előfizetésem
Hírlevél
A mentális regeneráció nyomában: ezért van egyre nagyobb szükségünk az elvonulásokra
Egyre gyakrabban érezhető az igény arra, hogy a mindennapok zajától elszakadva valódi, mély pihenéshez jussunk. A folyamatos információáramlás, a technológiai eszközök jelenléte és a zajos környezet kimeríti az idegrendszert. Mi történik akkor, amikor tudatosan semmit sem csinálunk? Mit jelent ma az elvonulás? Hogyan vezethető be a csend és a passzív jelenlét a hétköznapokba? Ezekről a kérdésekről beszéltünk Dr. Gál Zsófia Antónia holisztikus szemléletű orvossal, aki klinikai tapasztalatait személyes élményekkel ötvözve támogatja az öngondoskodás szemléletének terjesztését.
Képzeljük el, hogy nem csinálunk semmit. Nem görgetjük az instát, nem vacsorázunk a kanapén kedvenc sorozatunk előtt, és nem bulizunk a barátokkal sem. Unatkozunk, csendben vagyunk, hallgatjuk a gondolatainkat. Nem így képzeljük el a pihenést, igaz? A napi információáradat, hangzavar és meg nem nyitott e-mailek hada lassan dézsmálja idegeinket. Mikor jön el az a pont, amikor azon kapjuk magunkat, másra sem vágyunk, mint arra, hogy síri csendben legyünk egy házikóban az erdő közepén? Mit ad egy elvonulás? Hogyan lehet bevinni ezeket a gyakorlatokat a hétköznapokba? Mitől lesz igazán kipihent a test és elme?
„Kaptam egy csomagot az élettől, vehetjük akár úgy is, hogy ajándék. Korábban volt egy visszatérő krónikus mandulagyulladásom;fél éven keresztül. Ez annyira kifárasztotta a testem, hogy na, azon a ponton vissza kellett vennem sok mindenből. Van egy szenzitív testem, ami nem engedi figyelmen kívül hagyni magát. Jelez folyamatosan, én pedig tanulom megérteni, mit is szeretne nekem mondani” - fogalmaz a szakértő. A fiatal orvos podcast-ek formájában hívja fel a figyelmet az önmagunkkal szembeni törődés fontosságára. saját tapasztalataira is hivatkozik, a test pontosan jelzi, mikor van elege, és szinte követeli a pihenést.
„Láttam, ahogyan a korábbi lelkem elhagyja a testet”
Mire asszociálunk a pihenés szó kapcsán?
Ágyban töltött hosszú órákra, esti koktélokra, találkozásokra családdal és barátokkal? Mindennek megvan a helye és ideje, azonban ha saját igényeinkkel nem vagyunk tisztában, könnyen lehet, hogy a bevett rekreációs tevékenységek után sem érezzük magunkat frissebbnek, nyugodtabbnak, úgy igazán kipihentnek. A szakértő is alátámasztja, hogy a pihenés olyan különböző formákban mutatkozhat meg, például mint fizikai, mentális, szociális vagy éppen kreatív, és ez még csak nem is a teljes lista.
„A repetitív mozgásokat is pihenéshez sorolnám, mint az úszás, kocogás, nagy séták. Megengedi az agynak, hogy kipörgesse egész egyszerűen a dolgokat. Majd itt jön be az a pihenés, amiről én annyit szeretek beszélni, és szerintem olyan kevesen csinálják: szó szerint a semmittevés”- folytatja Dr. Gál Zsófia. Hozzáteszi, ez az a fázis, amikor még nem alszik el az ember, vagy éppen nem kelt fel; ez a félálom-szerű állapot rengeteg ötletet és érzést tud felszínre hozni. számos előnye miatt számos terápiában is alkalmazzák.
Az orvos azt tanácsolja: ha érezzük magunkban a vágyat a csendes önreflektálásra, kezdjük a reggeleinkkel. Felébredve engedjük meg az elmének, hogy szépen lassan magához térjen, figyeljük meg a begyűrűző gondolatainkat. Ehhez segítségre lehetnek meditációs gyakorlatok, vagy hogy papírra vetjük a gondolatainkat. A szakértő hangsúlyozza, ezáltal munkánkban, projektjeinkben is sokkal fókuszáltabban tudunk jelen lenni. Hisz ebben a csendben meg tudjuk hallgatni, vagy éppen elengedni azokat a gondolatokat, amik másként egész nap a fejünk hátsó részében motoszkáltak volna. „Figyeljük meg, mi mit tartunk pihentetőnek, próbáljunk más perspektívákból hozzáállni” - javasolja Dr. Gál Zsófia.
Az örök fiatalság ázsiai titkai
Barátkozni a csenddel
Nehezen vesszük észre, mennyi zaj vesz minket körbe a hétköznapokban, amik megnehezítik az elmélyülést önmagunkban, és ha tudattalanul is, de lefárasztanak minket. Gondoljunk csak arra, milyen érzés vidékre hazamenni, ha napjaink nagy része a fővárosban zajlik. A retreat-ek erre is megoldást nyújthatnak. Dr. Gál Zsófia állítja, a mai napig nagyon kevés elvonulás szól, szó szerint az elvonulásról.
Majd megosztja velünk egy személyes tapasztalatát: „Két és fél éve voltam Mallorcán egy retreat-en, ami engem rettenetesen inspirált. Öt napig teljes csendben voltunk. Alapvetően Vipassanából inspirálódott, ami egy egészen sok kikötésből álló meditációs folyamat a buddhizmusban, de az elvonulás nem ilyen szigorú szabályok között zajlott. Nekem ez a tapasztalás rengeteget adott” - részletezi a szakértő, aki ezeket az élményeket továbbviszi az általa tartott elvonulásokba.
A hétköznapi életben beláthatjuk: nehéz lenne öt napon keresztül meg sem szólalni. De nem is szükséges rögtön végletekbe bocsátkozni; elég annyi, ha azon kapjuk magunkat, hogy nincs mit csinálnunk, ne a sorozatok után nyúljunk, hanem adjunk magunknak tíz percet, engedjünk teret gondolatainknak.
A csendben sem maradunk egyedül
Az elvonulások lehetőséget adnak kapcsolódni másokkal és önmagunkkal egyaránt, miközben a város zajától is távol maradhatunk. Dr. Gál Zsófia állítja, nincs két egyforma alkalom, mégis minden retreat-en vannak váratlan egybeesések és találkozások. Visszatérően azt tapasztalja, az emberek pár nap után megnyílnak egymásnak, vagy éppen előhozzák egymásból azt, amire mindkettőjüknek szüksége van. „Általában egyedül jönnek, nem ismerve másokat, mégis találnak közös kapcsolódási pontokat, és én már csak arra leszek figyelmes, hogy a teremben szétszórtan beszélgetnek, segítenek, törődve hallgatnak” -mondta.
Egy nap az elvonuláson általában tele van jógával, egyéb gyógyító mozgásformákkal, workshopokkal és tápláló ételekkel, miközben ideje és tere is van a résztvevőnek arra a bizonyos semmittevésre. A holisztikus orvos által tartott elvonulások szinte kivétel nélkül távol a világtól egy hegy tetején fekvő, csodálatos panorámával ellátott házikóban kerülnek megtartásra. Őt ez a hely egészen mélyen inspirálta az első alkalomtól kezdve, amikor ott járt. Tudta, ha másokat is szeretne bevezetni az öngondoskodás és az elcsendesedés varázslatos világába, akkor ez egy méltó helyszín lesz hozzá.
„Ott mintha letisztulnának, mik a fontos dolgok az életben. Olyan dolgokra leszünk figyelmesek, amelyek a hétköznapjainkban is jelen vannak, mégsem jut időnk arra, hogy rácsodálkozzunk — például egy naplementére vagy egy hosszú beszélgetésre.Emlékeztet minket arra is, hogy van egy gyönyörű táj, csapat, emberek; itt könnyebb meglátni a szépet, de mi lenne, ha ugyanazt a nyitottságot vinnénk tovább haza is magunkkal?” - idézte fel Dr. Gál Zsófia, aki maga is hosszasan készül fel ezekre a napokra, amikor annak a pár embernek a töltődéséért felel.
A búra nélküli védtelenség állapota – beszélgetés Máray Mariann gyermekkönyv illusztrátorral
Sok munka energetikailag történik, hangozzon ez bármennyire elrugaszkodottan. „Először nekem is le kell csendesednem, megérkeznem, hogy utána tudjam tartani a teret, tudjam, mi szolgálja a csoport érdekeit. Milyen workshopokat kéne terveznem, és kiket meghívnom. Bíznom kell a saját megérzéseimben és ötleteimben. Ehhez pedig magamnak is igyekszem megadni a lehetőséget a feltöltődésre” - ismertette az elvonulás előkészületeit.
Ma már számos témában találkozhatunk elvonulásokkal, legyen ez: jóga, alkotás vagy önismeret. Ha úgy éreznénk, nem ugornánk rögtön fejest, és még gyűjtjük a bátorságunkat, Dr. Gál Zsófia segítséget kapunk egy otthoni retreat megalkotásához. Belekóstolhatunk a semmittevés nagyszerű világába a saját lakásunkban, rituálékkal, restorativ jóga gyakorlatokkal, receptekkel támogatva.
Pihentető rutin kialakítása otthonunkban
A stresszes szituációk az életben előkelőbb helyen szerepelnek, mint maga a visszatöltődés, vagy önmagunkkal való törődés. Egy orvos nem szűkölködik megterhelő helyzetekben a mindennapjaiban sem, legyen ez lelki vagy fizikális, így azt hiszem, kérdéseimmel a legjobb emberhez fordulhattam.
Szakértőnk azt tanácsolja, tegyük fel magunknak először is a kérdést: amit alapvetően csinálunk, az mennyire fenntartható? Gondoljuk át, tudjuk-e ezt a munkát hónapokig, évekig folytatni? Hogyan érezzük magunkat jelenlegi élethelyzetünkben, mennyit vesz ki ez belőlünk? véleménye szerint, váltakozhatnak egy ember életében ezek a periódusok, életszakaszok. Ezért ha ismerjük magunkat, és azt is, hol húzódnak meg a határaink, tudni fogjuk, mikor és mennyi kikapcsolódásra van szükségünk.
Ezek alapján már is előrébb vagyunk, hisz tudjuk, milyen pihenés hogyan tud igazán szolgálni minket. Könnyebb lehet megállóként beépíteni ezeket a hétköznapokba, hisz ez lehet akár öt perc tudatosság az ebédszünetben, amikor megkérdezzük magunktól, hogy minden oké? Vagy legalább egy héten egy napon tudatosan töltődünk, és engedjük, hogy ne történjen semmi.
Megőrült a világ a Fehér Lótuszért – így robbantotta be a sorozat az új turisztikai trendet
Ugyanakkor Dr. Gál Zsófia úgy gondolja, a nulladik lépcsőfok a tudatos pihenés felé a reggeli és esti rutinok kialakítása lehet. Felkelni és lefeküdni mindenképp fogunk, azonban ha tudatosan állunk hozzá ezekhez a napszakokhoz, az segíthet abban, hogy napunk többi része simábban menjen. Legyen mit várnunk, legyen ez akár öt, tíz perc, amit csak magunkért teszünk.
„Nagyon fontos tévhit, hogy azt hisszük, nem lehet összeegyeztetni az egyensúlyt életünkben a munkánkkal, további élethelyzeteinkkel. Amíg ezt el is fogadjuk, nehéz lesz priorizálnunk az önmagunk iránti törődést, pedig azzal, hogy magamnak adok, azzal többet is fogok tudni majd továbbadni. Amikor magunkkal is össze vagyunk kapcsolódva, és úgy tudunk másokkal kapcsolódni, az egészen más”- összegzett a szakértő.