Fontos, hogy igyunk vizet a reggeli kávé előtt? Íme a szakértő válasza

• Nincs bizonyíték arra, hogy a kávé előtti vízfogyasztás javítaná a kognitív teljesítményt vagy fokozná a kávé élénkítő hatását.

Sok indítják kávéval a napjukat, a többség már az ébredést követő fél órán belül elfogyasztja kedvenc reggeli italát. De talán ideje átgondolni ezt a szokást? Egy TikTok trend szerint ugyanis, ha egy-két órával az első csésze kávé elfogyasztása előtt vizet iszunk, az elősegíti a jobb hidratáltságot és a kortizol szabályozását. Van ebben igazság? A szakemberek most tisztázták a kérdést.

Éjszaka vizet veszítünk

Az emberi test több mint 50 százaléka vízből áll, és a hidratáció fenntartása elengedhetetlen a keringéshez, a hőmérséklet-szabályozáshoz és az emésztéshez hasonló fontos fiziológiai funkciókhoz. Miután alvás közben több órán át nem fogyasztunk folyadékot, normális, hogy kissé szomjasak vagyunk ébredéskor.

„Az ébredés utáni vízfogyasztás segít pótolni az éjszaka alatt elvesztett folyadékot, és támogatja a normális fiziológiai funkciókat, beleértve a hangulatot és az enyhe dehidratáció esetén érzékelt fáradtságot” – mondta el a Good Housekeepingnek Dr. Lynette Gogol neurológus és életmód-gyógyászati szakértő.

Az alvás során jellemzően 400-700 ml folyadékot veszítünk. Ez a folyadékveszteség nagy része azért következik be, mert a bőrünk folyamatosan vizet párologtat, mind ébren, mind alvás közben. Egy tanulmány szerint egy pohár víz elfogyasztása ébredés után elegendő lehet a reggeli szomjúság csillapításához és a hidratáció helyreállításához az éjszakai böjt után, bár két pohár még hatékonyabb lehet, különösen a hangulat és a memória támogatása szempontjából.

5 dolog, ami fejfájást okoz, és semmi köze a stresszhez vagy a kevés folyadékhoz

Nem jelentős a kávé vizelethajtó hatása

Bár egyesek attól tartanak, hogy a kávéban található koffein vizelethajtó hatással bír, kiderült, hogy ez nem olyan jelentős, mint gondolnánk. „A koffein kissé növelheti a vizeletmennyiséget, de a rendszeres kávéfogyasztók esetében ez nem vezet dehidratációhoz, mert a kávé folyadéktartalma ellensúlyozza enyhe vizelethajtó hatását” – magyarázza Dr. Gogol.

Lisa Andrews, a Sound Bites Nutrition alapítója hozzátette, túlzott fogyasztás esetén a kávé dehidratációhoz vezethet, de az átlagos kávéfogyasztók számára a dehidratáció nem jelent problémát.

Mindkét szakértő egyetértett abban, hogy a reggeli vízfogyasztás egészséges szokás, és segíthet a hosszú éjszakai alvás után a rehidratációban. Dr. Gogol azonban azt mondja, hogy nincs határozott bizonyíték arra, hogy a kávé előtt egy-két órával elfogyasztott víz a hidratáción túl bármilyen különleges fiziológiai előnnyel járna.

Nem jelent extra előnyt

Ez vonatkozik a kávé potenciális mentális előnyeire is. A kávé arról ismert, hogy fokozza az éberséget, elsősorban koffeintartalmának és más bioaktív vegyületeknek köszönhetően, amelyek befolyásolhatják a hangulatot, a koncentrációt és a mentális teljesítményt. Egyes influencerek pedig azt állítják, hogy a kávé előtt elfogyasztott víz fokozhatja vagy meghosszabbíthatja a kávé élénkítő hatását.

„A hidratáltság állapota befolyásolhatja a hangulatot és a kognitív teljesítményt, ha valaki enyhén dehidratált, de nincs bizonyíték arra, hogy a kávé előtt történő vízfogyasztás különleges kognitív előnyökkel járna, összehasonlítva ugyanannyi víz más időpontban történő fogyasztásával” – mondja Dr. Gogol. Ráadásul „a koffein gyorsan és megbízhatóan felszívódik italként fogyasztva, és nincs bizonyíték arra, hogy a néhány órával korábbi előzetes hidratálás a koffeint önmagában hatékonyabbá tenné” – tette hozzá.

Összegezve tehát, akár a reggeli kávé előtt, akár utána iszunk vizet, hasonló hidratációs előnyöket élvezhetünk. Mind a kávé, mind a víz hozzájárul a hidratáláshoz, mivel a kávé többnyire vízből áll, és a benne található koffein csak enyhe vizelethajtó hatású. Egyébként arra sincs bizonyíték, hogy a meleg víz előnyösebb lenne a hidegnél, mivel a víz termogén hatása meglehetősen minimális. Nincs szükség arra sem, hogy sót adjunk a reggeli vizünkhöz, hiába híresztelik róla, hogy az jobban hidratál. A kávé előtti vízfogyasztás pedig a szakértők szerint nem jelent nagyobb egészségügyi előnyt, mint ugyanannyi víz későbbi fogyasztása.