6 stratégia, amivel egy nehéz időszakban is visszaszerezheted az irányítást az életed felett
Amikor az élet egyik pillanatról a másikra bizonytalanná válik, gyakran a legnagyobb nehézség az, hogy elfogadjuk: nem tudjuk kontrollálni mindazt, ami történik. Az első lépés az lehet, hogy hagyod kibontakozni az érzéseidet, hiszen a félelem, frusztráció, düh, reménytelenség mind részei annak, ami vagy.
Ezeket láttad már?
Ezek elfogadása nem gyengeség, hanem tudatosság. Az, hogy felismered, mikor éled át őket, segít abban, hogy ne nyomd el őket, hanem kezelni tudd. Ez a belső munka pedig lehetővé teszi, hogy ne sodorjon el az érzelmi hullám, hanem te alakítsd a reakcióid, a megéléseid, a valóságod. Mondjuk, mi az a 6 stratégia, amivel egy nehéz időszakban is visszaszerezheted az irányítást az életed felett!
1. A fókusz áthelyezése arról, amit nem tudsz befolyásolni arra, amit tudsz
Bár az élet sok része kiszámíthatatlan, mindig vannak olyan dolgok, amelyeket te magad alakíthatsz. Szokások, napi döntések, hogy hogyan viselkedsz, hogyan reagálsz - ezek mind rajtad múlnak. Ha azokkal kezded, amelyek határon belül vannak, mint a munka, alvás, étkezés, környezet rendben tartása, napi rutinok, akkor ezek stabil alapot adnak ahhoz, hogy a nagyobb viharokat is át tudd vészelni. Miközben tervezel, és próbálsz előre látni, ne feledd, hogy a jelenben hozott döntések formálják a jövődet.
2. Tudatos figyelem a jelen pillanatra
A gondolatok gyakran a jövő felé kalandoznak, aggódnak amiatt, ami még be sem következett - ez könnyen növeli a szorongást. Az egyik leghatékonyabb módszer az, hogy visszahozod a figyelmedet a jelenbe. A légzéstechnikák és az érzékszerveid tudatos használata, hogy tudatosítod magadban, mi vesz körül, vagy mit érzékelsz, mind segítenek abban, hogy ne az elképzelések, hanem az, ami most van, legyen a kiindulópontod.
Egy séta a szabadban, amikor arra fókuszálsz, hogy milyenek az illatok, látványok, hangok, vagy akár csak egy egy perces meditáció, amikor minden figyelmedet az alhasi légzésére koncentrálod, mind építő elemei ennek a gyakorlatnak.
Lélek és jólét egyensúlya: miért kell nyíltan beszélni a depresszióról?
3. Strukturált rutinok kialakítása
Amikor eluralkodik rajtad az érzés, hogy minden kicsúszik a kezeid közül, a napi stabil pontok segítenek. A felkelés időpontja, az étkezések, mozgás, kreatív tevékenységek, alvás előtti elcsendesedés, ezek mind olyan elemek, amelyek segítenek, hogy ne érezd magad folyamatos rohanásban, és ne gondold, hogy bármilyen ráhatás nélkül sodor el az élet. A rutin nem azt jelenti, hogy minden nap ugyanazt csinálod, hanem azt, hogy vannak olyan visszatérő elemek, amelyek kapaszkodót adnak. Ezeken keresztül visszanyerheted az érzést, hogy van egy belső kereted, és hogy a napodat nagyrészt te alakítod.
4. Kapcsolódás és támogatás
Az ember társas lény, és a nehéz időkben különösen fontos, hogy ne maradj egyedül a gondolataiddal. Beszélni valakivel, egy baráttal, családtaggal, mentálhigiénés szakemberrel segíthet abban, hogy hallasd, amit érzel, és megerősítést kapj egy külső féltől. Amikor kimondod ami benned van - akár csak azt, hogy félsz, hogy bizonytalan vagy -, az már önmagában is tehermentesítő. A támogatói kör segíthet abban is, hogy tudd, nem te vagy az egyetlen, aki így érez.
5. Kicsi örömök beiktatása, mentális feltöltődés
Nagyon sokszor alábecsüljük a kis örömök erejét. Egy meleg ital, egy zene, amely megnyugtat, egy rövid séta a friss levegőn, egy könyv, ami leköt, ezek mind olyan pillanatok, amikor elkezdheted visszaszerezni az irányítást, és te határozod meg, mi ad feltöltődést. Ha ezeket tudatosan beilleszted a napodba, akkor a nehéz időszak nemcsak a túlélésről szól, hanem arról, hogy belülről is erősödsz. Ezek lehetnek fizikai dolgok, mint például több sport, vagy az alvás minőségének javítása, de akár mentális gyakorlatok is, például naplózás, kreatív alkotás, vagy meditáció.
6. Az irányítás érzésének visszaszerzése
Az életben sokszor az válik a leginkább nyomasztóvá, hogy úgy érzed, nem tartod a dolgokat a kezedben. Az irányítás újbóli felépítése azzal kezdődik, hogy kis döntéseket hozol, például arról, hogy mit eszel, mikor fekszel le, mikor válaszolsz egy üzenetre, mit engedsz meg magadnak pihenésként. Ezek a döntések (ha tudatosak) visszahozzák az érzést, hogy te alakítasz, nem csak sodródsz. Ezzel együtt fontos tudni, hogy vannak pillanatok, amikor kiállsz, amikor nemet mondasz, amikor konzultálsz másokkal, mert ezek is részei annak, hogy belülről vezetni tudd az életed.
A bizonytalanság új dimenziója
A bizonytalanság nem csupán negatív elem, hanem lehetőség is. Ha megtanulod kezelni, és rájössz, hogy a bizonytalanság az élet állandó része, akkor a változások nem váratlan csapásként érnek, hanem azonnal képes leszel reagálni rájuk. Az életed nem attól függ, hogy mennyire kiszámítható, hanem attól, hogy mennyire tudsz alkalmazkodni és bízni abban, hogy megtalálod az utadat akkor is, amikor nem látod előre.
