Álmatlan éjszakákat okozhatnak ezek az ételek: lehet, hogy te is miattuk nem tudsz elaludni?
Ha esténként nehezen jön álom a szemünkre vagy nyugtalanul alszunk, annak nagyon sok oka lehet. Előfordulhat, hogy túlságosan stresszes életet élünk, nem megfelelőek az alvási körülmények vagy pedig olyan ételt-italt fogyasztunk este, ami gátolja a jó alvást.
Ezeket láttad már?
A rossz alvás hosszú távon olyan komoly gondokat okozhat, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás, a depresszió és az agyvérzés. Ugyanakkor már egy-két kialvatlan éjszaka is tönkreteheti a mindennapjainkat, érezhetően negatívan befolyásolja a hangulatunkat, a memóriánkat, fizikai teljesítményünket. Nézzük, melyek azok az ételek, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt, vacsorára érdemes elkerülni, mert álmatlan éjszakákat okozhatnak!
Feldolgozott húsok
A feldolgozott húsok többsége, például a sonka, a szalámi rendkívül sósak, amely miatt szomjúságot, nyugtalanságot okozhatnak és képtelenek leszünk tőlük aludni. „Tartósítószereket, például nitrátokat is tartalmaznak, amelyek felboríthatják a hormonháztartást és gyulladást okozhatnak és negatívan befolyásolhatják az alvást" - idézi Hannah Trueman dietetikus szavait az Express.
Hogy minimalizáljuk negatív hatásait, ebéd után már ne fogyasszuk ezeket. Esténként inkább a sovány fehérjéket, csirkét vagy pulykát részesítsük előnyben. Ezek triptofánban gazdagok, amelyek támogatják a melatonin, az alvást szabályozó hormon termelődését.
Étcsokoládé
Bár jó ötletnek tűnhet egy-egy kocka étcsokoládét elfogyasztani a vacsora lezárásaként, az alvásnak nem biztos, hogy jót tesz. A magnézium mellett ugyanis koffein is van benne, aki pedig érzékeny rá, jobb, ha lefekvés előtt 6 órával már nem fogyaszt az édességből. Együnk helyette inkább natúr joghurtot egy kevés bogyós gyümölccsel.
Magasan ezek a legjobb immunerősítő ételek, hogy tavaszig kihúzd betegségek nélkül
Olajban sült ételek
Az olajban sült vagy rántott ételek, például a sült csirke vagy sült krumpli magas zsírtartalommal rendelkeznek, ezért emésztésük hosszabb időbe telik és este fogyasztva megzavarhatják éjszakai alvásunkat. Kellemetlen érzést érezhetünk gyomrunkban, esetleg gyomorégésünk is lehet. A kiadósabb fogásokat inkább ebédre fogyasszuk, de a legjobb, ha korlátozzuk bevitelüket. A rántott fogások helyett válasszunk inkább grillételeket, illetve köretként édesburgonyát. Ezek kevésbé gyulladáskeltők és könnyebben emészthetőek.
Magas rosttartalmú saláta
A tápanyagdús, rostban gazdag saláták kedvezhetnek egészségünknek, ugyanakkor nagyon fontos az időzítés: késő este fogyasztva akár az alvást is megzavarhatják, főleg, ha olyan zöldségeket tartalmaznak, mint például a kelkáposzta, a spenót vagy a sárgarépa. Ezek puffadást és bélgázokat okozhatnak különösen azoknál, akiknek érzékenyebb az emésztőrendszerük. A nagyobb salátákat inkább ebédre fogyasszuk, az emésztésünk ugyanis ekkor aktívabb és az anyagcserénk is gyorsabb.
Fehérjeszeletek
Az izomtömeg növelése érdekében érdemes olykor egy-egy fehérjeszeletet elfogyasztani, ugyanakkor nem mindegy, milyet választunk. Vannak ugyanis olyanok, amelyekben van bőven cukor és mesterséges édesítőszer is, ezek pedig hirtelen kiugrást okozhat a vércukorszintünkben. Ha ez lefekvés előtt történik, szinte biztos, hogy nem lesz nyugodt az alvásunk. Válasszunk jó minőségű fehérjeszeletet és inkább a nap korábbi szakaszaiban fogyasszuk.
Savanyúságok
Bár a savanyúságok és az erjesztett ételek bizonyítottan javítják a élrendszer egészségét azáltal, hogy növelik a jótékony mikroorganizmusokat, egyeseknél mégis puffadást és refluxot okozhatnak, ez pedig megzavarhatja az alvásunkat. Ezeket inkább ebédre fogyasszuk, este pedig együnk egy kevés natúr joghurtot, amely anélkül tesz jót a bélrendszernek, hogy puffadást okoznak.
Fűszeres ételek
A fűszeres ételek nagyon ízletesek lehetnek, ám olykor emésztési zavarokat okozhatnak, ezért nem ajánlott alvás előtt fogyasztani őket. A chiliben lévő kapszaicin súlyosbíthatja az égő érzést és hasi fájdalmakat azoknál, akiknek már eleve van valamilyen emésztési problémája.
