Ez a vitamin csodát tesz az aggyal, a legtöbben mégis hiányt szenvednek belőle

• A B12-vitamin létfontosságú szerepet játszik az idegrendszeri működés és az agy egészségének fenntartásában.

A B12-vitamin, amelyről a legtöbb ember azt gondolná, nem elsődleges fontosságú vitamin, meglepően fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében és az agy általános egészségében, beleértve a memória, a koncentráció, a mentális egészség támogatását és az agysejtek egészségének megőrzését. Ha szintje túl alacsonyra csökken, feledékenységet, agyi ködösséget tapasztalhatunk.

Az agy egyik legfontosabb vitaminja

A B12-hiány gyakoribb, mint a legtöbb ember gondolná, a 60 év alatti amerikaiak körülbelül 6 százalékát és a 60 év felettiek körülbelül 20 százalékát érinti. Számos különböző oka lehet, beleértve az étkezést, a szedett gyógyszereket, a felszívódási problémákat és az életkort. „A B12-vitamin-hiány a kognitív hanyatlás egyik oka is lehet. A korai felismerés megelőzheti a hosszú távú agykárosodást és helyreállíthatja a mentális tisztaságot.” - mondta el Dr. Majid Fotuhi neurológus a HuffPostnak.

A B12-vitamin sokféleképpen hat az agy egészségére. Segíti például az idegrostok körüli védőburkolat felépítését és fenntartását, amely lehetővé teszi az agysejtek gyors és hatékony kommunikációját. Emellett támogatja a DNS-szintézist és hosszú távon egészségesen tartja az agyszövetet. Elengedhetetlen továbbá a dopamin és a szerotonin nevű neurotranszmitterek termeléséhez is, amelyek segítik a hangulat, a koncentráció és a motiváció szabályozását.

A B12-vitamin másik fontos szerepe, hogy segít a szervezetnek lebontani a homociszteint, egy aminosavat, amely alacsony B12-szint esetén felhalmozódhat. A megemelkedett homocisztein szintet összefüggésbe hozták a fokozott oxidatív stresszel és a rosszabb érfunkcióval, ami ronthatja a kognitív képességek hanyatlását. „Ezek a szerepek együttesen teszik a B12-vitamint elengedhetetlenül fontossá az éles gondolkodás, a memória és a mentális energia szempontjából.”

Milyen idős a szíved valójában? Így derítheted ki a kardiológus szerint

Így veheted észre, ha hiányt szenvedsz

Alacsony B12-szint esetén az idegjelek lelassulhatnak vagy hibásan működhetnek, ami az agysejteket sérülékenyebbé teszi. Idővel a B12-hiány zavartsághoz, egyensúlyi problémákhoz, lassúbb gondolkodáshoz és koncentrációs nehézségekhez vezethet. Egyes kutatások a magasabb homocisztein-szintet a kognitív hanyatláshoz és neurodegeneratív állapotokhoz, például az Alzheimer-kórhoz és más demenciákhoz is kapcsolják.

Ha alacsony a B12-szintünk, annak tünetei az egész testünkben jelentkezhetnek. Ezek közé tartozik például a vérszegénység miatti fáradtság és gyengeség, a kezek és lábak zsibbadása vagy bizsergése, szívdobogás, memóriaproblémák, koncentrációs nehézségek, egyensúlyzavarok, valamint hangulatváltozások, például ingerlékenység, depresszió és apátia.

Szerencsére könnyen pótolható

A B12-ben gazdag étrend segíthet fenntartani az egészséges szintet. Jó forrásai például a hal, a hús, a tojás, a tejtermékek, az élesztő és a dúsított reggeli gabonapelyhek. De a hiányban szenvedőknek szükségük lehet B12-kiegészítők szedésére is. Szintjét akár alapvető vérvizsgálattal is ellenőriztethejük.

„A szájon át szedhető B12-kiegészítők a legtöbb beteg számára hatékonyak, míg az injekciós formákat súlyosabb esetekben alkalmazzák. A vérvizsgálat a legmegbízhatóbb módszer annak megállapítására, hogy az étrendből származó bevitel önmagában elegendő-e.” - mondta Dr. Joel Salinas neurológus.

A vizsgálat fontos módszer a B12-hiány felismerésére, mielőtt az olyan mértékben előrehaladna, hogy az már visszafordíthatatlan legyen. Ha a B12-hiányt korán kezelik, a memóriavesztés, a hangulatváltozások és a koncentrációs problémák teljesen megszűnhetnek. Kezelés nélkül azonban maradandó memóriavesztés léphet fel.