Sokan szeretnénk rendszeresen mozogni, mégsem sikerül úgy alakítani a mindennapjainkat, hogy a rutinunkká váljon. Jó hír azonban, hogy nem kell feltétlenül órákat futni, súlyokat emelni vagy más gyakorlatokat végezni ahhoz, hogy valódi egészségügyi előnyöket érjünk el: egy új kutatás szerint már némi napi séta is jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint bizonyos rákfajták kockázatát.
Ezeket láttad már?
Ez a kis lépés nagy hatással lehet az életünkre: a brit Cambridge Egyetem kutatói több millió ember adatait elemezték, és megállapították, hogy heti 75 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, például séta – ami napi 11 percet jelent – már komoly egészségügyi előnyökkel járhat. Ez különösen jó hír lehet, ha úgy érzed, hogy nincs időd a hagyományos edzésekre.
Miért lehet olyan értékes a séta?
A szív- és érrendszeri betegségek a világon a vezető halálokok közé tartoznak, évente közel 18 millió ember életét követelve. Bár a brit NHS heti 150 perc mérsékelt aktivitást javasol, sokan nehezen teljesíthetőnek találják ezt a célt. A Cambridge Egyetem kutatói 30 millió résztvevő adatait elemezték 94 nagy tanulmányból, és arra jutottak, hogy már a felét elérve is fontos előnyökhöz juthatunk – írja a Mirror.
A kutatás szerint a heti 75 perc mozgás 23%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát, miközben jelentősen mérsékelheti bizonyos betegségek kockázatát:
- szív- és érrendszeri betegségek: 17%-kal alacsonyabb kockázatcsökkenés
- összes rákos megbetegedés: 7%-kal alacsonyabb kockázatcsökkenés
- bizonyos rákfajták (fej- és nyaki daganatok, mieloid leukémia, mielóma): 14-26%-os kockázatcsökkenés
Egy hónapon keresztül minden nap sétáltam 30 percet, ez történt a testemmel és az elmémmel
A kutatók szerint az eredmények egyértelműen arra utalnak, hogy a rendszeres, rövid, de következetes aktivitás is nagyban hozzájárulhat az egészségünk megőrzéséhez.
Minden mozgás számít
Dr. James Woodcock professzor, a Cambridge Egyetem munkatársa így nyilatkozott: „Tudjuk, hogy a fizikai aktivitás, mint a séta vagy kerékpározás, jót tesz a szervezetnek, különösen, ha megemeli a pulzusunkat. A kutatásunk azonban azt mutatja, hogy már napi 10 perc mozgás is jelentősen javítja a szív egészségét és csökkenti a rák kockázatát.”
Dr. Soren Brage hozzátette, hogy valamennyi fizikai aktivitás jobb, mintha semmit sem csinálnánk. Ha a heti 75 perc mennyisége kezelhetőnek tűnik, akkor pedig fokozatosan megpróbálhatjuk növelni a teljes ajánlott mennyiséget. A lényeg, hogy minden nap tegyünk egy kis lépést az egészségünkért.
Hogyan illeszthető be a napi 11 perc?
A napi 11 perc séta könnyen beilleszthető a hétköznapokba, nem igényel külön felszerelést vagy előkészületet:
- Sétálj el a munkahelyedre vagy parkolj messzebb a boltoknál.
- Használd a lépcsőket a liftek helyett.
- Beszélj meg egy „sétálós találkozót” a barátaiddal vagy a családtagjaiddal a kávézás vagy egyéb ülős program helyett.
- Hallgass podcastet vagy zenét séta közben, így kellemesebb lesz az időtöltés.
- A lényeg, hogy a mozgás rendszeres legyen, még akkor is, ha csak rövid ideig tart.
A kis lépések nagy ereje
Ez a kutatás új fényt vet arra, mennyire fontos a rendszeres, de nem feltétlenül hosszú ideig tartó mozgás. Már napi 11 perc séta is hozzájárulhat a hosszabb, egészségesebb élethez, csökkenti a stroke és a szívbetegségek kockázatát, és bizonyos rákfajták megelőzésében is segíthet. A kulcs a rendszerességben és az apró, következetes lépésekben rejlik.
Kiderült, mennyit kell sétálni ahhoz, hogy fogyjunk: a sebességnél van egy sokkal fontosabb tényező
Nem kell tehát megijedni, hogy csak heti több órányi edzés segíthet: a legfontosabb az, hogy minden nap tegyél valamit a tested és kifejezetten a szíved egészségéért is. Mindössze 11 perc is aranyat érhet.
