5 dolog, ami az ételeken kívül puffadást okozhat, és sosem gondolnál rá

A puffadás nem mindig csak arról szól, mit eszünk, iszunk, hanem arról is, hogyan élünk. Gondoltad volna például, hogy az idegrendszerünk állapota hatással lehet az emésztésünkre is, így a puffadáshoz is köze lehet? Pinviczky Dóri holisztikus dietetikus most elárulja, mi mindenre érdemes figyelnünk, hogy a puffadás ne nehezítse meg rendszeresen az életünket.

Nem mindig az étkezésünk a „hibás”

„Nagyon gyakran találkozom olyan esetekkel, amikor a puffadás mögött nem elsődlegesen étkezési okok állnak” - mondja Dóri. A szakértő hangsúlyozza: a puffadás nemcsak egy, a „mit ettünk” kérdésére adott válasz, hanem sokkal inkább egy üzenet arról, hogy milyen állapotban vagyunk, hogyan reagál a testünk a környezetére, és hogyan van jelen az idegrendszerünk a mindennapokban.

„A testben minden összefügg, így a puffadás lehet akár a légzés, az alvás, a hormonrendszer vagy a mentális feszültség tükre is. Például előfordul, hogy valakinek az emésztőrendszere érzékenyen reagál egy megoldatlan érzelmi helyzetre vagy egy folyamatos készenléti állapotra – ilyenkor az étkezés csak másodlagos tényező.”

Az idegrendszerünk állapota rengeteget számít

„Az emésztés egy paraszimpatikus, azaz „nyugalmi” állapotban zajló folyamat. A testünknek szó szerint biztonságban kell éreznie magát ahhoz, hogy emészteni tudjon” – emeli ki Dóri, majd hozzáteszi, hogy stresszhelyzetben viszont a szimpatikus idegrendszer kapcsol be – az „üss vagy fuss” mód –, és ilyenkor az emésztés háttérbe szorul.

Ez történne a testeddel, ha sokkal több rostot ennél

A test inkább az izmokba pumpálja a vért, nem a belekbe. Ilyen állapotban gyakori a gázképződés, a lassult bélmozgás, a puffadás vagy akár a székrekedés. A tartós stressz pedig krónikus gyulladást is fenntarthat, ami szintén rontja a bélflóra egyensúlyát – így már hosszú távon is jelentkezhetnek emésztési zavarok a szakértő szerint.

A menstruáció alatti puffadás sem véletlen

„A legtöbb nő a ciklus luteális szakaszában – vagyis az ovuláció utáni időszakban, a menstruáció előtti napokban – tapasztalja leginkább a puffadást” – mondja a szakember, hozzátéve, hogy ennek hátterében a progeszteron hormon szintjének emelkedése áll, amelynek hatására lelassulhat a bélmozgás.

Hangsúlyozza, hogy emellett gyakori a vízvisszatartás is, ami fokozza a teltségérzetet. A hormonális változások a bélflórát is befolyásolják, így a fokozott érzékenység, ingerlékenység tovább ronthatja az emésztés ritmusát ebben az időszakban. A ciklus első felében általában aktívabb az anyagcsere és a bélműködés, míg a második felében több nő tapasztal lassulást és puffadást.

Az sem mindegy, mennyit és hogyan alszol

„Az alvás az emésztés egyik legfontosabb szövetségese. Az éjszakai pihenés során regenerálódik a bélrendszer, zajlik a sejtszintű karbantartás, és a bélflóra is alkalmazkodik az aktuális ritmushoz” – mondja Pinviczky Dóri.

De vajon mit történik akkor, ha valaki nem alszik eleget vagy nyugtalanul alszik? A szakértő szerint az alvásunk minősége hatással van a kortizolszintre (stresszhormon), ami közvetve gyulladásos állapotot okozhat a bélrendszerben. A megborult alvás–ébrenlét ritmus az étkezések időzítésére, az étvágyhormonokra, a vércukorszintre és a bélmozgásokra is negatívan hat. Ennek eredménye pedig gyakran a puffadás, a rendszertelen széklet vagy az állandó teltségérzet.

A mozgás is kulcsfontosságú

A szakértő hangsúlyozza, hogy a mozgás serkenti a bélperisztaltikát – azaz a bélrendszer izmainak természetes hullámszerű mozgását, ami segíti a táplálék továbbhaladását.

3 ital, ami azonnal segít, ha puffadtnak érzed magad

„Mozgáshiány esetén ez a folyamat lelassul, így stagnálás, pangás, sőt, fokozott gázképződés is kialakulhat. Emellett az ülő testhelyzet miatt a hasi szervek összenyomódnak, ami mechanikusan is nehezíti az emésztést. A rendszeres, közepes intenzitású testmozgás – például séta, jóga vagy tánc – ezért nem csak a fizikai fittség, de az emésztőrendszer egészsége miatt is alapvető.”

Különféle anyagok is előidézhetnek puffadást

Időnként hallunk róla, hogy a környezetünkből származó anyagok – például vegyszerek, mesterséges illatanyagok – közvetetten emésztési panaszokat, így akár puffadást is okozhatnak. Ezt Pinviczky Dóri is megerősíti. „A mesterséges illatanyagok, vegyi anyagok, tisztítószerek, műanyag csomagolásokból származó xenoösztrogének mind-mind beavatkozhatnak a hormonális rendszerünk működésébe, és akár a bélflóránkat is károsíthatják.

A bélrendszer az első védelmi vonal, és minden anyag, ami irritálja vagy megzavarja a mikrobiótát, közvetett módon puffadást, emésztési zavart és gyulladást idézhet elő. Ezért is fontos, hogy ne csak azt nézzük, mit eszünk, hanem azt is, hogy mivel vesszük körül magunkat – legyen az testápoló, illatosító vagy mosószer.”

Puffad a hasad? Ezek az ételek okozzák

Ezt érdemes tenned, ha gyakran puffadsz

Az első lépés a szakértő szerint az önmegfigyelés: mikor jelentkezik, milyen ételek vagy helyzetek után? Ezután egy fokozatos étrendi napló, a gyakori puffasztó ételek (pl. hagymafélék, hüvelyesek, glutén, tejtermékek) kizárása, továbbá a stressz-szint felmérése is hasznos.

„Gyakran alkalmazok mikrobiomot támogató étrendet, fermentált ételeket, gyógynövényeket (pl. borsmenta, édeskömény), illetve javaslok stresszoldó technikákat, például légzőgyakorlatokat vagy relaxációt. Szükség esetén érdemes szakemberhez fordulni a bélflóra pontosabb vizsgálatához (pl. SIBO, intoleranciák, gyulladások).”

Az otthoni praktikák is segíthetnek

A holisztikus dietetikus úgy véli, hogy az alábbi egyszerű, otthon alkalmazható praktikák is segíthetnek csökkenteni a puffadást:

• Melegítő gyógynövényes tea: édeskömény, kömény, ánizs, gyömbér kombinációja.
• Hasmasszázs: körkörös, óramutató járásával megegyező irányú masszázs reggel vagy este.
• Zümmögés és mély légzés: a nervus vagus (bolygóideg) aktiválásával támogatjuk az emésztést.
• Étkezés közbeni jelenlét: lassan rágjunk, ne kapkodjunk, ne telefonozzunk.
• Rövid séta étkezés után: serkenti az emésztést és a nyirokkeringést.
• Esti melegvizes palack a hasra: nyugtatja a belet és segíti a perisztaltikát.
• Probiotikus ételek fokozatos bevezetése: pl. savanyú káposzta, kovászos uborka, joghurt.

A legzseniálisabb trükk puffadás ellen: egy orvos tanácsolta, nem kerül semmibe és hatékonyabb, mint bármi más

A puffadás egyfajta üzenet is

„A puffadás nem csupán egy kellemetlen testi tünet – hanem egyfajta üzenet. A test így próbál beszélni hozzánk. Azt üzeni: valami nem emészthető – akár konkrét étel, akár egy élethelyzet, egy szokás. A holisztikus szemlélet szerint a testi tünetek gyakran lelki és tudati tartalmak lenyomatai, és ha elég figyelmet szentelünk ezeknek az üzeneteknek, lehetőségünk van valódi gyógyulásra – nemcsak a puffadástól, hanem attól is, amit már régóta »nem tudtunk megemészteni«” – mondja végezetül a szakember.