Tizenhárom évesen találkoztam először a célkitűzés fogalmával, amikor részt vettem egy célkitűzési tanfolyamon. A mai napig tisztán emlékszem, mennyire magával ragadott, hogy konkrét eszközöket alkalmazva elérhetjük, amit szeretnénk.
Ezeket láttad már?
A kurzust követően éveken keresztül gyakoroltam a “nagy könyv szerinti” célkitűzést: ambiciózus célokat tűztem ki, részletes terveket készítettem, számon kértem magam, színes naptárakat és produktivitási appokat használtam, amelyek azt ígérték, hogy a lehető legjobb, leghatékonyabb önmagammá válhatok.
Kívülről nézve működött is a rendszer. A háttérben azonban fokozatosan lemerített. Van egy dolog ugyanis, amit senki sem oszt meg a klasszikus célkitűzéssel kapcsolatban: ezek a módszerek azt feltételezik, hogy minden egyes nap ugyanolyan formában, a legjobb önmagadként fogsz megjelenni és teljesíteni. Fókuszáltan. Motiváltan. Fegyelmezetten. Energikusan.
Szervezetpszichológusként és business coach-ként már pontosan tudom, miért nem működik ez – mert teljesen figyelmen kívül hagyja, hogyan működik valójában az emberi viselkedés, és úgy kezeli az embert, mint a gépeket. Miután ráébredtem, hogy az emberi aspektus hiányzik ezekből a rigid rendszerekből, kísérletezni kezdtem új megközelítésekkel és eszközökkel. Így fedeztem fel egy olyan célkitűzési rendszert, ami elsőre teljesen szembemegy a hagyományosan elfogadott nézetekkel. Ezt nevezhetjük a lusta-lány módszernek is, ami jobban működött, mint bármi más eddig és ezt a tudomány is megerősíti.
Miért van az, hogy a legtöbb célkitűzés kudarcra van ítélve?
Kezdjük egy fontos állítással: nem arról van szó, hogy te vagy a rossz a célok elérésében, vagy arról, hogy egyszerűen képtelen vagy bizonyos célokat elérni. Egyszerűen csak nem a megfelelő rendszert használod. A legtöbb célkitűzési módszer egyfajta ideális állapotra épül: egy olyan verziódra, akinek végtelen az akaratereje, tökéletes a fókusza és soha nem ingadozik érzelmileg és energetikailag sem. Csakhogy a való élet nem ilyen lineráis ütemben zajlik. A legtöbb projekttervezés is lineáris megközelítést használ és nem számol a váratlan helyzetekkel, akadályokkal, az energiahiánnyal, buktatókkal.
Egy magyar pszichológus 4 módszere, amivel évek óta képes visszaszerezni a mentális energiáját
Azonban a viselkedés-tudományi kutatások is egyértelműen kimutatják, hogy az akaraterő véges erőforrás. A döntési fáradtságról szóló vizsgálatok szerint minél több döntést hozol és minél több energiát használsz el nap közben, annál nehezebb később kitartani a megterhelő célok mellett. Vagyis gyakran nem az a baj, hogy nincs elég önfegyelmed. Egyszerűen csak kimerültél. És erre mit csinálsz ezek után? Még magasabb elvárásokat állítasz magad elé. Pont itt fordít mindent a feje tetejére a lusta-lány módszer.
Mit jelent valójában a lusta-lány módszer?
A neve ellenére ez nem a lustaságról szól, hanem arról, hogy együtt dolgozol az agyaddal, nem pedig ellene. Ez a megközelítés három tudományosan is alátámasztott elvre épül:
- az elindulás és a kezdetek nehézségének csökkentésére,
- a szokások következetes építésére,
- a való életre tervezésre (nem az ideálisra).
Az alábbiakban megosztok néhány tippet, amelyekkel elkezdheted beépíteni a fenti elveket a célkitűzési rendszeredbe.
1. Legyen annyira könnyű a következő lépés, hogy megkerülhetetlenné váljon!
Az egyik legerősebb felismerés a viselkedésváltozás területén, hogy minél egyszerűbb egy cselekvés, annál nagyobb eséllyel fogsz valóban cselekedni. Ezért van az, hogy a részletes tervek készítése sok esetben inkább akadállyá válik, szemben egy egyszerű, ám cselekvés-orientált tervvel.
A minimalista típusú tervezéssel csökkented az „elindulási ellenállást”. A fizikából is tudhatjuk, hogy a legnagyobb erő egy test mozgásállapotának módosításához kell. Ez lényegében a célkitűzésnél is igaz. Nagyon sok energia kell ahhoz, hogy beindíts egy folyamatot (páldául egy új szokás kialakítását), szemben annak fenntartásával, ha már megvan a lendület.
Hogy is néz ki ez a mindennapokban?
Ahelyett, hogy azt mondanád: „Jövő héttől kezdve heti négyszer elmegyek edzeni”, a lusta lány verzió így hangzik: „Heti kétszer felveszem az edzős ruhám.” Szinte nevetségesen könnyűnek és egyszerűnek tűnik. És pont ez a lényeg: mert a legnehezebb rész az, hogy elkezdd. Ha pedig már elkezdted, sokszor folytatod is — nem azért, mert rákényszerítetted magad, hanem mert megszűnt az ellenállás. Mel Robbins népszerűvé vált öt másodperces szabálya is, éppen ezt a kezdeti ellenállást igyekszik csökkenteni azzal, hogy arra kéri olvasóit, hogy számoljanak vissza 5-től 0-ig, és mire véget ért a számolás, azonnal lássanak neki a cselekvésnek. 5 másodperc alatt az agyad ugyanis még nem tud elég kifogást gyártani, miért ne indulj el.
7 problémás főnök típus, akit a pszichológus szerint lehet és kell is kezelni a saját érdekedben
2. A következetesség fontosabb, mint az intenzitás
Egy másik pszichológiai torzítás az, hogy hajlamosak vagyunk túlértékelni a nagy, látványos erőfeszítéseket szemben az apró, ám feleslegesnek tűnő, szinte láthatatlan, és gyakran unalmas hétköznapi feladatokkal. Sokkal izgalmasabbnak és hatékonyabbnak tűnik azonnal beiratkozni egy középhaladó fitnessz programba, mint minden nap 30 percet sétálni a környéken. Pedig a szokáskialakításról szóló kutatások egyértelműek: ha hosszú távú eredményeket szeretnél, akkor a következetesség minden alkalommal legyőzi az intenzitást.
Ez a gyakorlatban így néz ki:
- napi 10 perc heti egyszeri 2 óra helyett,
- egy apró lépés egy túlterhelő terv kialakítása helyett.
A lusta lány módszer pontosan erre épít. Ahelyett, hogy azt kérdeznéd: „Mi a maximum, amit ki tudok hozni magamból?” inkább azt kérdezed: „Mi az, amit akkor is meg tudok ismételni, amikor semmi kedvem sincs hozzá?”
3. A legrosszabb napjaidra tervezz!
Itt hibázik a legtöbb rendszer. A céljainkat a legmotiváltabb, legenergikusabb napjainkra szabjuk, és a célkitűzés friss lelkesedésében úgy gondoljuk, hogy „ezentúl minden más lesz”, így ismét hurráoptimista szemlélettel választunk magunknak limiteket. Csakhogy az eredményeidet nem ezek a napok határozzák meg, hanem azok, amikor fáradt, stresszes és motiválatlan vagy, és az, hogy mit vagy képes ezeken a napjaidon megtenni.
Apróságnak tűnhet, de a legtöbb karriert ez az egy dolog akaszthatja meg a pszichológus szerint
Ezért jön a váltás: tervezd a céljaidat a legrosszabb napjaidra, és tedd fel magadnak a kérdést: „Ez hogyan nézne ki akkor, ha semmi energiám és motivációm nincs hozzá?” Ez lesz az alapverziód. Pszichológiai szempontból ezzel csökkented az úgynevezett mentális ellenállást, azt a belső feszültséget, ami akkor jelenik meg, amikor valami túl nehéznek tűnik. Minél kisebb az ellenállás, annál nagyobb az esély a megvalósításra.
Mi történik, amikor átváltasz lusta-lány üzemmódba? A következő példák valós történetek, hogyan alkalmazták mások is a lusta-lány módszert:
- Egy nő úgy alakította ki a tiszta, rendezett otthonát, hogy minden este csupán csak a konyhai mosogatót takarította ki.
- Egy másik nő azzal szoktatta magát hozzá a fogselyem használatához, hogy először csak egyetlen foggal kezdte, de természetes módon folytatta, miután már elkezdte ezt a szokást.
- Egy író úgy vette rá magát az első könyve megírására, hogy minden egyes nap csak egyetlen rövid bekezdést írt meg.
- Egy férfi azzal növelte az eredményességét a munkájában, hogy minden nap beállított egy időzítőt 20 percre, és ebben a 20 percben mindig azokkal a feladatokkal foglalkozott, amit egyébként halogatott volna.
A négy történetben egy a közös: kevesebbet halogattak, mivel kevésbé érezték magukat túlterheltnek. A lusta lány módszerben nincs perfekcionizmus, csak banálisan egyszerű napi cselekvések. Egy idő után a következetesség összeadódik.
Az a sejtésed, hogy a főnököd nárcisztikus? Így lehetsz biztos benne, hogy igazad van
A legnagyobb váltás
A célkitűzésben a legnagyobb változást éppen a legkisebb cselekvések hozhatják. Azonban a legnagyobb kihívást éppen ez a váltás jelenti. Azt tanultuk, hogy ha többet dolgozunk, túlórázunk, és jobban erőltetjük magunkat, az mindig jobb, de a pszichológia mást mond. A könnyedség fenntarthatóbb, mint az intenzitás. Ha valamit megvalósíthatónak tartasz, visszatérsz hozzá. Ha túl nehéznek, elkerülöd – bármennyire is fontos az számodra.
Szóval a kérdés nem az, hogy: „Hogyan tudnám jobban hajtani magam?” Hanem inkább ez: „Hogyan tudnám ezt annyira leegyszerűsíteni, hogy holnap is legyen kedvem folytatni?”
Válassz ki egy célt, amivel régóta küzdesz. Most csökkentsd le legalább 70%-kal. Igen, tényleg.
- Naplóznál? → írj egy mondatot
- Építenéd a vállalkozásod? → írj meg egy üzenetet.
Tedd annyira egyszerűvé, hogy szinte ne is lehessen kifogást találni. Mert itt kezdődik az igazi változás, amikor a sok kis lépés csendben és szinte láthatatlanul nagy ugrássá változik.
Stylist: Pintér Judit, Smink és haj: Kiss Csilla, Modell: Lena/Icon Model Management @iconhungary
Oversize ing VICTORIA BECKHAM – @heavenbudapest, Napszemüveg DOLCE & GABBANA – opticworld.hu, Selyemkendő FURLA furla.com
