előfizetésem
Hírlevél
A szakértő szerint napi két ilyen beszélgetés csodát művel a mentális egészségeddel
Nem mindig a mély barátságok vagy hosszú beszélgetések számítanak: a mindennapok apró, pillanatnyi interakciói - egy mosoly, egy köszönés, egy rövid beszélgetés - ugyanolyan fontosak mentális egészségünk szempontjából.
Reggeli csevej a buszsofőrrel, egy rövid kávézás egy alig ismert kollégával, vagy néhány kedves szó a péknek - mindezek a gyenge kötések ugyan felszínesnek tűnnek, azonban mentális egészségünk szempontjából igenis fontosak. Hugyik Lídia pszichológussal, a Mindset Pszichológia szakértőjével arról beszélgettünk, hogyan hatnak ránk ezek az apró, mindennapi interakciók, amelyeket „mikro-kapcsolatoknak” nevezünk.
Felszínes kapcsolatok, mély hatások
Mindenkinek vannak olyan érzelmileg nem teljesen telített, de fontos kapcsolatai, amelyek talán észrevétlenül alakítják a napjait. Ezek a kötelékek gyakran egy adott helyhez, élethelyzethez vagy rutinhoz kapcsolódnak, és bár nem mélyek, mégis értékesek. „Ezek a pozitív élményt adó kapcsolatok - legyen szó egy távoli kollégáról, vagy a fodrászról - mindannyiunk életében jelen vannak. A mikro-kapcsolatok spontán, pár perces interakciók, amelyek során az agy jutalmazza a társas érintkezést: oxitocin szabadul fel, csökken a stressz, és nő a bizalom érzése.” - magyarázza Lídia.
Ezek a rövid, de kellemes találkozások képesek feldobni minket egy rossz munkahelyi nap után, vagy enyhíteni a hétköznapi kellemetlenségeket. A „small talk” egyik nagy előnye, hogy pillanatok alatt továbbfejleszthető, ha a másik fél nyitott. „A társas interakciók növelik a valahova tartozás élményét, ami az ember egyik legalapvetőbb szükséglete. Segít stabilizálni hangulatunkat és biztonságérzetet ad. Ma már ezt tudatosan is használják networking célokra, de a small talk eredeti lényege az egyszerű emberi kapcsolat.”
A barátság nem luxus, hanem létszükséglet és talán a hosszú élet egyik legfontosabb titka
Small talk és kultúra
A „small talk” kifejezés angol eredetű, és az, hogy ki milyen mértékben vonja be magát ezekbe a rövid csevejbe, kulturális tényezőktől is függ. Az angolszász világban szinte kötelező része a mindennapi interakciónak: nélküle mogorvának, zárkózottnak tűnhetünk. „Ha csak arra gondolunk, hogy a »Hogy vagy?« kérdésre itthon sokszor hosszabban válaszolunk, míg angolul a »How are you?« általában csak formális udvariasság, máris látszik, hogy ki mennyire érti a small talk lényegét. Azokban az országokban, ahol több nemzetiség él együtt, a nyitottság elkerülhetetlen - valószínűleg ennek mentén alakult ki a rövid, felületes beszélgetések kultúrája. Ezzel szemben történelmileg Magyarországon a túléléshez a zárkózottság volt előnyös, így a nyitott, felszínes interakció kevésbé volt része a mindennapoknak.” - magyarázza Lídia.
Az amerikai munkahelyeken a vezetők számára különösen fontos a small talk. Nemcsak kollégáik, hanem asszisztensek, portások és minden munkatárs felé is gyakran elvárás, hogy rövid, kedves beszélgetést folytassanak velük a vezetők. Ezzel az empatikus gesztussal azt üzenik:
mindenkinek fontos a helye a közösségben, és mindenki számít.
Az állatvilág is tükröz minket
„Bármilyen furcsának hangzik, az állatvilágban is megfigyelhető hasonló viselkedés. Például a kutya is jelezheti, hogy látja társát, figyeli állapotát, tisztában van vele, hogy az stresszes vagy beteg-e. Ez az anyai biztonságot és közelséget szimbolizálja. Ezek a jelek mentális egészségünket védik, és fizikailag fájdalmas lehet, ha hiányoznak.” - mondja Lídia. A mikro-kapcsolatok nem csak szavakból állnak: az érintés, a hangszín, a közelség, a mimika és a közös élmények mind hozzájárulnak a társas élményhez. Ezeket a rövid interakciókat egyelőre sem a mesterséges intelligencia, sem más digitális eszköz nem képes pótolni.
Személyiség és interakció
Az extrovertált és introvertált személyiségtípusok persze eltérően élik meg a mikro-kapcsolatokat. Az extrovertáltak idegrendszere több társas interakciót igényel, ezért egy-egy rövid beszélgetés csak részben telíti őket. Számukra ezek a találkozások valódi feltöltődést jelentenek. Mindeközben az introvertáltak már néhány interakció után telítődhetnek, számukra a túl sok társas jelenlét kimerítő lehet. „Mindenkinek más a társas igénye, és ez befolyásolja, hogy ki mennyire kezdeményez. Gyermekkorban sok minden eldől: az, hogy valaki nyitott vagy zárkózott, nagymértékben függ a szülők mintáitól. Ha a szülők zárkózottak voltak, gyermekük sem mer könnyen kapcsolatot kezdeményezni. A mikro-kapcsolatok alapja ugyanis a bizalom: azonban valamennyire mindenképpen muszáj nyílnunk.” - magyarázza a szakember.
A férfi-nő barátságok szépsége abban rejlik, hogy két különböző energia találkozik
A szabályok fontossága
A mikro-kapcsolatok lényege, hogy felületesek maradjanak, nem arra valók, hogy valaki másra zúdítsuk a problémáinkat. „Vannak, akik bárkire rázúdítják gondjaikat, egyfajta lelki szemetesládaként használják a másikat. A mikro-kapcsolatok éppen ellenkezőleg, könnyed, rövid interakciók kellene, hogy legyenek, amelyek mindkét fél számára kellemesek. Ha valakinek terhes a beszélgetés, fontos kilépni belőle.” - figyelmeztet a pszichológus. A small talk célja tehát, hogy mindkét fél jól érezze magát. Egy mosoly, egy kedves kérdés vagy pár bátorító szó mind elég lehet ahhoz, hogy egy idegen számára jobb legyen a nap. De a határokat tiszteletben kell tartani: nem szabad a mindennapi stresszt vagy személyes problémákat rázúdítani valakire, aki nem tud tőlünk „elmenekülni”.
A mikro-kapcsolatok aprónak tűnnek, mégis mentális egészségünkre gyakorolt hatásuk óriási. Oxitocint szabadítanak fel, csökkentik a stresszt, növelik a bizalmat, és erősítik a valahova tartozás érzését. Ezek az apró interakciók nem helyettesíthetőek digitális eszközökkel vagy mesterséges intelligenciával, és mindenki számára más mennyiségűre van szükségük: a személyiség, a kultúra és a gyermekkor mintái mind meghatározzák, hogy ki mennyi és milyen típusú társas kapcsolatra vágyik.
A rövid, felszínes beszélgetések - a buszon, a kávézóban, a munkahelyen - tehát nemcsak udvariassági gesztusok, hanem a mentális jólét és a társas kapcsolatok fenntartásának elengedhetetlen eszközei. Tudatosan is érdemes keresni ezeket a pillanatokat, hiszen a mikro-kapcsolatok a mindennapi életünk rejtett támaszai.
