Felér egy edzéssel, pedig nem is tekintenél rá így: évekkel tovább élhetsz, ha gyakran végzed ezt a tevékenységet az otthonodban
Ha valaha is kapáltál virágágyást, gyomláltál makacs gazokat vagy cipeltél nehéz öntözőkannát, akkor pontosan tudod: a kertészkedés nem mindig sétagalopp. De mit szólnál ahhoz, ha azt mondanánk: akár egy kiadós edzéssel is felérhet, és még ahhoz is hozzájárulhat, hogy tovább élj?
Ezeket láttad már?
A természet közelsége, a friss levegő, a zöld levelek látványa – mindezek már önmagukban is képesek lehetnek feltölteni. De gondoltál már arra, hogy miközben rózsát metszel vagy avart gereblyézel, vajon pontosan milyen munkát végez a tested? Egy fizioterapeuta szerint a kertészkedés valójában komoly testmozgásnak számíthat – csupán attól függ, pontosan mit is csinálsz. Sőt, hosszú távon is sokat jelenthet az egészséged megőrzésének szempontjából.
Remek kalóriaégető tevékenység tud lenni
„A CDC szerint akár 300 kalóriát is elégethetsz mindössze 45 percnyi kertészkedéssel. Egyórányi ültetés és virágcserépbe való átültetés 200–300 kalória elégetését jelentheti. Ezek a tevékenységek számos izomcsoportot megmozgatnak – a nehéz fizikai munka, mint például az ültetés, locsolás, ásás, vagy trágyás zsákok emelgetése révén” – mondja a Mirrornak Kieran Sheridan fizioterapeuta.
Hogy ezt kontextusba helyezzük: egy körülbelül 63 kg-os ember átlagosan 260 kalóriát éget el egy óra gyors tempójú (5,6 km/h) futópados gyaloglás során – derül ki a Verywell Fit adataiból. Ha ezt a tempót 9,6 km/h-ra növeljük, akár 680 kalória lehet az óránkénti energiafelhasználás.
Az egész testet megdolgoztatja
Sheridan kiemeli: hasonlóan a gyalogláshoz, a kertészkedés is az egész test izomzatát bevonja – a karok, farizmok, has, hát, lábak – mind dolgoznak. Az ásás talán a leginkább kalóriaigényes művelet, mivel a földbe hatoló ásó több izmot is egyszerre mozgat meg. „A kertészkedés előtt érdemes nyújtani, hogy felkészítsd az izmaidat, és megelőzd az izomgörcsöket vagy a túlerőltetést” – teszi hozzá Sheridan. „Ezek a tevékenységek ugyanúgy égetik a kalóriákat, mint bármely más, egyszerű testmozgás.”
A demencia legelső jelét szinte senki nem veszi észre, olyan ártalmatlan, de annál fontosabb üzenet a testtől
A kulcs a változatosságban rejlik
A fizioterapeuta figyelmeztet arra is, hogy fontos a kertben végzett feladatokat váltogatni: „Nem tanácsos egyetlen típusú munkát végezni, mert az izmaid túlterhelődhetnek. Például, ha csak ültetsz vagy nehéz mulcsos zsákokat cipelsz, az könnyen sérülésekhez és izomfájdalmakhoz vezethet. A változatosság kulcsfontosságú – érdemes inkább kombinálni a feladatokat, például gyomlálással vagy gereblyézéssel kiegészíteni a nehezebb munkákat.”
Az elmét is edzi
A mozgás előnyei messze túlmutatnak a kalóriaégetésen – egy nemrégiben végzett kutatás a Norvég Tudományos Műszaki Egyetemen például azt vizsgálta, hogyan hat a fizikai aktivitás az agy öregedésére. Az eredmények szerint már a minimális testmozgás is pozitív hatással lehet az agyműködésre és a mentális egészségre. „A kertészkedés, például az ásás, hasznos testmozgásnak számít, mert erősíti az izmokat. Akárcsak a tempós gyaloglás, a napi szintű kertészkedés is csökkentheti a demencia kockázatát” – mondja Dr. Alexis Missick, a UK Meds háziorvosa.
A szívünknek is kedvezhetünk vele
Végül, de nem utolsósorban Dr. Missick hangsúlyozza: „A kertészkedés formájában történő több mozgás támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, segíthet megelőzni a szívkoszorúér-betegségeket (CHD), és a vérnyomás egészséges szinten tartásában is szerepet játszhat.”
Ha tehát legközelebb kézbe veszed a metszőollót vagy nekilátsz az avar összegereblyézésének, gondolj arra, hogy nemcsak a kertedet ápolod, hanem a testedet és az elmédet is!
