Ez a 7 étel önmagában elegendő magnéziumot biztosíthat egész napra, hogy megfelelően kezeld a stresszt
Vannak időszakok, amikor a szervezetünk nem jut elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz, ilyenkor szükség lehet étrendkiegészítőkre, hogy erősíthessük immunrendszerünket. Ha azonban odafigyelünk étkezésünkre, jól állítjuk össze az étrendünket, akkor nincs szükség extra kiegészítőkre.
Ezeket láttad már?
- A magnézium létfontosságú az egészségünkhöz, többek között a jó alváshoz, izom- és idegműködéshez
- Az étrendkiegészítők segíthetnek, ha a szervezetünk nem jut elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz
- Az ételek által is bevihetjük a magnéziumot a szervezetünkbe, például tökmag, mandula, spenót, étcsokoládé, fekete bab, avokádó, quinoa vagy barna rizs fogyasztásával
A magnézium létfontosságú ásványi anyag az egészségünk tökéletes működéséhez: szükségünk van rá többek között a jó alváshoz, az izmok működéséhez és a vércukorszint szabályozásához is. Szedhetjük étrendkiegészítőként, de különböző élelmiszerek által is bevihetjük szervezetünkbe. Nézzük, melyek ezek!
Nélkülözhetetlen ásványi anyag a mindennapokban
A magnézium egy olyan többfunkciós ásványi anyag, amely több mint 300 biokémiai reakciót támogat a szervezetben, köztük az izom- és idegműködést, az energiatermelést és a vércukorszint szabályozását. Emellett hozzájárul a jobb alváshoz is azáltal, hogy megnyugtatja az idegrendszert.
„A magnézium alapvető fontosságú az esszenciális aminosav, a triptofán szerotoninná, azaz boldogsághormonná, majd melatoninná, alvási hormonná alakításában" - mondta el a Hello magazinnak Lucia Stansbie táplálkozási szakértő.
Opció lehet, hogy étrendkiegészítőként szedjük, de olcsóbb megoldás, ha a magnéziumot ételek által visszük be a szervezetünkbe. Nézzük, melyek azok az élelmiszerek, amelyek segítenek pihenni és felkészülni a következő napra!
Fillérekbe kerül, mégis igazi csodaszer ez a reggeli hozzávaló: csökkenti a koleszterinszintet és tele van rostokkal
Tökmag
Remek rágcsálnivaló lehet a tökmag, amelyet adhatunk zabkásához, salátákhoz vagy elkeverhetjük aszalt gyümölcsökkel is délutáni nasiként. Már 30 grammnyi adag 150 mg magnéziumot tartalmaz. Emellett magas antioxidánsokban és cinkben, így igazán sokoldalú snack az immunrendszerünk megőrzése szempontjából is.
Mandula
A tökmaghoz hasonlóan a mandula is sokoldalúan felhasználható, ehetjük önmagában vagy adhatjuk turmixokhoz vagy szórhatjuk rizses ételekre is. A magnézium mellett tele van egészséges zsírokkal, fehérjével és E-vitaminnal, ráadásul a vércukorszintet is egyensúlyban tartja.
Spenót
A leveles zöldségek mind híresek magas magnézium-tartalmukról. Az egyik legjobb a választás a spenót, amit adhatunk curryhez, tésztás ételekhez, sőt a reggeli rántottához, omletthez is, de akár turmixokhoz is.
Étcsokoládé
Szerencsére az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy minden édességet meg kell magunktól vonni. Jó hír, hogy az étcsokoládéban bőven van magnézium is, így bűntudat nélkül fogyaszthatjuk desszertként vagy akár a reggeli zabkásánkba téve.
Fekete bab
A fekete bab nagyon egészséges, ásványi anyagokban is gazdag: egy csészényi 120 gramm magnéziumot tartalmaz. Emellett van benne bőven rost, így segíti a vércukorszint stabilizálását éjszaka is, így elősegíti a jó alvást.
Avokádó
Az avokádó szintén gazdag magnéziumban, emellett tele van egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, rostokkal és káliummal. Ezek a tápanyagok együttesen támogatják a szív egészségét, csökkentik a gyulladásokat és szabályozzák az idegrendszert - hozzájárulnak a jó alváshoz és a stresszszint csökkentéséhez.
A táplálkozási szakértő szerint ezt a 7 ételt kellene gyakrabban fogyasztanunk: a szívbetegséget is megelőzhetnénk velük
Quinoa és barna rizs
Ha lecseréljük a fehér rizst quinoára vagy barna rizsre, azzal könnyedén megnövelhetjük a napi magnézium-bevitelünket. Emellett komplex szénhidrátokat is tartalmaznak, így hosszabb ideig telítettséget biztosítanak.
