A stroke sokáig az idősebb korosztály problémájának számított, ma azonban az orvosok egyre több fiatal és középkorú páciensnél is találkoznak vele. Bár a genetika és bizonyos betegségek is szerepet játszhatnak a kialakulásában, a mindennapi szokásaink legalább ennyire fontosak lehetnek az agy egészsége szempontjából.
Ezeket láttad már?
Sokan úgy gondolják, hogy a stroke kizárólag a dohányzás vagy a magas vérnyomás következménye lehet, pedig néhány teljesen hétköznapi, sőt kifejezetten egészségesnek hitt rutin is növelheti a kockázatot. Egy neurológus most elárulta, mely szokásokat kerüli tudatosan azért, hogy hosszú távon is megőrizze az agya és érrendszere egészségét.
Miért olyan veszélyes a stroke?
A stroke akkor alakul ki, amikor az agy egy részének vérellátása hirtelen megszakad vagy jelentősen lecsökken. Ilyenkor az idegsejtek perceken belül károsodhatnak, ezért minden perc számít. A tünetek általában váratlanul jelentkeznek: a féloldali gyengeség, a beszédzavar, az arcidegbénulás, a szédülés vagy a látásromlás egyaránt figyelmeztető jel lehet.
A szakemberek szerint az életmód kulcsfontosságú szerepet játszik a megelőzésben. Dr. Baibing Chen neurológus, biostatisztikus és kutatóorvos – aki a közösségi médiában Dr. Bing néven ismert – rendszeresen beszél az agy egészségéről, nemrég pedig három olyan egyszerű szokásra hívta fel a figyelmet, amellyel csökkenthetjük a stroke kialakulásának esélyét – írja a Mirror.
1. Az energiaital nem egyszerű frissítő
Az egyik legfontosabb dolog, amit a neurológus tudatosan kerül, az energiaitalok fogyasztása. Bár sokan ártalmatlan teljesítményfokozónak tekintik őket, ezek az italok gyakran extrém mennyiségű koffeint tartalmaznak, amit további stimulánsok – például guarana vagy taurin – egészítenek ki.
Kiderült, napi mennyi séta véd meg egy stroke vagy szívroham kialakulásától
Dr. Chen szerint ez a kombináció megterhelheti az érrendszert és a szívet, különösen rendszeres fogyasztás esetén. A túlzott koffeinbevitel megzavarhatja a szívritmust, az ilyen ritmuszavarok pedig növelhetik a vérrögképződés kockázatát. Ha egy vérrög az agyba jut, stroke-ot idézhet elő.
A szakember arra is felhívja a figyelmet, hogy a túl sok energiaital hosszú távon idegrendszeri problémákat is okozhat. Reggeli élénkítéshez ezért inkább a mérsékelt kávéfogyasztást tartja biztonságosabb választásnak.
2. Nem mindegy, hogyan veszed a levegőt súlyemelésnél
A második meglepő kockázati tényező az edzőteremben jelenhet meg. A neurológus szerint sokan követik el azt a hibát, hogy a maximális súly emelése közben visszatartják a levegőjüket. Ez az úgynevezett Valsalva-manőver hirtelen rendkívül magasra emelheti a vérnyomást. Dr. Chen tapasztalata szerint extrém esetekben ez akkora terhelést jelenthet az agyi erek számára, hogy akár agyvérzéshez is vezethet.
A szakértő hangsúlyozza: ettől még nem kell lemondani az erősítésről. A biztonságosabb megoldás a kontrollált légzés, vagyis hogy a nehezebb mozdulat közben kifújjuk a levegőt. Emellett a mérsékeltebb súlyok és a magasabb ismétlésszám sokkal kíméletesebben fejlesztik az izmokat, miközben kevésbé terhelik az ereket. Nem mellesleg a megfelelő technikával végzett erősítő edzés általában kifejezetten jótékony a szív- és érrendszer számára.
3. Bizonyos jógapózoknál óvni kell a nyakat
A jóga összességében rendkívül jótékony mozgásforma lehet: csökkentheti a stresszt, javíthatja a rugalmasságot és támogathatja a keringést is. A neurológus azonban arra figyelmeztet, hogy néhány extrém nyakhajlítással vagy hátrafeszítéssel járó póz kockázatot jelenthet. Ritka esetekben az ilyen mozdulatok sérülést okozhatnak az erek falában, ezt nevezik érdiszekciónak. Ha az ér fala megsérül, vérrög alakulhat ki, amely stroke-hoz vezethet.
Dr. Chen szerint a legfontosabb a tudatosság: érdemes kerülni a nyak túlzott terhelését, különösen akkor, ha valaki kezdő, merevebb az izomzata, vagy már van ismert érrendszeri problémája.
Egyél ebből ötször egy héten, és máris rengeteget tettél az Alzheimer-kór ellen
Az apró döntések is sokat számíthatnak
A stroke kockázatát nem lehet teljesen nullára csökkenteni, de a mindennapi szokásaink rengeteget számítanak. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres mozgás, a megfelelő vérnyomáskontroll és a tudatos életmód hosszú távon az agy egészségét is védi. A szakértők szerint sokszor éppen az apró változtatások hozzák a legnagyobb eredményt – legyen szó az energiaitalok visszaszorításáról, a helyes légzésről edzés közben vagy arról, hogy jobban odafigyelünk a testünk jelzéseire.
