8 ártalmatlannak tűnő reggeli szokás, amivel a saját egészségedet szabotálod
Tudtad, hogy a reggeli rutinod nemcsak a hangulatodat és energiaszintedet befolyásolhatja, de hosszú távon akár az egészségi állapotodat is? A legapróbb döntések – például, hogy mit iszol először, vagy mihez nyúlsz az ébredés utáni percekben – meghatározhatják, hogyan alakul a napod, sőt, hosszú távú hatásaik is lehetnek.
Ezeket láttad már?
Ha reggelenként fáradt, szétszórt vagy ingerült vagy, nem biztos, hogy azt alváshiány okozza. Az is előfordulhat, hogy néhány apró, de ártalmas szokás áll a háttérben. A Real Simple nyolc olyan reggeli rutinra hívta fel a figyelmet, amelyet a szakértők szerint jobb elhagyni. Mutatjuk, mikről is van szó pontosan, és mit érdemes csinálnod helyettük.
1. Kávézás vízivás előtt
A kávé reggeli aromája sokak számára nélkülözhetetlen, de ha víz nélkül indítod a napot, az több kárt okozhat, mint hasznot. „Ha rögtön kávéval indítasz, az tovább fokozhatja az alvás alatti folyadékvesztést, mivel a koffein vízhajtó hatású – vagyis több folyadékot ürítesz ki a szervezetedből” – mondja Maxine Yeung dietetikus. A dehidratáltság fáradtságot, kimerültséget és koncentrációs zavart is okozhat, ráadásul a kávé az étvágyat is elnyomhatja, így az egészséges reggeli is kimaradhat.
Tipp: Igyál meg legalább két pohár vizet még a kávé előtt – ezzel beindíthatod az anyagcserédet, és éberebb lehetsz.
2. A reggeli kihagyása
Te is rendszeresen kihagyod a reggelit azért, hogy reggel gyorsabban haladj a teendőiddel? Ez bizony sajnos hosszú távon visszaüthet. „A reggeli elhagyása nem feltétlenül káros, de gyakran túlevéshez vezet a nap későbbi szakaszában, ami súlygyarapodást és a vércukorszint ingadozását okozhatja” – figyelmeztet Yeung. Ideális esetben az ébredés után két órán belül érdemes enni, főleg olyan ételeket, amelyek fehérjében, egészséges zsírokban és rostban gazdagok.
Gyors ötletek: Teljes kiőrlésű pirítós rántottával és zöldségekkel, vagy zabkása bogyós gyümölcsökkel és mandulával.
3 könyv a bélrendszerről, amit minden magyarnak el kellene olvasnia
3. Azonnali telefonnyomkodás
Az első dolgod reggel, hogy megnézed az értesítéseidet? Ez sem túl jó döntés. „A doomscrolling – vagyis az aggasztó hírek, posztok görgetése – azonnal reaktív üzemmódba kapcsolja az agyat, ami hosszú távon növeli a szorongás szintjét, rontja a fókuszt és felboríthatja a cirkadián ritmust” – mondja Annie Miller alvásterapeuta.
Tipp: Adj magadnak 5–10 perc képernyőmentes időt reggel, és előbb nyújtózz, lélegezz mélyeket, vagy menj ki a szabadba.
4. A tudatos jelenlét mellőzése
Reggelente könnyen azt érezhetjük, hogy minden perc számít, de ha mindig csak a következő teendőre koncentrálsz, az idővel stresszhez és kimerültséghez vezethet. „A krónikus stressz akkor halmozódik fel, ha nem adunk magunknak időt feldolgozni vagy szabályozni azt” – figyelmeztet Miller. Már egy perc mély légzés, pár gondolat leírása vagy egy rövid meditáció is segíthet újrahangolni az idegrendszeredet. A legfontosabb: engedd meg magadnak a megállást és a kapcsolódást önmagaddal.
5. Cél nélküli napindítás
Cél vagy kapkodás? Egyáltalán nem mindegy, melyikkel kezdődik a napod. „Ha minden nap szétszórtan indul, akkor nehéz valóban elégedettnek lenni – még akkor is, ha egész nap elfoglalt voltál” – mondja Miller. Pár perc reggeli tervezéssel – például naptáráttekintéssel, energiaszint ellenőrzéssel, a prioritások meghatározásával – könnyebben kerülhetsz fókuszba. Mindez kevesebb döntéshozatalból fakadó fáradtságot, tisztább gondolkodást és nyugodtabb napot hozhat.
6. Kapkodós indulás
Ha az első tíz perced rohanás, a tested azonnal „stresszmódba” kapcsol. „Ez a kapkodás hatással van a döntéshozatali képességre és a problémamegoldásra is” – mondja Miller. Az agy túl sokáig marad túlélő üzemmódban, ami feszültséghez és figyelemzavarhoz vezethet.
Tipp: Szánj legalább 5 percet egy nyugodt reggeli rituáléra – kortyolj el egy kávét csendben, nyújtózz, vagy lépj ki az erkélyre.
6 vitamin, amire szüksége van a szervezetednek, hogy átvészelje az őszt betegség nélkül
7. A szundi gomb nyomogatása
A szundi gomb sajnos csak illúziója a pihenésnek. „A legtöbb embernek legalább hét óra alvásra van szüksége, de a minőség legalább annyira fontos, mint a mennyiség” – mondja Dr. Stacey A. Pawlak klinikai szakpszichológus. A szundizás gyakran megzavarja a mély, helyreállító alvás szakaszát, így ébredés után fáradtabbak leszünk. Ha még aludnál, állítsd be az ébresztőt későbbre, vagy ha muszáj felkelned, indíts valamilyen könnyed tevékenységgel (pl. redőny felhúzása, kávéfőzés).
8. Természetes fény nélküli készülődés
Ha csak lehetőséged van rá, soha nem sötétben, hanem a természetes fényt beengedve érdemes készülődnöd . „Tartsd sötéten a szobát éjszaka – de ahogy felébredsz, engedd be a napfényt” – tanácsolja Dr. Pawlak. A reggeli fény segítheti a biológiai órád működését, javíthatja a koncentrációdat és felélénkítheti a hangulatodat is. A sötétebb hónapokban pedig egy fényterápiás lámpa jó alternatíva lehet.
Szóljon valóban rólad a reggeli rutinod
„A reggel és az ébredés utáni időszak arra való, hogy feltöltsön, ne pedig elszívja az energiád” – mondja Dr. Pawlak. Hogy valóban így legyen, érdemes csupa olyan szokást kialakítanod már a nap elején, amelyek valóban támogatják a jóllétedet. Bár sok esetben apróságokról van szó, végeredményben rengeteget tehetnek azért, hogy jól érezd magad a nap hátralévő részében – és hosszú távon is.
