Sokan ódzkodnak tőle, de tény: a hideg vizes merülés csodákra képes, ha jól csinálod

Szeretnénk felhívni a figyelmet, hogy bár rengeteg tanulmány mutatja be, hogy milyen jótékony hatású lehet a hidegterápia gyakorlása, de nyilvánvaló kockázatok és hátrányok is társulnak hozzá. A jeges fürdőket a szívbetegségben szenvedőknek például ajánlott elkerülni. A hidegvíz-terápia egyik legismertebb népszerűsítője, Wim Hof módszere három pilléren alapul: légzés, hideg és elme. Bár a módszert sokáig inkább férfiak gyakorolták, ma már világszerte nők ezrei követik.

A hideg merülés, vagy jegesfürdő, azt jelenti, hogy a testet rövid időre nagyon hideg - jellemzően 10-15°C vagy bizonyos esetekben még hidegebb - vízbe merítik. A nemzetközi Wim Hof-instruktorok különösen a hormonrendszer támogatása és az érzelmi stabilitás miatt ajánlják nőknek is beépíteni az életükbe ezt a rutint. A hideg nem csupán fizikai kihívás, hanem mentális próba is. A jégbe merülés olyan, mintha egy belső restart gombot nyomnánk meg.

A hideg víz leállítja a belső zajt. Egy pillanatban csak a lélegzetedre tudsz figyelni. Ez hatalmas felszabadulást jelent, főleg annak, aki túlagyal mindent. A hideg ugyanis aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ezzel segítve a relaxációt, csökkenti a gyulladásokat, és még a depressziós tüneteket is enyhítheti.

Egy módszer, ami segíthet, hogy fellélegezz a stressztől

A női test és a hideg kapcsolata

A női test természeténél fogva érzékenyebb a környezeti hatásokra, különösen a hőmérséklet-ingadozásokra. Azonban ez nem jelenti azt, hogy kevésbé lenne alkalmas a hideg terápia befogadására – sőt, a megfelelő gyakorlással a hideg víz rendkívül pozitív hatással lehet a hormonháztartásra, az anyagcserére, sőt a menstruációs ciklus egyensúlyára is. Fontos kiemelni, hogy a hideg terápia fokozatosságot és tudatosságot igényel. Különösen a menstruáció alatt, várandósság esetén vagy ha valaki autoimmun vagy szívproblémákkal él, nem ajánlott orvosi egyeztetés nélkül belevágni.

Ugyanakkor megfelelő vezetés és odafigyelés mellett a nők is biztonságosan és hatékonyan gyakorolhatják. „Bár a jeges fürdőknek hihetetlen előnyei lehetnek az idegrendszertől a gyulladáson át az izomfájdalomig és a vagus idegek támogatásáig, itt az ideje, hogy megértsük a női biológiát, és elkerüljük a „fuss vagy menekülj” reakciót és ezzel együtt a női termékenységgel járó negatív hatásokat, amelyeket a jéghideg víz válthat ki” – mondja Kayla Barnes-Lentz biohacking szakértő egy interjúban.

Tapasztalatai azt sugallják, hogy a nők esetében valójában egy sor tényezőt figyelembe kell venni, mielőtt beleugranak egy jéggel teli kádba, - a menstruációs ciklus szakaszától egészen addig, hogy evett-e aznap. „Bár sok biohackelési elv nem tesz különbséget férfiak és nők között, a hormonális ingadozások, a toxinraktározás és az anyagcsere-különbségek egyedi protokollokat tesznek szükségessé a nők számára” – taglalja Kayla Barnes-Lentz.

„A rendszeres és rövid ideig tartó hidegvizes merülés erőteljes ingert ad, és a test úgy reagál, mintha veszélyben lenne. A nők esetében az egyik legfontosabb a hormonok változása. A test természetes reakciója, amikor hideg vízbe merül, a noradrenalin, az adrenalin és a kortizol növelése. Ezeket a hormonokat arra tervezték, hogy energiát adjanak a szervezetnek a stresszes helyzetek elkerüléséhez, és aktiválják a szimpatikus idegrendszert” – magyarázza Jane Witt, a női egészség- és kontrasztterápia szakértője egy interjúban.

Öt nap, és mintha kicseréltek volna: léböjtkúrám története a Dunakanyarban

Így folytatja: „A boldogsághormonok szintje megnövekszik a hideg vízben való merülés alatt és azon túl is; például a dopamin két és félszeresére növekszik akár négy órával a hidegmerülés után. A dopamin elégedettséget, motivációt és lendületet vált ki. A hideg hatására szerotonin is felszabadul, ami lelki egyensúlyt és belső békét kölcsönöz.” Egyébként érdekes, hogy a merülés során felszabaduló végső hormon az oxitocin, amely a szerelem és a szocializáció hormonjaként ismert.

Lehet nem tudtad idáig, de az úgynevezett barna zsírnak oxitocin receptorai vannak, amelyek ilyenkor aktiválódnak. A női hormonrendszer elképesztően finomra hangolt és bonyolult, és hatással lehet az összes többi hormonra is, ha kibillen. A progeszteron és a kortizol versenghet egymással. Barnes-Lentz szerint „a női ciklus luteális fázisában a túlzott hideg növelheti a kortizolszintet, és kimerítheti a progeszteront. Ez az úgynevezett progeszteron lopás” - magyarázza.

Azok a nők, akik napi szinten stresszt és szorongást élnek meg, gyakran szenvednek progeszteronlopástól a magas kortizolszint miatt, és ez a ciklus különböző zavaraihoz vezethet. Amikor a hormonok nincsenek egyensúlyban, számos egészségügyi problémát okozhatnak, melyek az alvással, a termékenységgel és a hangulattal kapcsolatosak, ezért fontos, hogy ne terheljük túl állandó, krónikus stresszel a szervezetet.

„A hidegterápia javítja a keringést, ami támogathatja a petefészek működését, és egyes tanulmányok szerint a jobb véráramlás segíti a tüszők egészségét. De a megfelelő időben történő felhasználása kulcsfontosságú” - mondja Barnes-Lentz. „Jégfürdő inkább a tüszős fázisban, a follikuláris, vagyis menstruáció utáni szakaszban ajánlanám, miközben az ovulációkor szerencsésebb lenne elkerülni a hideget.”

Így hangold össze a ciklusoddal a merüléseket

A menstruációs fázisban a szervezet érzékenyebb lehet a hőmérséklet-változásokra. A hideg legkevésbé sem vonzó, de meglepő módon, vannak olyan nézetek, tapasztalatok, mely szerint segíthet csökkenteni a fájdalmakat, a puffadást és a gyulladást, így természetes lehetőség a kellemetlen érzések kezelésére. A legtöbb nő számára azonban a legjobb, ha a merülést körülbelül egy percre korlátozza ilyenkor, hogy elkerülje a menstruációs görcsök súlyosbodását.

Endometriózisban szenvedőknél a jeges hideg lehet az utolsó dolog, amire vágynak. Tartsd tiszteletben saját tested igényeit, és nyugodtan hagyd ki ebben a fázisban, és válaszd a melegvizes palackot.

• A follikuláris fázist az ösztrogénszint emelkedése jellemzi, ami növelheti az energiaszintet és javíthatja a hangulatot. Ez a fázis általában a legkedvezőbb a hidegterápia gyakorlására, két-három percig is lehetsz a vízben. Elősegíti a keringés és az energiaszint fokozását, így felkészíti a szervezetet az ovulációra.
• Az ovuláció során az ösztrogénszint magasan van, ami megnövekedett energia- és libidóhoz, valamint a termékenység csúcspontjához vezet. A hideg merülések különösen élénkítőek lehetnek ebben az időszakban. Sok nő számára ez a szakasz lesz az, amikor a merülés a legvonzóbb és a lekomfortosabb, már ha lehet ezt mondani a jeges vízre. De itt sincs konszenzus, mert Kayla Barnes-Lentz biohack szakértő ebben a szakaszban nem hideg fürdőzne.
• A luteális fázisban a progeszteronszint emelkedik, ami néha PMS-tünetekhez, például fáradtsághoz és hangulati ingadozásokhoz vezethet. A hideg sok nőnek segíthet ezeknek a tüneteknek a kezelésében, mivel csökkenti a gyulladást, növeli az energiát és javítja a hangulatot. Ezen túlmenően a magasabb progeszteronszint ebben a fázisban valamivel magasabb testhőmérséklethez is vezethet, ami elviselhetőbbé teszi a hidegmerülést. Mivel azonban a női szervezet ebben az időben érzékenyebb lehet a stresszhatásokra, eléggé megfontolandó, és legfeljebb 30-90 másodperc lehetne, hogy elkerüld a tünetek súlyosbodását, különösen a menstruáció közeledtével.
• Menstruációkor javasoljuk, hogy hagyd ki, hiszen tested érzékenyebb lehet a szélsőséges hőmérsékletekre, amitől a hideg merülések kényelmetlenebbek vagy akár fájdalmasabbak.

Vannak olyan vélemények, amelyek szerint a nőknek egyáltalán nem ajánlott a hidegvízbe merülés, de ezt a mai napig semmilyen tudományos bizonyíték nem támasztja alá. Akik ellene vannak, azzal érvelnek, hogy a megemelkedett kortizol és adrenalin gátolja a reproduktív hormonok termelését, beleértve az ösztrogént és progeszteront, melyek befolyásolhatják az ovulációt és termékenységet.

Ha az Ayurvéda szerint étkezel, könnyebben összhangba kerülsz a menstruációs ciklusoddal

És a női méh területét egy meleg buroknak tartják, energetikai központnak, melynek állandó melegre és keringésre van szüksége az optimális működéséhez, így sem a hideg merülés, sem a jéghideg italok, ételek, és hideg felületeken ücsörgés nem tesz jót, hideg anyaméhnek nevezett jelenséget eredményezhet, ahol nem tud megfoganni a várva várt baba. Valójában mindenkinek magának kell eldöntenie, mire van szüksége a teste energiaszintje és aktuális állapota alapján – hiszen nem vagyunk egyformák, és mindannyiunknak mások az igényei.

A hidegmerülés számos pozitív hatása közül érdemes kiemelni néhány olyat is, amely különösen fontos lehet a nők számára. A hideg serkenti az autofágiát, a sejttisztító folyamatokat és javítja a mitokondriális egészséget, a sejtek energiaellátását. Mit jelent ez? A szervezet ilyenkor elindít egy olyan természetes mechanizmust, amely során eltávolítja az elöregedett, rosszul működő sejtrészeket, és helyet ad az újak képződésének. Ez a folyamat kulcsszerepet játszik az egészséges öregedésben és a sejtek megújulásában.

Emellett a hideg segíti az új energiaforrások kialakulását a sejtekben, különösen ott, ahol erre a legnagyobb szükség van – például a nők esetében a petefészkekben. Az úgynevezett energia-termelő sejtrészecskék (mitokondriumok) kiemelten fontosak a hormontermeléshez és a termékenységhez, és ezekből a petefészkekben található a legtöbb. Így a hidegvíz-terápia támogathatja a hormonális egyensúlyt és a női egészség megőrzését.

A hideg vízben való jelenlét nemcsak biológiai folyamatokat indít be, hanem spirituális utazásként is működik. A természetbe való visszatérés, a víz tisztító erejének megtapasztalása a női ciklusokkal, a Hold járásával és az intuitív ritmusokkal is harmonizál. Egyre több nő tapasztalja meg, hogy a hideg merülés egyfajta modern rítusként működik – kapu önmagukhoz, az erőhöz, a lelassuláshoz.