Soha ne szedd magnézium mellett ezeket az étrend-kiegészítőket, mert csökkenthetik a hatását
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünk számára: szerepet játszik az idegrendszer működésében, az izmok munkájában, a vérnyomás szabályozásában és az alvás minőségében is. Nem véletlen, hogy sokan étrend-kiegészítő formájában pótolják, különösen stresszes időszakokban vagy fokozott fizikai terhelés mellett.
Ezeket láttad már?
Azt azonban már kevesebben tudják, hogy a magnézium hatékonyságát az is befolyásolhatja, milyen más vitaminokat vagy ásványi anyagokat szedünk mellette. Bizonyos tápanyagok ugyanis „versengenek” egymással a felszívódás során, így ha egyszerre kerülnek a szervezetbe, a magnéziumból kevesebb hasznosulhat. Az alábbiakban három olyan étrend-kiegészítőt mutatunk, amelyeknél érdemes odafigyelni az időzítésre.
Kalcium
A kalcium az egyik legismertebb ásványi anyag, amelyet elsősorban a csontok és a fogak egészségének megőrzése érdekében szednek sokan. Gyakran a magnéziummal együtt kerül szóba, hiszen mindkettő fontos a csontanyagcsere szempontjából.
Ennek ellenére a két ásványi anyag a bélrendszerben „versenyezhet” egymással a felszívódásért. Ha a kalcium nagyobb mennyiségben van jelen, gátolhatja a magnézium bejutását a bélsejtekbe, sőt növelheti annak kiválasztását a vizelettel.
Dr. Leigh Erin Connealy integratív és funkcionális orvoslással foglalkozó szakember a Healthnek úgy fogalmazott: „Amikor a kalcium koncentrációja magasabb a magnéziumnál, a szervezet magnézium-felszívó képessége jelentősen csökken, így a kiegészítés kevésbé lesz hatékony.” A szakértők ezért gyakran azt javasolják, hogy a két ásványi anyagot legalább kétórás különbséggel érdemes bevenni.
Ezek a legjobb vitaminok, ha úgy érzed, nagyon kevés az energiád és folyton fáradt vagy
Vas
A vas kulcsszerepet játszik a szervezet oxigénszállításában, hiszen a hemoglobin egyik alapvető alkotóeleme. Emellett fontos a hormontermeléshez, az energiatermeléshez és az idegrendszer fejlődéséhez is.
Bár a vas és a magnézium együtt szedése általában nem veszélyes, nagyobb adagoknál szintén előfordulhat, hogy csökkentik egymás felszívódását. A két ásványi anyag ugyanis ugyanazokat a felszívódási útvonalakat használhatja a bélben.
Egyes magnéziumformák – például a magnézium-oxid – még tovább ronthatják a helyzetet, mert megváltoztathatják a bélrendszer pH-ját. A vas felszívódása savas környezetben működik a leghatékonyabban, így ha ez a környezet kevésbé savas, a vas hasznosulása csökkenhet. Éppen ezért a szakemberek általában azt javasolják, hogy a vasat más ásványi anyagoktól elkülönítve, lehetőleg üres gyomorra vegyük be.
Cink
A cink nélkülözhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, a fehérjeszintézishez, a sebgyógyuláshoz és a bőr egészségéhez is. Magas dózisban azonban a magnéziummal együtt szedve szintén versenyhelyzet alakulhat ki a felszívódás során.
Dr. Jobby John gyógyszerész szemléletes példával magyarázta el a jelenséget: „A cink és a magnézium olyan, mint két ember, akik egyszerre próbálnak átjutni ugyanazon a keskeny ajtón. Ugyanazokat a felszívódási útvonalakat használják a vékonybélben.” A szakértő szerint ha valaki nagyon nagy dózisú cinket szed a magnézium mellett, a cink „nyerheti meg” ezt a versenyt, így kevesebb magnézium jut be a szervezetbe. Különösen a napi 50 mg feletti cinkbevitel lehet problémás ebből a szempontból.
Mi történik, ha mégis együtt szedjük őket?
Fontos tudni, hogy ezeknek az ásványi anyagoknak az együttes bevitele általában nem veszélyes. Sőt, sok étrend-kiegészítő kifejezetten kombinált formában tartalmazza őket. A különbség inkább a felszívódás hatékonyságában van: ha külön időpontban szedjük őket, a szervezet nagyobb eséllyel tudja mindegyiket optimálisan hasznosítani.
Fontos, hogy igyunk vizet a reggeli kávé előtt? Íme a szakértő válasza
Mi befolyásolhatja még a magnézium felszívódását?
Nemcsak más étrend-kiegészítők, hanem több életmódbeli és egészségügyi tényező is hatással lehet arra, mennyi magnézium hasznosul a szervezetben. Ilyenek például:
- egyes gyógyszerek, például protonpumpa-gátlók, vízhajtók vagy bizonyos antibiotikumok
- bélrendszeri betegségek, például Crohn-betegség vagy cöliákia
- a nem megfelelő D-vitamin-szint
- az életkor előrehaladtával csökkenő gyomorsavtermelés
- túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás
Ha tehát magnéziumot készülünk bevenni, mindig érdemes átgondolni, mikor és mivel együtt szedjük. Egy kis odafigyeléssel könnyen biztosíthatjuk, hogy a szervezetünk valóban ki tudja használni ennek a fontos ásványi anyagnak az előnyeit.
