Mi lenne, ha a problémáid nem csupán akadályok lennének az utadon, hanem olyan jelzések is, amelyek megmutatják, merre érdemes tovább indulnod? Kertész Lilla szervezeti pszichológus olyan mentális életstratégiákat hoz cikkében, ami a győztes attitűddel rendelkező emberekre jellemző.
Ezeket láttad már?
Az életben nem lehet minden problémát vagy kihívást elkerülni. Lesznek elutasítások, félresikerült projektek, csalódások, elszalasztott lehetőségek és olyan időszakok, amikor úgy érzed, minden erőfeszítésed ellenére is egy helyben toporogsz. Azonban nem feltétlenül az határozza meg a jövődet, hogy milyen nehézségekkel találkozol, hanem az, hogy mit kezdesz azokkal. Ebben a cikkben összegyűjtöttem, hogyan fordíthatod a kudarcokat, a csalódásokat és a váratlan fordulatokat valódi győzelemmé.
1. Ne azt kérdezd, miért pont veled történt, hanem azt, mit kezdhetsz vele!
Amikor valami rosszul alakul, az első reakciónk gyakran az önhibáztatás vagy a végtelen elemzés és a túlgondolás: „Miért nem sikerült? Mit rontottam el? Miért nem vagyok elég jó?” Ezek a kérdések azonban könnyen benne tarthatnak a problémában és negatív spirálba hajszolhatnak.
A kognitív pszichológia egyik fontos felismerése, hogy nemcsak az események, hanem azok értelmezése is befolyásolja az érzelmi reakcióinkat. Ezért érdemes tudatosan perspektívát váltani. Nem kell pozitívnak hazudnod egy negatív élményt, de megvizsgálhatod, milyen új szempontot kínál számodra, amit eddig figyelmen kívül hagytál.
Például, ha nem kapod meg az áhított előléptetést, az első gondolatod az lehet, hogy nem vagy elég kompetens. Egy konstruktívabb értelmezés viszont így hangozhat: „Lehet, hogy még fejlődnöm kell bizonyos készségekben vagy egyszerűen olyan munkahelyi környezetre van szükségem, ahol jobban értékelik a tudásomat.” Próbáld ki a következőt: Amikor problémával szembesülsz, írd le három különböző módon, hogyan értelmezhetnéd a történteket!
Ezután kérdezd meg magadtól: melyik értelmezés segít abban, hogy előrelépjek?
A lusta emberek 6 apró szokása, ami a pszichológus szerint is javíthat az életeden
2. Változtasd a kudarcot visszajelzéssé!
A sikeres emberek egyik közös jellemzője nem az, hogy soha nem hibáznak, hanem az, hogy képesek tanulni a hibáikból. Carol Dweck, a Stanford Egyetem pszichológusa a growth mindset, vagyis a fejlődés-orientált gondolkodásmód fogalmával vált ismertté. Kutatásai szerint jelentős különbség van aközött, ha valaki megváltoztathatatlan adottságokként kezeli a képességeit, illetve ha úgy tekint azokra, mint amelyek gyakorlással és megfelelő stratégiákkal fejleszthetők.
A munkahelyeden is alkalmazhatod ezt a szemléletet: Ha egy prezentációd nem sikerül jól, ne azzal zárd le a történetet, hogy egyszerűen nem vagy jó előadó. Vizsgáld meg, mi történt: nem készültél fel eléggé? Nem ismerted a közönséged igényeit? Túl sok információt akartál átadni?
Próbáld ki: Minden nagyobb kudarc vagy csalódás után tarts egy tízperces értékelést! Válaszolj három kérdésre: Mi működött? Mi nem működött? Mit fogok legközelebb másképp csinálni?
3. Építs apró győzelmekből önbizalmat!
Amikor egy probléma túl nagynak tűnik, könnyen elveszíthetjük a cselekvő-képességünkbe vetett hitünket. Ilyenkor gyakran azt várjuk, hogy előbb visszatérjen a motivációnk és majd csak utána kezdünk el változtatni.
Ne akarj egyszerre mindent megváltoztatni, de kezdd el apró lépésenként! Ha például vállalkozóként pénzügyi nehézségekkel küzdesz, ne az egész üzleti modelledet próbáld egyetlen nap alatt újraépíteni. Kezdd egyetlen konkrét lépéssel: keresd meg az egyik korábbi ügyfeledet, készíts új ajánlatot vagy vizsgáld felül a szolgáltatásaid árazását. A kis eredmények nem jelentéktelenek: bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy képes vagy hatással lenni a saját helyzetedre.
Próbáld ki: Bontsd a problémádat olyan apró feladatokra, amelyeket akár 15–20 perc alatt el tudsz végezni! Állíts be egy időzítőt és kezdd el a feladatot. Minden teljesített lépést tekints egy újabb bizonyítéknak a saját cselekvő-képességed mellett.
4. Merj újraírni egy történetet, amelyben eddig csak vesztes voltál!
Néha nem maga a probléma tart minket fogva, hanem az a történet, amelyet az eseményekből önmagunkról alkotunk. Egy sikertelen kapcsolat után például könnyen arra a következtetésre juthatunk, hogy nem vagyunk szerethetők. Egy elbocsátás után arra, hogy nem vagyunk elég jó szakemberek. Egy üzleti kudarc után pedig arra, hogy alkalmatlanok vagyunk a vállalkozásra.
A narratív pszichológia szerint az identitásunkat részben azokból a történetekből építjük fel, amelyeket a saját életünkről mesélünk magunknak.
Próbáld ki: Fejezd be ezt a két mondatot: „Eddig úgy gondoltam magamra, mint arra az emberre, aki...” és „Mostantól szeretnék olyan emberré válni, aki...”. Figyeld meg, milyen új lehetőségeket nyit meg benned a második mondat!
Egy pszichológus módszere: így válhatsz a legérdekesebb emberré a teremben
5. Ne egyedül próbáld megoldani az összes problémádat!
A fejlődés nem feltétlenül magányos projekt. Sőt, a támogató emberi kapcsolatok fontos szerepet játszhatnak abban, hogyan dolgozzuk fel a nehéz helyzeteket.
A pszichológiai kutatások szintén alátámasztják, hogy a társas támogatás segítheti a nehéz élmények feldolgozását. Tedeschi és Calhoun poszttraumás fejlődés-modelljében is fontos szerepet kapnak azok a támogató személyek, akik ítélkezés nélkül segítenek új perspektívákat találni. Ezért ne félj segítséget kérni! Beszélgess egy baráttal, kérj visszajelzést egy mentortól vagy fordulj pszichológushoz, ha úgy érzed, egyedül már nem tudsz továbblépni.
Próbáld ki: Gondolj három emberre, akikkel őszintén beszélhetsz a nehézségeidről! Nem feltétlenül megoldásokat kell adniuk. Gyakran az is hatalmas segítség, ha valaki meghallgat és egy másik nézőpontot kínál.
A problémáid nem az ellenségeid, de nem is kell hálásnak lenned értük!
A személyes fejlődés egyik legfontosabb felismerése, hogy nem kell minden helyzetből győztesen kijönnöd. Nem kell minden kudarcot sikerré alakítanod, és nem kell minden fájdalmas élményben valamilyen rejtett ajándékot keresned.
A valódi haladás sokszor egészen apró dolgokban mutatkozik meg: amikor egy korábbi hibából tanulva másképp döntesz, amikor végre meghúzol egy határt, amikor segítséget kérsz, vagy amikor egy nehéz időszak után újra mersz hinni magadban.
Ne feledd: nem az a cél, hogy problémamentes életed legyen, hanem hogy egyre több eszközöd legyen azok kezelésére.
Stylist asszisztens: Tomasovszki Réka Smink: Véger Fibi Smink asszisztens: Gyetvai Viktória Haj: Barsi Balázs
Modell: Alexa/visagemodels.hu
