Mindenkinek megvan a jól beváltnak hitt esti rutinja - de vajon akkor miért nem alszol olyan pihentetően? Lehet, hogy csupán egy dolgot kellene máshogy csinálnod a siker érdekében. Nemcsak szórakoztat, de az alvás minőségét is javíthatja ez a trükk. Most eláruljuk, miért érdemes az esti rutinod részévé tenni az olvasást, és milyen hatással lehet ez az életedre.
Ezeket láttad már?
Az olvasás nem csupán egy kellemes időtöltés, hanem egy olyan tevékenység, amely számos előnnyel járhat az elméd és a tested számára. Különösen igaz ez, ha lefekvés előtt veszel kézbe egy könyvet. Az esti olvasás nemcsak a stresszt csökkenti, hanem segíthet az álmatlanság leküzdésében és az alvás minőségének javításában is. De vajon miért működik ez ilyen jól?
Miért érdemes lefekvés előtt olvasni?
Az olvasás egy olyan tevékenység, amely nemcsak szórakoztat, hanem az agy működését is serkenti. Kutatások szerint az olvasás fejleszti az empátiát, bővíti a szókincset, és még az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás ellen is védelmet nyújthat. De mi a helyzet az alvással? Az esti olvasás különösen hatékony lehet, ha nehezen alszol el, vagy gyakran ébredsz fel az éjszaka közepén. Egy 2021-es online felmérés szerint azok, akik lefekvés előtt olvastak, 42%-ban számoltak be jobb alvásminőségről, míg azok, akik nem olvastak, csupán 28%-ban érezték ugyanezt.
Az olvasás segíthet lecsillapítani az elmét, elterelni a figyelmet a napi stresszről, és előkészíteni a testet és az elmét a pihenésre.
Már gyerekkorban elkezdődik a jó hatása
Az esti meseolvasás nemcsak a gyerekek szókincsét és képzelőerejét fejleszti, hanem megnyugtató hatással is van rájuk. A gyerekek számára az olvasás egyfajta rituálévá válhat, amely segít az alvásra való ráhangolódásban. Ha gyerekkorodban neked is olvastak mesét, talán emlékszel arra a megnyugtató érzésre, amikor a szülőd hangja álomba ringatott. Ez a szokás felnőttként is jól jöhet, hiszen az olvasás ugyanilyen nyugtató hatással lehet rád.
Ha ezt a 7 dolgot megteszed elalvás előtt, tökéletesen indul majd a reggeled
Papír vagy e-könyv?
Sokan dilemmáznak azon, hogy papírkönyvet vagy e-olvasót válasszanak. Bár az e-olvasók kényelmesek és praktikusak, a szakértők szerint a papírkönyvek előnyösebbek az alvás szempontjából. Az e-olvasók kék fénye ugyanis megzavarhatja a melatonin termelését, ami az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásáért felelős hormon. Ha mégis e-olvasót használsz, érdemes bekapcsolni a kékfény-szűrőt, vagy inkább papírkönyvre váltani.
Mit olvass lefekvés előtt? Tippek a tökéletes könyv kiválasztásához
Az esti olvasáshoz érdemes olyan olvasmányt választani, amely könnyed, nem megterhelő, izgalmas. A regények, a klasszikus irodalom vagy a pozitív üzenetet hordozó történetek ideálisak lehetnek, de kerüld a thrillereket és a horror műfaját, amelyek inkább felpörgethetnek, mintsem megnyugtatnának. Tökéletes választás lehet például a GLAMOUR Book, amelyre a GLAMOUR Summer Week digitális kuponjaival július 9 és 12 között kedvezményes áron fizethetsz elő!
Hogyan építsd be az olvasást az esti rutinodba?
Ha szeretnéd az olvasást az esti rutinod részévé tenni, kezdd kicsiben! Tűzz ki magadnak egy célt, például napi 10-15 perc olvasást lefekvés előtt. Hozz létre egy kényelmes olvasósarkot, és kapcsold ki a telefonodat, hogy semmi ne zavarjon meg. Az olvasás legyen egyfajta énidő, amely segít ellazulni és felkészülni az alvásra.
