Így árulja el az arcod, elég vizet ittál-e
A vízfogyasztás létszükséglet, ezzel a ténnyel mindenki tisztában van. A megfelelő folyadékmennyiség azonban nemcsak az életminőségen, hanem a külső megjelenésen is képes javítani. Nézzük, hogy maradj hidratált a lehető legszebb formádért!
Ezeket láttad már?
Általánosságban probléma, hogy kevés folyadékot viszünk be a szervezetünkbe, ezt pedig nem csak a belsőleg érzékelhetjük, hanem a külsőnkön is meglátszik. Különösen igaz ez a téli hónapokra, amikor a csípős hideg időjárás széllel, csapadékkal társul, ami alapjában véve próbára teszi a bőrt, ráadásul kevésbé érzünk késztetést a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásra, mint a melegebb hónapokban. Fáradékonyság, koncentráció feletti kontrollvesztés, lelassult anyagcsere működés, kiszáradt, húzódó bőrfelületek, száraz, töredező hajszálak és sötét karikák a szemek alatt - ezek a jelek mind arra utalnak, hogy nem elég vizet juttattál a szervezetedbe. Kymberly Snyder, Los Angeles-i dietetikus a Vogue-nak adott tippeket, hogyan lehet elérni a megfelelő hidratáltság szintjét anélkül, hogy szenvedés lenne a vízfogyasztás.
Az arcodra van írva
Onnan fogod tudni, hogy elegendő vizet fogyasztottál, hogy a karikák a szemed alatt látványosan halványabbak lesznek, a hajad feltöltődik energiával és a hajszálaid nehezebbé válnak, a bőrödről pedig elmúlik a feszülő, húzódó érzés. Ne feledd, a tiszta vizet semmi más nem helyettesíti, ugyanis a szervezetnek plusz energiába kerül minden mást feldolgozni! Persze a megfelelő vízpótlás mellett külsőleg is megtámogathatod a bőröd állapotát, válassz olyan hidratálókat, amelyek segítik nedvességgel feltölteni a sejteket és megtartani az egészségesen ragyogó állapotot!
Túl a termékeken
„Mindig azt mondom az ügyfeleimnek, mennyire fontos, hogy ne jéghideg, hanem szobahőmérsékletű vizet igyunk" - mondja Kimberly. Kevesen tudják, de a szakértő szerint a hideg víz feldolgozása sokkal több energiába kerül a testnek, míg a szobahőmérsékletű folyadékot azonnal képes feldolgozni. Ezen felül a hideg víz hatására a gyomorban lévő erek összehúzódnak, ami lassabbá teszi az emésztési folyamatokat, így akadályozva a megfelelő hidratációt.
Felkelés utáni első dolog
A nap legjobb része arra, hogy feltöltsd magad vízzel, az a reggel. „Gyakran előfordul, hogy az éjszaka folyamán valamilyen szintű kiszáradás következik be" - magyarázza a szakember. „A reggeli hidratálás energiát ad és feltölti a sejteket folyadékkal, ha pedig a méregtelenítés is cél, turbózd fel C-Vitaminnal a vized néhány szelet citrom segítségével!"
Igyál inkább az étkezések között, mint közben!
Bár hozzászoktunk, hogy minden étkezésnél fogyasztunk valamilyen folyadékot is, a szakember szerint ez azért nem jó, mert az étkezés közbeni ivás becsapja a szervezetet azáltal, hogy késlelteti a kiszáradásra mutató jelek megjelenését. „Érdemes az étkezések között, legalább fél órával az étkezés előtt, és egy órával az étkezés után inni jelentős mennyiséget. Figyeljünk oda arra is, hogy milyen színű a vizelet: minél tisztább, annál jobb!" - figyelmeztet Kimberly.
Jól jönnek a vízben gazdag ételek
Egyértelmű, hogy a tiszta víznél semmi sem hidratál jobban, de vannak olyan ételek, amelyek hozzásegítenek a megfelelő hidratáltsági szint eléréséhez. A szakértő kedvencei közé tartozik „az uborka, ami B-vitaminban, enzimekben, tápanyagokban és szilícium-dioxidban gazdag, a zeller pedig amellett, hogy tele van vitaminnal, rostokkal és ásványi anyagokkal, különösen jó hatással van a bőrre is."
Kompenzáld a koffeint és az alkoholt!
Igen, mi is nehezen mondunk le a reggeli kávéról, azonban a koffein és az alkohol vízhajtó hatással rendelkeznek, ezért Kimberly azt javasolja, hogy „minden egyes pohár kávét vagy alkoholos italt kövessen egy pohár víz, ami segít egyensúlyban tartani a miattuk kialakult folyadékvesztést!"
A táska alapkelléke
Sokszor azon kapod magad, hogy mennyire szomjas vagy, és lehet, hogy már órák óta nem vittél be semmilyen folyadékot? A legegyszerűbb módja annak, hogy ezt elkerüld, hogy mindenhová magaddal viszel egy üveg vizet - legyen épp annyira alapkellék a táskádban, mint a kedvenc nude rúzsod! „Egyszerű pszichológia: ha meglátod a vizes palackot, hidd el, azonnal eszedbe jut, hogy igyál!" - mutat rá a dietetikus.
Mennyei kókuszvíz
„A délkelet-ázsiai és a csendes-óceáni szigetek országaiban évszázadok óta isszák a kókuszdióból kinyert vizet hidratálás céljából” - mondja Snyder. A kókuszvíz ugyanis különösképpen hatékonyan működik, főként a forróbb napokon, tedd próbára te is!
