Így lehetsz eredményes akkor is, ha már semmi energiád nincs
Az év végéhez közeledve talán te is alig várod, hogy végre megpihenj kicsit és feltöltődj, de azért még van bőven teendő az év hátralévő részében, amihez bizony extra energiára is szükséged lehet. Vannak időszakok az életünkben, amikor különösen kimerültnek érezzük magunkat. Egyszerűen elfogyott az életerő, lemerült az elem mentálisan és fizikailag is.
Ezeket láttad már?
Ez talán csak egy-egy nap az évben, más esetben hosszú hetekig is elhúzódhat a stressz okozta kimerültség. Sajnos nem mindig teheted meg, hogy ezekben az időszakokban elmenj szabadságra vagy elutazz egy szebb vidékre, hogy végre igazán feltöltődj és kipihend magad. Ezekre a helyzetekre hoztam most néhány tippet!
Találj időt a pihenésre
Pihenj, amikor csak megteheted! Érthető, hogy a munkahét során rengeteg a teendőd és alkalmanként túlóráznod is kell, de ha fáradtnak érzed magad, akkor jelentős mértékben csökkenhet a hatékonyságod. Fáradtan nem tudsz annyira odafigyelni a feladataira, csökken a figyelmed, és ez kihathat a munkád minőségére is - hiába túlórázol, ha elfáradtál mentálisan. Ilyenkor sokat segíthet, ha egyszerűen pihensz egy kicsit. Hazamész időben és hétvégén sem dolgozol. Nem kell mindig tökéletesen kitakarítanod a lakást sem, ha a tested, az elméd és a lelked is arra vágyik, hogy ágyban maradjon délig, és belenézzen a kedvenc sorozataiba valamelyik streaming szolgáltatón. Engedd meg magadnak a pihenést és a feltöltődést, mert hidd el, hogy ezzel tudod igazán növelni a hatékonyságodat! Ha kipihenten kezded a munkahetet, többet tudsz majd elvégezni rövidebb idő alatt.
Jöhet egy kis délutáni szieszta?
Tarts 20 perces power nap-et! Tudományosan is bizonyított tény, hogy a kb. 20-30 perc délutáni szundítás új lendületet adhat a munkában. Ha úgy érzed, lemerültek az elemek, próbáld ki a power nap módszerét. Ahogyan egy már korábbi cikkemben is említettem a Pomodoro technikánál, a 20 perc itt is működik, és csodákra képes! Próbáld ki: állíts be egy időzítőt 20-25 percre, tegyél fel egy szemmaszkot, takarózz be és pihenj!
Kávé helyett tea
Zöld tea vagy matcha tea kávé helyett! Egy apró, de hatásos trükk, ha a reggeli vagy délutáni kávédat zöld teával vagy matcha teával helyettesíted. A zöld és matcha teák nem véletlenül lettek ennyire népszerű szuper-italok, hiszen számos jótékony hatásuk van a szervezetedre: mindkét ital gazdag antioxidánsokban, amelyek harcolnak a szabadgyökökkel, vagyis a sejtkárosító anyagokkal, és erősítik az immunrendszered is. Mindkettő tartalmaz EGCG-t, vagyis egy olyan anyagot, amely serkenti az anyagcserét, valamint az L-teanin is megtalálható bennük, ami javítja a memóriát, valamint fokozza az éberséget. Bár a zöld tea körülbelül harmadannyi koffeint tartalmaz, mint a kávé, a benne lévő koffein egyenletesebben szívódik fel, ezért hosszabb ideig tart éberen. A koffeinszint csökkenésével pedig enyhítheted a szorongásos tüneteket, és javíthatod az alvásod minőségét, ami szintén növeli a vitalitást.
Haladj lépésről lépésre
Amikor fáradt vagy gondterhelt vagy, hatalmas kihívás bármilyen feladatnak is nekiállni, és gyakran az egyébként könnyű feladatok is hatalmas súlyként nehezedhetnek a válladra. Ilyenkor hasznos lehet, ha lebontod a feladatokat mikrofeladatokra, vagyis parányi részekre. Ha az a feladatod a munkádban például, hogy összegyűjts, feldolgozz, elemezz információkat, majd azokat egy összefoglaló prezentációban vagy dokumentumban továbbítsd, akkor határozd meg mikrofeladatodnak, hogy a következő 20 percben félreteszel minden mást, és csak arra fókuszálsz, hogy egy helyre összegyűjtsd az összes fontos információt. Ha ezzel végeztél, rendszerezd azokat, és így haladj egyik mikrofeladatról a másikra.
Engedd el a perfekcionizmust
Fókuszálj a legfontosabb teendőkre és prioritásokra! Amikor nincs energiád, ne engedd meg a perfekcionizmusodnak, hogy utat törjön magának, és újabb stresszt és frusztrációt adjon hozzá az egyébként is letargikus állapotodhoz! Ilyenkor ne arra összpontosíts, hogy minden tökéletes legyen, a kész ugyanis sokszor tényleg jobb, mint a tökéletes. Egyszerűen kezdj hozzá a feladataidhoz és engedd el azt a stresszt, hogy a lehető legjobb legyen a munkád. A start up világában van egy kifejezés, ami sok területen megállja a helyét: MVP (vagyis: minimum viable product). Az MVP az első, már működő prototípust jelenti, vagyis a start up cég első olyan termékét, ami koránt sem tökéletes, de már a legfontosabb vonásokkal és funkciókkal rendelkezik és működőképes.
Ha fáradt vagy, alkalmazd az MVP-szemléletet és hozd létre az első, működő megoldásodat, amire az adott napon képes vagy. Nem baj, ha nem szép, nem megszerkesztett, nem precíz még. Csináld meg, amit éppen tudsz, aztán menj haza, vegyél egy forró fürdőt, izzítsd be a kedvenc illatgyertyáidat, kapcsold be a hangulatvilágítást, indítsd el a kedvenc zenei lejátszási listáidat vagy podcast-edet, esetleg nézd meg a kedvenc filmedet, ami pedig nagyon fontos: feküdj le korán. Másnap pedig újult erővel finomíthatsz majd az MVP-den.
Oldd a feszültséget
Építsd be a meditációt vagy relaxációs technikákat az életedbe! Napi 5 perc meditáció is sokat javíthat a mentális állapotodon, ezért ha úgy érzed, hogy lemerültek az elemek, akkor iktass be reggel és /vagy este napi 5 perc meditációt. Ennek segítségével a megfelelő nyugalmi állapotban indíthatod a reggelt! Számos módszer létezik, ami segíthet a szorongás oldásában, a stressz csökkentésében és a feszültségek feloldásában. Ha úgy érzed, hogy a meditáció nem neked való, akkor próbáld ki a jógát, a tai qi-t, a qi kung-ot, a progresszív izomlazítást, az autogén tréninget vagy a vizualizációt.
