Bizonytalan élethelyzetekben ezekkel a lépésekkel lehet újra önbizalmad
Úgy érzed, hogy mostanában folyton fáradt vagy és semmihez nincs kedved? Elsőre talán azt gondolhatnád, ez csak a téli szürkeség és a hosszú éjszakák miatt van, azonban könnyen lehet, hogy szervezeted így jelzi neked, hogy egy kis extra vitaminra vagy ásványi anyagra lenne szüksége. Ha a következő tüneteket tapasztalod magadon, vitaminhiány állhat a háttérben!
Ezeket láttad már?
Az egyik legjobb dolog, amit a téli hónapokban az egészségedért tehetsz, ha megfelelő mennyiségű vitamint juttatsz a szervezetedbe - akár az étkezéseden, akár különböző étrend-kiegészítőkön keresztül. Ha ugyanis a tested nem kap belőlük eleget, az negatív hatással lehet a hangulatodra, fáradtságot okozhat és az immunrendszeredet is legyengíti. Íme, a vitaminhiány gyakori jelei!
„Ha idén különösen nehéznek találod a telet, és nem érzed jól magad, érdemes lehet leellenőriztetni az orvosoddal a vitamin- és ásványi anyag szintedet” - javasolja Jana Abelovska gyógyszerész. Hozzáteszi: „Mielőtt új étrend-kiegészítőt kezdenél szedni, mindig érdemes konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mivel a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, és károsak lehetnek, ha túl nagy mennyiségben szeded őket”.
D-vitamin
A hiányának jelei: gyenge immunrendszer, rossz hangulat, alacsony energiaszint és izomgyengeség
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amit szervezetünk a csontjaink és izmaink erősítéséhez használ fel. „Gyakran napfény-vitaminnak nevezik, mert a testünk a napfény hatására termeli” - magyarázza Jessica Sepel, a JSHealth Vitamins & Expert Nutritionist alapítója. Azonban a D-vitamin szintjét a szervezetünkben étrend-kiegészítőkkel és a táplálkozásunkkal is növelhetjük - erre főként a téli hónapokban van szükségünk.
Ezeket edd: D-vitamintartalmú étrend-kiegészítő, dúsított gabonafélék, olajos halak, tojás, vörös hús és máj
Ez a 10 legfontosabb vitamin és ásványi anyag: nélkülük nem létezik erős immunrendszer
Vas
A hiányának jelei: fáradtság, gyenge koncentráció, rossz hangulat és gyenge immunrendszer
A vas kulcsfontosságú ásványi anyag a szervezetünk működésének fenntartásához. A fizikai és a szellemi teljesítményünket egyaránt befolyásolja, nélkülözhetetlen a hemoglobin és a mioglobin előállításához.
Ezeket edd: vastartalmú étrend-kiegészítők, vörös hús, máj, bab, lencse, aszalt gyümölcsök, brokkoli
B12- és B9- vitaminok
A hiányának jelei: fáradtság, izomgyengeség, légszomj és rossz hangulat
„A B12-vitamin - más néven kobalamin - fontos szerepet játszik az idegek egészségének megőrzésében, valamint a DNS és a vörösvértestek előállításában, továbbá segít megőrizni a bőr, a haj és a körmök egészségét” - magyarázza Shenaz Shariff táplálkozási szakértő, majd hozzáteszi, hogy B9-vitamin - más néven folsav - szintén segít a vörösvérsejtek előállításában és támogatja a DNS létrehozását, valamint az agy egészségére is pozitív hatással van.
Ezeket edd: B12- és B9-vitamin tartalmú étrend-kiegészítők, hús, tejtermékek, dúsított gabonafélék, leveles zöldségek és bab
Cink
A hiányának jelei: gyenge immunrendszer, látási, ízlelési és szaglási problémák, alacsony energia
A cink alapvető ásványi anyag, amely segíti a szervezet immunrendszerének működését, a sebgyógyulást, valamint ösztönzi a sejtek növekedését és osztódását, továbbá a szagláshoz és az ízleléshez is szükséges. „A cinkhiány gyengítheti az immunrendszert, így az alacsony cinkszintű emberek télen hajlamosabbak lesznek a bakteriális vagy vírusos fertőzésekre. Fáradtságérzetet is okozhat, illetve befolyásolhatja a látást, az ízlelést és a szaglást” - fogalmaz Jana Abelovska .
Ezeket edd: cinktartalmú étrend-kiegészítők, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús, kagylók, tejtermékek
Forrás: glamourmagazine.co.uk
