényezők egyidejűleg negatív hatással vannak a szív egészségére, valamint az alvás minőségére, időtartamára és rendszerességére.
Ezenkívül a legújabb kutatások olyan éjszaka elkövetett hibákat is kiemelnek, mint például a lefekvés előtti mesterséges fénynek (például a laptop vagy a telefon képernyője) való kitettséget, amely akár 47%-kal is növelheti a szívroham kockázatát. Továbbá egy több mint százezer felnőttet vizsgáló tanulmány megállapította, hogy ha este 9 óra után fogyasztjuk el az utolsó étkezésünket, az 28%-kal növeli az agyi érrendszeri betegségek, például a stroke kockázatát.
Forrás: vecernji.hr
