A jó alvás tényleg az alvópózon múlik? Íme a válasz
Szponzorált tartalom
Hiába a puha paplan és a csendes hálószoba, ha reggel mégis fáradtan ébredünk, könnyen lehet, hogy a testhelyzet a ludas. A JYSK szakértői szerint nemcsak a matrac keménysége, hanem az is számít, hogyan helyezkedünk el éjszaka. És bár az alvópóz többnyire tudatalatti döntés, érdemes kicsit tudatosabban kezelni, ha pihentetőbb éjszakákra vágyunk.
Ezeket láttad már?
Az alvás minősége nemcsak azon múlik, mennyi órát töltünk ágyban, hanem azon is, hogy mennyire kényelmes és egészséges az a pozíció, amelyben álomba merülünk. A JYSK szakértői szerint minden testhelyzet másképp terheli a gerincet és az izmokat, ezért a megfelelő matrac és párna kiválasztása kulcskérdés. De vajon létezik „tökéletes” alvópóz, és ha igen, hogyan tudjuk beépíteni az alvásunkba?
Nem mindegy, hogyan alszunk
Az alvási pozíció nem tudatos döntés, de nagyon is számít, hogyan helyezkedünk el éjszaka. „Különböző pózok esetén más-más nyomáspontok alakulnak ki a testen, ami befolyásolhatja az alvás komfortját és az ébredés utáni állapotot” – mondják a JYSK szakértői. A háton, karok mellett („katona pózban”) alvóknál például nagyobb eséllyel jelentkezhet horkolás vagy alvászavar, míg a magzatpóz túlzott terhelést róhat az izmokra és a gerincre. Éppen ezért a minden testhelyzethez más alátámasztás és párnatípus illik.
Egy tanulmányban 24 férfit vizsgáltak éjszakai poliszomnográfiával, és azt találták, hogy azoknál, akik a hátukon aludtak, az apnoe + hipopnoe index (A + HI) kétszer magasabb volt, mint az oldalt fekvőknél. Ez arra utal, hogy a testhelyzet közvetlenül befolyásolhatja a légzésbiztonságot és a pihenés minőségét. A háton fekvésnek azonban előnyei is vannak: egy átfogó vizsgálat szerint segíthet a gerinc természetes görbületének megtartásában, és ritkábban okoz deréktáji fájdalmat, míg a hason fekvés fokozhatja a deréktáji terhelést.
Az alvópóz, ami minden körülmények között tilos a szakértő szerint, hiába az egyik legkényelmesebb
Van olyan, hogy „legegészségesebb” alvópóz?
A JYSK nem jelöl ki egyetlen tökéletes testhelyzetet, de vannak alapelvek, amelyek segíthetnek. A hátán alvóknak a kemény vagy félkemény matrac ajánlott, hiszen a hát megfelelő alátámasztása itt kulcsfontosságú. A „szabadesés pózban”, azaz hason fekve alvóknál viszont a nyak extrém helyzetbe kerülhet, ami hosszú távon fájdalmat okozhat.
A magzatpóz kedvelőinek érdemes egy kis párnát tenni a két térd közé — ezzel csökkenthető a hát és az izmok terhelése. Összességében a szakértők úgy vélik, hogy „a háton, egy jól alátámasztott matracon való alvás plusz párnával, deréktámasszal egy viszonylag egészséges választásnak tekinthető, míg a hason alvás inkább kerülendő”.
Párna nélkül nincs jó alvás
A párna nemcsak kényelmi kérdés, hanem az egészséges testtartás kulcsa is. „Az ergonomikus, memóriahabos párnák különösen ajánlottak nyak- és vállfájdalommal küzdőknek, mert tehermentesítik a nyakat és a vállat” – magyarázzák a JYSK szakemberei.
A párna ideális magassága és formája attól függ, hogyan alszunk: a fej, a nyak és a váll lehetőleg egy vonalban legyen, különösen oldalt vagy háton fekvéskor. A hason alvóknak viszont alacsony párna ajánlott, sőt, ha lehet, egy kisebb alátámasztás a medence alá is segíthet, hogy csökkenjen a nyaki feszülés.
Lehet, hogy te is alvási apnoéban szenvedsz, és még csak nem is tudsz róla: rád hány jel igaz az alábbiak közül?
Embere válogatja
Sokan próbálnak univerzális megoldást keresni, de ez a szakértők hangsúlyozzák, hogy nincs erre bevált recept, hiszen minden test különböző. „Nem javasolt kizárólag egy univerzális párnára hagyatkozni. Az alvópózhoz, testalkathoz, váll-nyak arányhoz igazított választás jobb eredményt ad” – fogalmaznak. Az oldalt és hanyatt fekvők jól járhatnak a memóriahabos típusokkal, de ezek a hason alvók számára nem ideálisak. Itt is igaz tehát: a személyre szabás a kulcs.
Miért különleges az ergonomikus párna?
Az ergonomikus párnák nemcsak formájukban, de funkciójukban is eltérnek a hagyományosaktól. „Ezek memóriahabos vagy speciális habszivacs töltettel készülnek, ami alkalmazkodik a nyak és váll formájához” – írja a JYSK. A hullámprofilú kialakítás segíti a nyak alátámasztását, egyes modellek pedig hűsítő zselével vagy antiallergén huzattal is kaphatók. Az ilyen párnák különösen ajánlottak azok számára, akik nyak- vagy vállfájdalommal küzdenek, illetve oldalt vagy háton alszanak. A hason alvók viszont jobban járnak egy laposabb, rugalmasabb megoldással.
A tökéletes alvás 4 alapszabálya: hihetetlen, de tényleg ezeken az apróságokon múlik, hogy átaludd az éjszakát
„Átnevelhetjük” magunkat más pózra?
Teljesen másképp feküdni talán nem könnyű, de apró trükkökkel javítható az alvásminőség „Lehet módosítani az alvópózon, vagy legalább az alátámasztást optimalizálni, ha nem ideális a testhelyzet” – tanácsolják a szakértők. A hason alvóknak például segíthet, ha alacsony párnát választanak, és a medence alá is helyeznek egy kisebb párnát, így csökkentve a nyaki terhelést.
Milyen párna illik hozzánk?
A JYSK összefoglalása alapján a különböző pózokhoz más-más kombináció ajánlott:
- Háton alvóknak: kemény vagy félkemény matrac, alacsony-közepes magasságú anatómiai párna.
- Oldalt alvóknak: komfortzónás matrac, amely jól tartja a vállat és a csípőt, valamint egy magasabb párna a nyak alátámasztására.
- Hason alvóknak: nagyon alacsony párna, vagy alternatív alátámasztás a nyaki terhelés elkerülésére.
A lényeg az, hogy minden test és alvási szokás más, ezért érdemes tudatosan kialakítani a saját pihenési rendszerünket. Egy jól megválasztott párna és matrac nemcsak a kényelmünket, de az egészségünket is hosszú távon védi.
Semmelweis Ignác anyák millióit mentette meg, feleségét azonban tönkretette
