7 eszköz, amivel megvédheted magad egy nárcisztikus személytől

A manipuláció, a kritika és a folyamatos bizonytalanság érzése gyakran elbizonytalanítja az embert, de fontos tudni: nem vagy kiszolgáltatva mások viselkedésének. Az önvédelem nem támadás, hanem tudatos döntés arról, hogy megőrzöd a méltóságod és a saját erődet. Nyolc hatékony eszközt mutatunk, amelyek segítenek megvédeni magad egy nárcisztikus személytől.

1. Önbizalom: az első védvonal

Mielőtt bármi másban gondolkodnál, meg kell értened, hogy te is fontos vagy. Ha belül erősen hiszel abban, hogy megérdemled a tiszteletet, a jó bánásmódot, akkor máris kevesebb hely marad a manipulációnak. Ez nem arról szól, hogy tökéletes legyél, hanem arról, hogy higgy magadban annyira, hogy ne hagyd magad kiszorítani vagy becsapni. Amikor azt érzed, hogy valami nem oké - legyen az kritika, bántás, vagy ha valaki mindig lehúz -, emlékeztesd magad arra, hogy neked is jár méltóság.

2. Határok: nem bántás, hanem önvédelem

Fontos korán tisztázni, hogy mi az, amit még elfogadsz, és mi az, ami már sért vagy fáj. Ha nárcisztikus viselkedéssel találkozol, ne hagyd, hogy átlépjék ezeket a határvonalakat; nem kell agresszívnak lenni, de légy határozott. Mondd el, ha valami bánt, ha túl sok a kritika, ha nem érzed magad biztonságban. Amennyiben kitartóan jelzed, hogy nem hagyod magad, sokszor már az is elég, hogy tudja a másik: nem tehet meg bármit veled - meg kell értenie, hogy ez nem ellene irányul, hanem saját magadat véded meg.

3. Érzelmi távolság: ne engedj a rabságnak

Amikor a nárcisztikus személy provokál, manipulálni próbál, bűntudatot kelt benned vagy folyamatosan kritizál, az érzelmeid könnyen felhevülnek. Ilyenkor az egyik legokosabb lépés, ha érzelmileg hátralépsz egy kicsit. Nem kell ordítani, vitázni, mert gyakran az az erősebb, ha egyszerűen nem reagálsz érzelmileg. Ne engedd, hogy befolyásoljon abban, hogy te hogyan érzékeled a helyzetet. Válaszolj tárgyilagosan, vagy akár sehogyan, azzal sincs baj, ha kivonod magad a helyzetből, hiszen megteheted. Nem vagy köteles senkit sem elviselni.

3 kérdés, amivel bármelyik nárcisztikus lebuktatható - Te mit válaszolnál rájuk?

4. Tudatos beszélgetés: nem feladás, hanem hatékony kommunikáció

Nem kell minden vitába belemenni, de ha megszólalsz, tedd azzal a céllal, hogy megértesd magad. Ne várd, hogy magától találja ki a másik, mit gondolsz. Használd a hangodat, és mondd el, mit érzel, mi bánt. Nem vádaskodva, de világosan. Ne hagyd, hogy a másik elhitesse veled, hogy túl érzékeny vagy, hiszen az érzéseid fontosak, és aki valóban szeret, az meg akarja érteni, hol romlott el a dolog. Amikor érzed, hogy a beszélgetés kezd elcsúszni, és hogy már nem rólad szól, hanem a manipulációról, akkor nyugodtan lépj ki belőle, és ajánld fel, hogy később, amikor mindketten nyugodtak lesztek, visszatérhettek rá.

5. Teremts időt, teret és alternatívákat

Néha a legjobb védelmi eszköz az, ha kilépsz egy helyzetből. Akár együtt élsz a másikkal, akár a munkahelyen van vele dolgod, gondold át, hol szűkös a tér, és hol tudsz több teret adni magadnak. Pihenj, tölts időt olyan emberekkel, akik támogatnak, olyan tevékenységekkel, amelyek feltöltenek. Ezek az önmagaddal töltött pillanatok segítenek abban, hogy visszatalálj önmagadhoz, ami egy nárcisztikus mellett gyakran eltűnhet. Ne szégyellj nemet mondani olyan meghívásokra, beszélgetésekre, amelyekben tudod, hogy csak rosszul éreznéd magad utána.

6. Támaszkodj a szeretteidre

Nagyon sok erő van abban, ha megtalálod azt a baráti vagy családi kört, akik hallanak, akik mellett ki tudod mondani, amit érzel, akik nem ítélkeznek. Egy jó barát, akinek kiöntheted a szívedet, egy terapeuta, aki segít megérteni, mi történik, vagy egyszerűen valaki, aki veled van, amikor elbizonytalanodsz, mindent megváltoztat, és sok erővel ruházhat fel. Ne hagyd, hogy elszigetelődj, mert az elszigeteltség kedvez a manipulációnak. Amit tehetsz, hogy tudatosan keresed azokat az emberi kapcsolódásokat, amelyek feltöltenek és megerősítenek.

7. A döntés a te kezedben van

Ha nárcisztikus személlyel van dolgod, lehet, hogy újra át kell gondolnod, mit vársz ettől a kapcsolattól. Talán nem tudod megváltoztatni, hogyan viselkedik, de azt tudod alakítani, hogy mit engedsz meg, meddig maradsz benne, mikor lépsz ki a saját határaid védelmében. Ne legyen szégyen, ha úgy döntesz, hogy távolabb kerülsz egy helyzettől, hogy inkább kevesebb interakció legyen az adott személlyel, vagy akár örökre búcsút intesz neki. A lényeg, hogy ne engedd lerombolni magad, de hogy ehhez meddig kell menned, arról te döntesz, senkinek nincs joga felülbírálni.