előfizetésem
Hírlevél
Itt a megoldás: nem kell többé választanod a sorozatnézés és a sportolás között
Ma már nem csak edzőtermi gépek vagy intenzív csoportos órák mellett tudunk formába lendülni. Egy új trend került előtérbe, ez pedig a „cozy cardio”, ami nemcsak az interneten hódít, hanem a TikTok és Instagram platformokon is. A lényege pedig annyi, hogy otthon, kényelmes ruhában, puha papucsban vagy zokniban, kedvenc sorozatunk vagy egy Netflix-film társaságában mozogni, szobabiciklizni, sétálni a futópadon, esetleg könnyed táncot lejteni a nappali szőnyegén. Nincs izzadás, nincs kiabáló edző, csak mi, egy kis mozgás, valamint egy esti sorozatepizód.
Persze a kérdés jogos: ez is edzésnek számít? Erről Deák Dórival beszélgettem. Az online edző és életmód coachnak nagy rálátása van arra, hogyan alakul mostanság az emberek mozgásigénye.
Kardió újratöltve
Az online fitneszközösségek és influenszerek szerint az, ha valaki otthon mozog, az ugyanúgy edzésnek tekinthető, mintha valaki futna vagy edzőterembe járna. A cozy cardio egyfajta válasz a modern életstílusra: túlterhelt mindennapok, túlzott képernyőhasználat, illetve az érzés, hogy az egészséges életmód csak egy újabb feladat az amúgy is végtelennek tűnő teendőlistánkon. Ez a trend viszont azt üzeni, hogy nem kell tökéletesen kinézni sportolás közben, nem kell maximális teljesítményt nyújtani,
és még csak kifulladni sem szükséges ahhoz, hogy hatékonyan edzünk.
De ez még nem minden.
„A cozy cardio önmagában nem lehet a végcél, hanem egy nagyon jó kezdő lépés a mozgás bevezetéséhez az életünkbe. De hogy miért? Egy kicsit messzebbről indítanám a válaszomat, hogy jól kontextusba tudjuk helyezni, miért is szükséges ma mozogni mindenkinek, minden korosztályban. A 21. század embere mozgásügyileg nagyon messze került a test számára optimálistól. Egyre többet ülünk, állunk egy pozícióban és ez a mozdulatlanság nem kedvez a mozgás szervrendszerünknek. Többek között izom- és ízületi problémákat, mozgástartomány beszűküléseket okozhat ez a fajta egyoldalú terhelés.
Emellé érkezik az életünkben jelen lévő folyamatos stressz, nyomás mondjuk a munkahelyünk, a személyes konfliktusaink, a gazdasági helyzet miatt - ide mindenki helyettesítse be a saját szorongásainak forrását - ami tovább ront a mozgékonyságunkon és hangulatunkon is. Ennek kompenzálására egy olyan mozgásforma, amit szívesen végzünk a lehető legjobb megoldások egyike.”
Ezekről mesélt Dóri, aki szerint mint belépő mozgás, kiváló kiindulási alap lehet a cozy cardio. Főleg akkor, ha az illető korábban semmilyen mozgásformát nem végzett. Megemlítette továbbá, hogy ennek a tevékenységnek a mentális egészségre nézve is vannak pozitív hatásai, de kiemelte, hogy hosszú távon nem elégséges, ha a fő motiváció az, hogy a hétköznapokon az egyén jobban teljesítse a fizikai kihívásokat.
A hátunkon cipeljük a stresszt - Dr. Entz László idegsebésszel beszélgettünk
A cozy cardio tehát nem a határok feszegetéséről szól, hanem arról, hogy mindenki megpróbálja beépíteni a mozgás a mindennapjaiba, akkor is, ha nincs ideje, lehetősége, esetleg anyagi forrása edzőterembe vagy személyi edzőhöz járnia. Ha valaki ráadásul korábban semmit sem csinált, és most napi 20 percet lépeget a nappaliban, az máris előrelépésnek számít. Mindezt a kutatások is igazolják. Bármilyen mozgásforma javíthatja a vérkeringést, csökkentheti a stresszt, és hozzájárulhat a mentális jólléthez, még akkor is, ha nem jár vele verejtékező homlok vagy lihegés. De ez valahol már elvárás is magunkkal szemben.
„A mozgás célja napjainkban az átlag ember számára, nem kizárólag a teljesítmény vagy esztétika, hanem a hosszú távú fizikai és mentális jóllét biztosítása kell legyen. Az egyedi tulajdonságainkból, preferenciáinkból fakadóan könnyen előfordulhat, hogy valakinek ehhez társaságra van szüksége. Neki az otthoni mozgás nem lesz kielégítő. Másnak pedig pont ez a „magányos fél óra” szükséges ahhoz, hogy fel tudjon töltődni. Más-más élethelyzetben mást tud adni a mozgás. Például egy kisgyerekes időszakban nehezebb megoldani az egyedül mozgást. Érdemes ezért a saját igényeinkhez, lehetőségeinkhez alakítani a mozgási rutinunkat.”
Két legyet egy csapásra
Az új trend, miszerint otthon, a kedvenc sorozatrészünk közben edzünk, különösen vonzó lehet azoknak, akik nehezen szánják rá magukat a rendszeres edzésre. Mivel sokan választják inkább a kanapén fekvést és a Netflixezést, így a cozy cardio lett az, ami megoldásként szolgál a problémára. Persze felmerülhet a kérdés, hogy
vajon ez ugyanúgy kikapcsolja az agyat, mintha a szabadban mozognánk?
„Ha valaki egész nap emberek között van és kimerült az idegrendszere, akkor jobb hatással lehet rá egy egyedül végzett mozgás - akár a szobabiciklin is. Szóval tényleg fontos ezt egyénileg kitapasztalni és az igényeinkhez, adott napi egyéb teendőinkhez, habitusunkhoz mérten alakítani.” A szobabicikli, a futópad, a sétálógép, az egyéb pilates eszközök segítségével pedig nem kell lemondanunk arról sem, hogy behozzuk a lemaradásunkat a sorozatok, filmek terén.
Nem kell unalmas futást vagy edzőtermi edzést végezni, ha azt nem tartjuk kielégítőnek, bátran választhatjuk ezt a fajta aktivitást is. Dóri szerint a semminél ugyanis még ez is több. Azonban figyelmeztetett arra, hogy mivel ilyenkor egyszerre több dologra is figyelünk, ezáltal nem biztos, hogy kellően hatékonyak leszünk. „Mozgás során az idegrendszer és az izmok folyamatos, szoros együttműködésben dolgoznak. A sorozatnézés közben végzett mozgásnál a figyelmed megoszlik, és mivel az agy nem tud egyszerre két összetett feladatot hatékonyan kezelni, gyengül a testtudatod, és még a teljesítményed is csökkenhet.
Képzeld csak el, hogy plankelsz, miközben az Instát görgeted. Annyira bevon a sok sztori, hogy már nem is érzed, ha a medencéd lesüllyedt vagy elbillent. Ezért is fontos, hogy külön válasszuk a laza „sorozatnézős mozgást” a nagyobb figyelmet és összpontosítást igénylő egyéb otthoni edzésektől, mint a pilates, saját testsúlyos erősítő edzés stb. Mindkét mozgásforma más-más módon hat ránk és az idegrendszerünkre.”
A mozgáshiány egy csendes gyilkos? Így befolyásolja az inaktivitás a szervezet öregedését
Az izomzat fejlődéséhez azonban progresszív túlterhelésre, folyamatosan egyre nagyobb kihívásra van szükség. A túl komfortos mozgás ugyanis nem biztosítja ezt a fokozott kihívást a testünk számára. A szakember szerint így egy idő után könnyen elakadhat a fejlődés fizikailag és mentálisan is. Bizonyos szintig tehát a sorozatnézés közbeni edzéssel is eljuthatunk, de utána már muszáj lesz más mozgásformákat is kipróbálni, ha izmosodni szeretnénk.
Így vágjunk bele az otthoni mozgásba
Végül Dóri adott néhány tanácsot azok számára, akik szeretnék elkezdeni a mozgást otthoni körülmények között, de nem tudják, hogyan is kezdjenek neki, mire figyeljenek oda. „A legfontosabb, hogy keresd meg azt a mozgásformát, amit szívesen csinálsz. Ha ez a „cozy cardio” akkor csináld kezdésnek azt! A szobabiciklin tekeréshez nem adnék tanácsot, mert ott kevés olyan faktor van, amit elronthatunk, inkább az otthoni erősítő jellegű edzések elkezdéséhez írok pár hasznos tudnivalót.
A legfontosabb tippem, amivel sok kellemetlenségtől tudod megkímélni magad, amikor belevágsz a mozgásba, a fokozatosság! Ne akard megváltani a világot az első alkalommal! Ha el vagy szokva a mozgástól, akkor először teljesen természetes, hogy fájdalmakkal vagyis inkább kellemetlen, szokatlan érzetekkel fog járni. Nem szabad ettől megijedni. Mindenképpen olyan mozgást válassz, amit gond nélkül végig tudsz csinálni. Ez megadja majd a lendületet a folytatáshoz.
Ha túl magasra teszed a lécet, az elveheti a kedved az edzéstől. De ne is ragadj bele túl sokáig ebbe a kényelmes zónába, növeld az erősséget, és tűzz ki egyre nehezedő elérendő célokat, ezzel biztosítva a fejlődést magadnak. Fontos, hogy ismerd meg a testedet, és figyelj oda az érzetekre, amivel a mozgás jár. Ha nem vagy biztos benne, hogy jól csinálod a feladatokat, akkor videózd le magad, és nézd vissza. De a legjobb, ha pár alkalommal az alapok megértéséhez és megérzéséhez egy edzőhöz fordulsz, aki állapotfelmérés után megérteti veled, hogy milyen mozgásnál mit kell érezned.
Ha jó a testtudatod, akkor egy videó is elég lehet, de az egyéni anatómiai adottságok miatt egy-egy feladat kivitelezése máshogy nézhet ki a te végrehajtásodban, mint a videóban. Kezdőként fontos az is, hogy ha videóra edzel, akkor olyat válassz, ahol vannak instrukciók, ne csak zene szóljon.”
A cozy cardio trend tehát nem a lustaság újrafogalmazása, hanem egy alternatíva a mai modern ember számára. Egy belépő szint, egy lehetőség arra, hogy azok is elkezdjenek mozogni, akik az eddig ismert edzésformáktól idegenkedtek. Ne legyen bűntudatunk, ha nem futunk vagy súlyzózunk. A legjobb edzés az, amit szívesen végzünk, akár az otthon kényelmében is.
