5 dolog, amit a boldog emberek nagyon másképp csinálnak a munkájuk során

A tudomány megerősíti, amit a megérzéseid már régóta sugallnak: a hangulatod közvetlen összefüggésben áll a teljesítményeddel. A jó hangulat hatékonyabbá tesz és a jelentőségteljes munka elvégzése segít az elégedettséged fenntartásában. Ez egy pszichológiai visszacsatolási hurok, amelyet mindannyian a saját előnyünkre fordíthatunk.

Miért működsz jobban, ha boldog vagy?

Ha pozitív érzelmi állapotban vagy, az agyad dopamint és szerotonint termel – két olyan hormont, amelyek nem csak jó közérzetet biztosítanak, hanem élesítik a figyelmedet, fokozzák a problémamegoldó képességedet és a kreativitásodat is. Ezért találnak rá a boldog emberek gyakran gyorsabban a jó megoldásokra. Nem zavarja őket a belső kritikus hangjuk vagy a tegnapi hibák állandó mentális visszajátszása. Ehelyett kognitív erőforrásaik felszabadulnak az innováció és a stratégiai gondolkodás számára.

Ráadásul, a pszichológiai tanulmányok azt mutatják, hogy a pozitív hangulat kiterjeszti a figyelem “hatókörét”, vagyis, amikor stresszes vagy, az agyad szűkíti a látóteredet és csak a fenyegetéseket keresi, de amikor boldog vagy, az agyad kiszélesíti a figyelmedet és több lehetőséget vesz észre. Ez a tágabb perspektíva az eredményesség szuperereje.

A produktivitás is visszahat a boldogságra

Az eredményesség azonban nem csak a boldogság függvénye, hanem a boldogság előidézője is. Egy feladat sikeres befejezése ugyanis szintén dopamin felszabadulást okoz, ami egy kis elégedettség-löketet biztosít a napod során. Ezért érezzük olyan kielégítőnek, amikor valamit kipipálhatunk a teendőlistánkról. A pszichológusok ezt „haladási elvnek” is nevezik, vagyis azt a jelenséget, amikor örömöt merítünk az előrelépésből, még ha az csak kis lépésekben is történik.

13 dolog, ami csak a mentálisan erős emberekre jellemző

Ez a ciklus lendületet adhat: a jó hangulat hatékonyabbá tesz, a hatékonyság pedig teljesítményérzetet ad, a teljesítmény pedig újra javítja a hangulatot és hirtelen olyan állapotba kerülsz, amit a sportolók „flow”-nak neveznek, azaz olyan könnyed állapotba, ahol az időérzékelésed megszűnik és az órák perceknek tűnnek. Az alábbiakban olyan tudományosan alátámasztott módszereket osztok meg, amelyekkel növelheted a hatékonyságodat a hangulatod javításával párhuzamosan.

1. Mikroszkopikus örömteli pillanatok

Nem kell egy egész napos wellness-kezelés ahhoz, hogy javuljon a hangulatod. Barbara Fredrickson „pozitív rezonancia” témájú kutatása szerint még a legkisebb örömteli pillanat, például egy mosolyváltás egy idegennel vagy egy vidám dal meghallgatása is előhuzalozhatja a produktivitást.

Például, ha délután 3 órakor úgy érzed, hogy lemerültél, teázás közben hallgasd meg a kedvenc vidám zeneszámaidat a lejátszási listádról. Már mindössze három perc zene is elegendő ahhoz, hogy agyad kémiai összetétele megváltozzon és friss erővel tudd befejezni a prezentációd vázlatát.

2. Használd a hangulatodat iránytűként a feladatok kiválasztásához

Ahelyett, hogy küzdenél az érzelmeiddel, igazítsd hozzájuk a munkádat. Pozitív hangulatban vagy? Talán energikus? Ez a megfelelő pillanat a brainstorminghoz, egy stratégia kidolgozásához vagy a kreatív íráshoz. Semleges vagy kissé lehangolt hangulatban van? Végezz strukturált, rutinszerű, monoton feladatokat, amelyek fegyelmet, de kevés kreativitást igényelnek.

Tegyük fel, hogy remek hangulatban vagy egy barátoddal való ebédet követően. Használd ki ezt az alkalmat arra, hogy megtervezed a következő negyedév céljait. Ha azonban rosszul aludtál és fáradtnak érzed magad, koncentrálj a beérkező levelek feldolgozására, a dokumentumok iktatására vagy a táblázatok frissítésére, vagyis olyan feladatokra, amelyek nem igényelnek kreativitást.

3. A kétperces győzelem

Kezdd a munkanapodat egy olyan mikrofeladattal, amelyet néhány perc alatt el lehet végezni. Az idegtudomány kutatásai szerint az agy minden befejezett feladatot sikernek értelmez és dopamint szabadít fel. Ez beindítja a motivációs motorodat és így a nagyobb feladatok megoldása kevésbé tűnik ijesztőnek.

Ismered a kreatív személyiségtípusodat? Ez a teszt elárulja, melyik vagy a 4 típus közül

Például, mielőtt belevetnéd magad egy nagy projektbe, küldj el egy gyors köszönő e-mailt, frissítsd a naptáradat vagy törölj egy kis feladatot a listádról. Ez a kis győzelem azt üzeni az elmédnek, hogy „máris a siker útján járok”, ami miatt kevésbé lesz nehéz megnyitnod azt az ijesztő PowerPoint-prezentációt.

4. Készülj fel érzelmileg!

Az élsportolók nem csak babonából, hanem a hangulatuk szabályozása érdekében is alkalmaznak a mérkőzések előtti rituálékat. Te is megteheted, hogy kialakítasz egy ilyen rituálét. Hozz létre egy mini rutint: lehet ez egy 60 másodperces tánc, a kedvenc gyertyád meggyújtása vagy egy mantra ismétlése, amely megbízhatóan pozitív állapotba hoz.

Mielőtt például bejelentkeznél egy stresszes Zoom-hívásba, szánj két percet arra, hogy felkészülj mentálisan, majd húzd ki magad, mint egy szuperhős. Idővel az elméd összekapcsolja ezt a rituálét a koncentrációval, az energiával és a magabiztossággal és így még a nehéz napokon is szinte automatikusan „produktív módba” kerülhetsz.

Szerelmes belém a kollégám vagy csak kedvel? Egyáltalán: hogyan kezeljem a vegyes jelzéseket?

5. Definiáld újra a szüneteket érzelmi újraindításként

A közösségi média végeláthatatlan görgetése gyakran rosszabb, nem pedig jobb közérzetet teremt. A regenerációval kapcsolatos kutatások szerint a szünetek akkor a leghatékonyabbak, ha feltöltenek érzelmi energiával. Ahelyett, hogy a közösségi média platformokat görgetnéd megállás nélkül, tölts pár percet inkább azzal, hogy kimész a természetes fényre, felhívod egy barátodat, elvégzel egy 3 perces légzőgyakorlatot. Ez az egyszerű “újraindítás” javíthatja a hangulatodat és segíti a fókuszodat, így amikor visszatérsz az asztalodhoz, nem pazarolsz el 20 percet arra, hogy „visszatérj a munkához”.

A boldogság–eredményesség mítosza

Gyakori tévhit, hogy ahhoz, hogy jól tudjunk dolgozni, először boldognak kell lennünk. Az igazság azonban az, hogy ebbe a ciklusba bármelyik oldalról beléphetünk. Néha egy feladat megkezdése és befejezése – még akkor is, ha nincs kedvünk hozzá – éppen azt a lendületet adhatja meg számodra, ami végül jó érzésekkel tölt el. Ezért érdemesebb egy „tökéletlen cselekvésbe” belekezdeni, mint várni a motivációra és a tökéletes pillanatra. Egy másik mítosz szerint a boldogság individuális dolog. A valóságban azonban az érzelmek ragályosak, így egy csapatmunkában a jó hangulatod nem csak a tiéd, de a munkatársaid kollektív eredményességét is növeli.

Gondolj a boldogságra és a produktivitásra úgy, mint egy hintára: ha az egyik oldalt meglököd, a másik oldal is elkerülhetetlenül felemelkedik. Vannak napok, amikor örömöt kell ébresztened magadban, hogy a munkádhoz lendületre találj. Más napokon viszont egy feladat sikeres elvégzése lesz az a szikra, amely helyreállítja a hangulatodat. A kulcs az, hogy felismerd a ciklus létezését és elsajátítsd, hogyan léphetsz bele tudatosan.

7 zseniális stratégia a szakértőtől, ami segít a tartós üzleti kapcsolatok kiépítésében

Legközelebb, amikor elakadsz, ne azt kérdezd meg magadtól: „Elég motivált vagyok ehhez?” Inkább tedd fel ezt a kérdést: „Mi a legkisebb lépés, amit tehetek – akár a hangulatom, akár az előrehaladásom érdekében?” Ha egyszer mozgásba hozod a hintát, a lendület tovább vihet, mint gondolnád. A boldogság nem csupán a produktív élet eredménye, hanem annak hajtóereje is. És ha egyszer elsajátítottad ezt a ciklust, rájössz, hogy a hatékonyság nem arról szól, hogy több órát szoríts ki a napból, hanem arról, hogy megsokszorozd a már meglévő energiádat.