Egy magyar pszichológus 4 módszere, amivel évek óta képes visszaszerezni a mentális energiáját

Szervezetpszichológusként és business coach-ként én is sok időt töltök azzal, hogy mind a klienseimnek, mind pedig magamnak segítsek a feltöltődésben, az érzelmi energia ugyanis az egyik legértékesebb dolog a világon. Ezért ebben a cikkben összegyűjtöttem pár olyan módszert, amit én is rendszeresen alkalmazok, amikor úgy érzem, hogy itt az ideje feltöltenem az akkumulátoromat.

1. Öngondoskodó napok vagy hétvégék

Mi lenne, ha a pihenés és a regenerálódás nem csak a megbeszélések közötti ellopott percekből állna, hanem egy egész napból vagy akár egy hétvégéből, amelyet kizárólag magunknak szentelünk? A self-care vagyis öngondoskodó napok vagy hétvégék nem csak a kényeztetés luxusát jelenthetik, hanem a valódi karbantartást és feltöltődést is szolgálhatják.

Amikor elkötelezed magad egy olyan nap mellett, amelynek egyetlen programja a teti-lelki-mentális jól-léted növelése, azt üzened az idegrendszerednek: biztonságban vagyok, törődnek velem, fontos vagyok. Az öngondoskodó napok programját kedvedre állíthatod össze, legyen az egy látogatás egy masszőrnél vagy egy spában, a kedvenc ételeid fogyasztása, egy jó könyv olvasása selyem pizsamában vagy egy teljes otthoni spa nap, ahol minden érzékszervednek időt szentelsz a lábujjaidtól a fejed búbjáig.

Egy gondosan megválogatott elemekből álló öngondoskodó nap hatására úgy fogod érezni, hogy teljesen megújultál: tisztábban gondolkodsz, jobb döntéseket hozol és gyorsabban felépülsz a mindennapi nyomás okozta kimerültségből. Testünk ugyanis nem arra lett tervezve, hogy a nap 24 órájában és a hét 7 napjában folyamatosan rohanjon és produktívan feladatokat oldjon meg. Ha rendszeresen, legalább 1-2 havonta beütemezel egy öngondoskodó hétvégét vagy napot, garantáltan érezni fogod a jól-létedre tett jótékony hatását.

5 módszer a pszichológustól, hogy megvédd a saját mentális energiádat

2. Solo Dates, avagy szeress bele a saját társaságodba!

A randevúkat gyakran romantikus találkozóknak vagy baráti brunchok lehetőségének tekintjük. De mi van akkor, ha azzal az egy személlyel randevúzol, akivel az egész életedet együtt töltöd, vagyis saját magaddal? A saját társaságodban töltött randevúk hatékony rituálék az energia és az öröm visszaszerzéséhez.

Képzeld el, hogy egy esős, őszi délután a városban sétálgatsz, miközben felfedezed a legkülönlegesebb antikváriumokat, vagy egy hétvégén a saját tempódban járod körbe a kedvenc üzleteidet, anélkül, hogy bárkihez is alkalmazkodnod kellene. Talán hosszú sétát teszel a természetben, elmerülve a környezet szépségeiben és időt szakítva legbensőbb gondolataidnak, hogy formát öltsenek. Az is lehet, hogy megnézed azt a niche filmet a művész moziban, amire már oly régóta kíváncsi voltál és nem találtál hozzád hasonlóan lelkes partnert. Ezek nem csak tevékenységek, amiket egyedül végzel, hanem az önmagaddal való mély intimitás megnyilvánulásai.

Készíts egy listát olyan “solo date” programokról, amelyek lelkesedést és izgatottságot keltenek benned. Írd be előre ezeket a programokat a naptáradba, ugyanúgy, mintha valaki mással szerveznél találkozót. Így nem kell a társaságra várnod, hogy élvezd az életet, te magad leszel a legjobb társaságod.

Miért működik? A pozitív pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy az újdonság és az autonómia érzése, amit megtapasztalhatsz egy solo date során is, egészséges módon fokozzák a dopamin termelést, amely a motivációhoz és az energiához kapcsolódik. Az egyéni élmények megtervezésével nemcsak feltöltődsz, hanem az önértékelésedet is erősítheted. Ezek a programok lehetővé teszik azt is, hogy kompromisszumok nélkül újra kapcsolatba kerülj a saját vágyaiddal és önmagaddal. És semmi sem ad több energiát, mint az, ha tiszteletben tartod azt, amit igazán akarsz.

3. Alkosd meg a személyes öröm laboratóriumod!

Mikor csináltál utoljára valamit csak azért, mert örömödet lelted benne? Nem azért, mert produktív, jövedelmező vagy praktikus volt. A hobbik a lélek titkos játszóterei és időt szánni rájuk az egyik leghatékonyabb módja az energia visszanyerésének.

Időbe telt, mire rátaláltam a saját hobbijaimra, de miután rákaptam a hobbitevékenységek “ízére”, sosem fordultam vissza. Amikor elmerülök a változatos érdeklődési köreimben, régóta nem ismert lelkesedés és öröm jár át. A hobbi nem puszta időtöltés, hanem az egyik legjobb energianyerő technika is lehet.

7 komoly lecke egy pszichológustól, hogy egy mérgező munkakörnyezetben is virágozz

Ha még nem tudod, mi a hobbid, tekints erre úgy, mint egy kincskeresésre vagy arra, mint amikor kísérletezel a laboratóriumban. Írj egy listát olyan tevékenységekről, amelyek potenciálisan a hobbiddá válhatnak, majd minden hónapban szentelj legalább 2 napot arra, hogy kísérletezel. Iratkozz be egy főzőtanfolyamra, kölcsönözz egy fényképezőgépet és próbáld ki a fotózást vagy ismerkedj meg a kertészkedéssel, a festéssel vagy a rajzolással. Ha nincs ötleted, akkor térj vissza a gyermekkori/tinédzserkori hobbijaidhoz. Meg fogsz lepődni, mennyire élvezed majd ezeket a programokat!

Miért működik? Csíkszentmihályi Mihály pszichológus, alkotta meg a „flow” vagyis az áramlatélmény fogalmát és kutatásai során megállapította, hogy a flow pillanatai csökkentik a stresszt, növelik a kreativitást és feltöltenek a mentális energiával. Valójában a kutatások a hobbi űzését a jobb hangulattal, a kiégés csökkentésével és még a hosszabb élettartammal is összekapcsolják. A hobbik visszarepítenek téged a játékossághoz – a feltöltődés és az öröm egyik leginkább alábecsült formájához. Amikor élettel telinek és örömtelinek érzed magad, az energiád természetesen megsokszorozódik.

4. Pihentető alvás - vissza az alapokhoz

Bármennyi kiegészítőt, matcha lattét vagy energia-növelő trükköt is próbálsz ki, semmi sem pótolhatja a minőségi alvást. A minőségi pihenés a legcsodálatosabb (és ingyenes!) módja az energia feltöltésének.

2 perces személyiségteszt, amiből kiderül, túlérzékeny vagy-e

Tanulmányok igazolják, hogy nyolc óra minőségi alvás javítja a memóriát, fokozza a bőr regenerálódó képességét és megerősíti az érzelmi stabilitást. Ez szó szerint a legközelebb áll ahhoz, amit természetes csodaszernek nevezhetünk.

Hozz létre egy alvási rituálét, ami egyfajta jelet küld az agyadnak, hogy itt az ideje kikapcsolni. Gyújts meg egy levendula illatú gyertyát, szedj be magnéziumot lefekvés előtt 1-2 órával, végezd el a bőrápolási rutinodat és alakítsd a hálószobádat egy szentéllyé. Ezeknek a rituáléknak az ismétlésével az agy megtanulja őket a pihenéssel társítani, így könnyebb elaludni és kipihenten ébredni.

Az energia-menedzsment, mint fejleszthető képesség

Nem mutatkozhat meg a ragyogó éned a maga teljességében, ha kimerült vagy. Az igazán sugárzó személyek azok, akik tudják, hogyan töltsék fel magukat tudatosan. Az energiánk kezelése ugyanis nem luxus, hanem elengedhetetlen és tanulható képesség. Akár egy hétvégét szentelsz magadnak, akár beleszeretsz a szóló randevúkba, akár elmerülsz a hobbijaidban vagy végre megengeded magadnak, hogy kialudd magad, ne feledd: az energiádról való gondoskodás nem önzőség, hanem önfenntartás.