Mi lenne, ha nem kellene egy egész szabad hétvége vagy egy vakáció ahhoz, hogy végre jól érezd magad? Sőt: mi van akkor, ha az is lehet, hogy mindössze 10 perc is elég? A boldogság ugyanis nem feltétlenül akkor kezdődik, amikor végre minden “kész”.
Ezeket láttad már?
Talán számodra is ismerős lehet a következő szenárió: reggel kinyitod a szemed, azonnal a telefonodhoz nyúlsz és már fejben készül is a napi teendő listád: e-mailek megválaszolása, meetingek, bevásárlás munka után, edzés, mosás, válaszolni az egyik barátod üzenetére, amit már három napja halogatsz. Este pedig, amikor végre lenne egy kis időd magadra, már csak annyi energiád marad, hogy végignézz néhány videót a telefonodon vagy bekapcsolsz egy sorozatot.
Az öröm és az elégedettség végül könnyedén elhalasztásra kerül és a „majd foglalkozom vele” könnyen életstratégiává válhat. Eközben pedig észrevétlenül történik valami nagyon fontos:
a boldogságot elkezdjük egy jövőbeli időponthoz kötni.
A jó hír az, hogy a pszichológiai kutatások szerint nem feltétlenül több szabadidőre van szükségünk ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. Sokkal fontosabb lehet, mit kezdünk azzal a kevés idővel, ami valóban a rendelkezésünkre áll.
Nem az időhiány az egyetlen probléma
A „nincs időm” érzése önmagában is komoly hatással lehet a jól-létünkre. A kutatások a “time poverty”, vagyis magyarul az “időszegénység” jelenségét az alacsonyabb jól-léttel, a nagyobb stresszel és rosszabb életminőséggel hozzák összefüggésbe. Ráadásul nem csak az számít, hány szabad órád van, hanem az is, mennyire érzed úgy, hogy rendelkezel a saját szabadidőddel. Ez azt jelenti a gyakorlatban, hogy lehet, hogy két embernek ugyanannyi szabadideje van, az egyik mégis úgy éli meg, hogy nincs egy szabad perce sem, míg a másik azt érzi, hogy ma este van húsz percem, amit arra használok, amire szeretnék. A boldogság szempontjából ez óriási különbség.
A boldogság nem egy újabb projekt
Talán éppen ez a legnagyobb csapda, amibe hajlamosak vagyunk belekerülni, hogy a boldogságot is feladattá tesszük. Honnan tudod, hogy ez történt? Első lépésként vedd észre, hogyan fogalmazol. Gyakran mondogatod vagy gondolod a következőket?
- Meditálnom kell.
- Hetente háromszor sportolnom kell.
- Hálanaplót kell vezetnem.
- El kell olvasnom ezt a könyvet.
- El kell mennem terápiába.
- Fejlesztenem kell magam.
- És természetesen boldognak is kell lennem.
Ilyen módon a „boldogabb élet” könnyen egy újabb “kellé” válik és teljesítménycéllá zsugorodik.
A pszichológus szerint ez a boldog emberek legfontosabb szabálya: ezért ne a nagy célokban keresd az örömöt
A pozitív pszichológia egyik fontos felismerése, hogy a pozitív érzelmek nem feltétlenül valamilyen óriási eseményből születnek. Az öröm, az érdeklődés, az elégedettség és a szeretet például tágíthatják a figyelmünket és a gondolkodásmódunkat, illetve segíthetnek pszichológiai és társas erőforrásokat építeni.
Néha előbb kell észrevenned azt, ami már most is jó
Lehet, hogy 10 perc is elég. Próbáld ki a következő héten a „10 perc boldogság” kísérletet, és jegyezd le a tapasztalataidat! Minden nap tegyél félre mindössze tíz percet valamire, ami önmagában kellemes és jutalmazó számodra. Kizárólag számodra. Nem produktív. Nem fejleszt. Nem szolgál egy nagyobb célt. Egyszerűen jó és szereted és örömet okoz. Lehet ez egy séta, egy kávé a teraszon, három kedvenc dal meghallgatása, egy telefonhívás valakivel, akit szeretsz, rajzolás, vagy olvashatsz pár oldalt egy izgalmas regényből, vagy egyszerűen csak létezel.
Fontos, hogy ne multitaskingolj közben! Ne válaszolj e-mail-ekre a kávéd mellett, ne fotózd le a naplementét csak azért, hogy posztolhass róla. Csak legyél benne a tevékenységben. Ez azért fontos, mert a boldogságot nemcsak az események mennyisége, hanem a figyelmünk minősége is jelentős mértékben befolyásolja.
Gondolj csak David Beckhamre!
David Beckhamről könnyű azt gondolni, hogy az élete maga a siker és az élmények sorozata. Világhírű sportoló, üzletember, családapa, médiaszereplő. Backhem azonban sokszor beszél a hétköznapi rituálék fontosságáról: a családdal töltött időről, a főzésről, a kertészkedésről és azokról a tevékenységekről, amelyek egyszerűen örömet okoznak neki.
A teljesen megélt élet nem feltétlenül látványos, vagy az is lehet, hogy a siker ellenére éppen a leghétköznapibb pillanatok válnak a legmeghatározóbbakká.
Lehet, hogy nem a következő egzotikus nyaralásod fogja megadni azt az érzést, amit keresel, hanem az a húsz perc, amikor végre leülsz a barátnőddel beszélgetni, és nem nézed közben az órát vagy a telefonodat.
Ha csak egyetlen dologra van időd, legyen az a kapcsolódás
Az egyik leghosszabb, felnőtt fejlődést vizsgáló kutatás (Harvard Study of Adult Development) évtizedeken keresztül követte a résztvevők életét. Az egyik legfontosabb következtetésük az volt, hogy a jó minőségű emberi kapcsolatok rendkívül fontosak a hosszú távú boldogság és egészség szempontjából. És ehhez sem feltétlenül kell egy egész este. Elég egy ötperces hangüzenet, egy ölelés, egy rövid telefonhívás, egy közös séta. Robert Waldinger, a kutatás jelenlegi vezetője szerint a kapcsolatok ápolása tulajdonképpen olyan, mint a „társas fittség”: kis, rendszeres gesztusokkal építjük. Nem kell több száz ember az életedbe. Néhány valóban fontos kapcsolat sokkal többet számíthat.
A pszichológus figyelmeztet: ez a rejtett függőség akadályoz meg a pihenésben
És mi van akkor, ha tényleg nincs tíz perced?
Akkor ne tíz percet keress. Keress egy percet. Amikor kilépsz az irodából, ne azonnal a telefonodat nézd meg, hanem vegyél észre három dolgot magad körül. Amikor megiszod a reggeli kávédat, az első kortyot tényleg ízleld meg. Amikor megszólal a kedvenc dalod, ne ugord át. Amikor valaki megnevettet, ne térj vissza azonnal a feladataidhoz. A boldogság ugyanis nem mindig egy kétórás program. Néha egy pillanatnyi figyelem.
Ne várd meg, amíg lesz időd élni
A kutatások szerint a túlzott időszűkösség valóban ronthatja a jóllétet, de az időhöz való viszonyunk is számít. A kutatások összefoglalói arra utalnak, hogy a boldogság szempontjából nem pusztán az a kérdés, mennyi időnk van, hanem az is, hogyan használjuk azt tudatosan. Ezért lehet, hogy nem egy újabb időmenedzsment-technika hiányzik az életedből, hanem egy apró szemléletváltás. Nem akkor kezdhetsz el élni, amikor végre minden feladatod elkészült, mert az a lista valószínűleg soha nem fog teljesen elfogyni.
A kérdés inkább az: mi az az egyetlen dolog, amit ma 10 percig csinálhatok úgy, mintha nem kellene sehová sem eljutnom?
Lehet, hogy éppen ennyi kell ahhoz, hogy ne csak végigcsináld a napot, hanem egy kicsit meg is éld azt.
Farmerblúz RESERVED
Újrahasznosított
farmerből készült
nadrág PRINTA
Ezüst fülbevaló NILE ATELIER
Smink: Hajdu Zsófia; Haj: Végh Virág; Modell: Petra/facemodel.hu
