A boldog emberek 5 szabálya, amivel a legsötétebb időkben is stabilak maradnak
Biztosan te is találkoztál már ezzel a népszerű kifejezéssel: romantizálni az életet. Azonban a “romantizálás” nem azt jelenti, hogy veszel egy csokor pünkösdi rózsát, beszerzed a legmenőbb bézs kávégépet, majd szatén pizsamába bújsz. Ezek mind kedves gesztusok és hozzájárulhatnak a kellemes hétköznapokhoz, de csak a jéghegy csúcsai és a felszínt kapargatják. Jöjjön Kertész Lilla pszichológus ennél sokkal hatásosabb módszere.
Ezeket láttad már?
Hogyan lehet varázslatosság tenni a mindennapokat? Az igazi romantizálás a fejedben történik. Pszichológusként tudatosan időt szánok arra, hogy “romantizáljam” a mindennapjaimat és sokkal inkább tekinthető egyfajta mentális edzésnek, mint tündéri csillámpornak. Ebben a cikkben megmutatom a tudományt a „varázslatos” mindennapok mögött, és azt is, hogyan alkalmazhatod akár már a következő kávészünetedben.
Tanítsd meg az agyadnak, hogy te vagy a saját filmed rendezője!
Az agyad nem egy kamera, ami passzívan rögzíti a történéseket. Sokkal inkább egy túlpörgött filmrendező, aki folyamatosan próbálja előre megjósolni, mi fog történni a következő pillanatban, majd ehhez vágja a valóságot.
A neurológiában ezt hívjuk prediktív feldolgozásnak, amikor az agyad az elvárások alapján szűri meg, mit veszel észre és hogyan érzed magad.
Ha a belső forgatókönyved” így néz ki: „Az életem kaotikus és semmi különös nem történik velem”, az agyad erre fog bizonyítékot keresni késések, rendetlenség és unalmas meetingek formájában, és egyszerűen kitörli a kellemes és örömteli pillanatokat.
Ez az egyik legmérgezőbb emberi szokás a pszichológus szerint, mégis naponta megtesszük
Az életed romantizálása arról szól, hogy tudatosan átírod ezt a forgatókönyvet, lépésről lépésre:
- Ha a régi forgatókönyved így hangzik: „Hétfő van, fáradt vagyok.”
- Akkor az új forgatókönyved lehet például a következő: „Egy jelenet, ahol egy erős nő hétfőn is építi az életét.”
Giccsesnek hangzik? Talán, de neurológiai szempontból ezzel a gyakorlattal épp azon dolgozol, hogy az agyad prediktív jóslása neked kedvező irányba mozduljon el.
Próbáld ki még ma! Amikor reggel kilépsz az ajtón, halkan kérdezd meg magadtól „Ha ez egy film lenne, ez a jelenet milyen lenne?”
Emeld a hétköznapi pillanatokat szertartássá!
A pozitív pszichológiában van egy kifejezés, amit arra használunk, ha egy pozitív élményt meg tudunk élni úgy, hogy teljesen jelen vagyunk és szinte eggyé válunk a pillanattal. Ez a “savoring” vagy az “ízlelgetés”. Ez annak képessége, hogy észreveszed és meghosszabbítod a pozitív élményeket. A kutatások szerint a savoring gyakorlása növeli az élettel való elégedettséget, az örömet, sőt akár véd a depresszióval szemben is. A jó hír, hogy ez egy tanulható stratégia. Néhány mód, ahogyan gyakorolhatod a savouring-et.
1. Lassulj le egy pillanatra és kapcsold be a “slow motion” gombot!
Ha egy kellemes élményben van részed, mert mondjuk épp egy bögre forró teát vagy kávét fogyasztasz, élvezed a friss levegőt, vagy különösen jól sikerült a frizurád, akkor képzeletben nyomd meg a „lassítás” gombot és vegyél egy mély levegőt, tudatosítsd magadban a pillanatot, és hogy mi okoz jó érzéseket, majd maradj ebben benne +5 másodpercig. Ez az 5 másodperc hozza létre az emléket. Nélküle a pillanat elhomályosul.
2. Visszajátszás
A nap végén nem azt kérdezd meg: „Milyen volt a napod?” Inkább tedd fel ezt a kérdést: „Melyik három pillanat érdemel ma közeli felvételt?” Képzeletben pörgesd végig ezeket az élményeket, mintha egy TikTok vagy Reels videót néznél. Gondolj a vizuális élmények mellett a hangokra és az érzésekre is. Ezzel a pozitív élmények idegpályáit erősíted, nem a stresszét.
Tovább viheted ezt a gyakorlatot úgy is, hogy közösen megosztjátok ezeket az élményeket a házastársaddal, a barátaiddal vagy a lakótársaddal, és beépítitek a napi rutinba. A pozitív élmények megosztása ugyanis, akár csak egy üzenetben, tovább növeli a hatást. Szóval ahelyett, hogy azt írnád valakinek üzenetben „kimerült vagyok”, fogalmazz meg valami ilyesmit: „A buszon olyan szépen sütött be a nap, mintha egy filmjelenetben lettem volna.”
6 stratégia, hogy soha többé ne mérd az életedet másokéhoz
3. Alkosd meg tudatosan a saját történetedet!
Pszichológiai szempontból az identitásod nem tények listája, hanem történetek, amit ezekből a tényekből készítesz. Ezt hívjuk narratív identitásnak és ez gyakran jobban bejósolja a jól-létet, mint sok külső körülmény.
Akik varázslatosnak érzik a mindennapjaikat, nem feltétlenül szerencsésebbek, egyszerűen csak jobb történeteket mesélnek saját maguknak.
A következőképpen gyakorlom ezt mind a saját életemben, mind az ügyfeleimmel való munka során:
- Nevezd meg a fejezetet, amelyet éppen megélsz. Adj címet a fejezetnek és írd le, mi jellemzi ezt a fejezetet úgy, hogy te vagy benne a főszereplő. Például: „A határhúzás éve” vagy „A nagy visszatérés”. Ezzel áldozatból azonnal szerzővé válsz.
- Fűszerezd meg a történetet! Ha például valami fájdalmas történik, kérdezd meg: „Ha ennek később értelme lesz, mire készíthet fel?” Ez nem hurráoptimista cukormáz, csak megnyitsz egy mentális polcot a fejlődés számára.
4. Apró rácsodálkozások megadrámák helyett
Azt hisszük, hogy a varázslat kizárólag a nagy élményekben keresendő: egy egzotikus utazásban, a nagy szerelemben vagy a karriered mérföldköveiben. De a kutatások azt mutatják, hogy a pillanatnyi rácsodálkozás ugyanolyan erőteljes hatású lehet, csökkenti a stresszt és szélesíti az életszemléletedet is.
Próbáld ki a 10 másodperces rácsodálkozás gyakorlatot: Amikor ingázol a munkahelyedre, gondolkodj el azon, mi az, ami nagyobb, komplexebb, összetettebb nálad. Ez lehet az ég, egy küldetés, amiért nap, mint nap teszel, egy város komplex működése. Adj ennek 10 másodperc teljes figyelmet. Ez nem egy spirituális kerülőút. Csak segít, hogy az inboxod ne legyen a világegyetemed közepe és segít csökkenteni a mindennapi stresszt.
5 módszer a pszichológustól, hogy megvédd a saját mentális energiádat
5. Tervezd meg a saját rendezői változataidat!
A varázslat jó része előre tervezhető. Keresd azokat a pontokat az életedben, ahol kialakíthatod a saját verzióidat. Mint amikor rendezel egy filmet, írsz egy történetet vagy megtervezed a karakteredet egy videójátékban. Gondolkodj el azon, hol alkothatod meg ezeket a “verziókat”: például: öltözködés, utazás, a digitális felületeid személyre szabása, vacsorakészítés.
Ne várj arra, hogy megérdemeld a romantikát!
Az ambiciózus személyeknél különösen gyakori az a hit, hogy romantizálni csak azután lehet, miután mindent elértek. Azonban pszichológiai szempontból ez pont fordítva van. A szépségre való ráhangolódás nem jutalom, hanem erőforrás. Nem a happy endben, hanem a káosz közepén van rá a legnagyobb szükséged. Nem kell Párizs, új ruhatár vagy drámai fordulat. Elég másképp látni azt az életet, ami már most is a tiéd. A varázslat nem kívül van. A fejedben, a történeteidben és az apró, finoman megtervezett rituáléidban.
