A várandósság időszaka tele van változásokkal – testi és lelki szinten egyaránt. Miközben sok tünet természetes velejárója ennek az időszaknak, vannak olyan jelek is, amelyek elsőre ártalmatlannak tűnhetnek, mégis fontos üzenetet hordoznak a szervezet részéről. Ezek felismerése kulcsfontosságú lehet a kismama és a baba egészsége szempontjából.
Ezeket láttad már?
Pirlea Alessandra dietetikus, kismama- és baba-mama jógaoktató, babamasszázs-oktató most segít eligazodni, hogy valójában mi számít normálisnak a várandósság során, és mikor szükséges komolyabban venni a test jelzéseit.
Amikor a „normális” mégsem az
Sok olyan tünet van, amit a kismamák „belefér” kategóriába sorolnak, pedig érdemes lenne jobban odafigyelni rájuk. A szakértő szerint ilyen például a tartós, erős fejfájás, ami akár magas vérnyomás vagy preeclampsia jele is lehet. A hirtelen kialakuló, jelentős ödéma (különösen arcon, kézen) szintén figyelmeztető jel lehet, nem csak „vizesedés”.
Ezek a tünetek gyakran alulértékeltek, pedig komolyabb állapotokra is utalhatnak. „A folyamatos szédülés, ájulásérzés mögött állhat vércukor-ingadozás vagy vashiány is. A szapora szívverés, extrém fáradtság gyakran „normális terhességi tünetként” van kezelve, pedig vérszegénységre vagy pajzsmirigy-problémára is utalhat. Gyakran alulértékelt tünet még az erős viszketés (különösen tenyéren, talpon), ami akár terhességi epepangás jele is lehet, mindenképp orvoshoz kell fordulni ilyen esetekben.”
A tested jelzéseinek megértése aranyat érhet
A várandósság alatt a szervezet folyamatosan kommunikál, különösen akkor, ha valamilyen tápanyagból hiány lép fel. „A szervezet nagyon „okosan” jelez, csak meg kell tanulni értelmezni. A vashiány tipikus jele a fáradékonyság, sápadtság, hajhullás, légszomj vagy szapora pulzus. Magnéziumhiány esetén gyakoriak az izomgörcsök, főleg éjszaka. A kalciumhiány utalhat izomrángásra, fogérzékenységre. A D-vitamin alacsony szintje gyakran általános gyengeségben, hangulatingadozásban jelenik meg.”
Szakértők árulták el a tökéletes lefekvési időpontot, és teljesen más, mint amit tanítottak nekünk
A szakértő szerint érdekes jel lehet a furcsa ételkívánás (pl. jég, kréta jellegű dolgok) is, ami klasszikusan a vashiányhoz köthető. És ami sokaknál napi szinten jelentkezik: „Az állandó éhség vagy gyorsan visszatérő éhségérzet pedig utalhat nem megfelelő makrotápanyag-eloszlásra, ezért nem mindegy a terhesség alatt sem, hogyan állítjuk össze az étkezéseinket.”
„Piros zászlók”, amiket nem szabad figyelmen kívül hagyni
Vannak „piros zászlók”, amelyeknél nem szabad halogatni az orvosi segítséget:
- erős, tartós fejfájás,
- látászavarok,
- hirtelen ödéma,
- csökkent magzatmozgás,
- erős hasi fájdalom,
- vérzés,
- tartós hányás (hyperemesis gyanú),
- szapora szívverés, légszomj.
A szakértő kiemeli a különbségtétel fontosságát: „Várandósság alatt sok kellemetlen tünet valóban enyhíthető életmódbeli változtatásokkal, megfelelő étrenddel, folyadékbevitellel, pihenéssel vagy mozgással. Ugyanakkor nagyon fontos különbséget tenni az „élettani” és a potenciálisan kóros tünetek között.” Az úgynevezett „piros zászló” tünetek esetében nem szabad kizárólag házi megoldásokra hagyatkozni, mert ezek mögött komolyabb állapotok is állhatnak.
Az étkezés szerepe nagyobb, mint hinnéd
A szakértő szerint nagyon gyakori, hogy a tünetek kapcsolatban állnak az étkezéssel. „Például a puffadás és a székrekedés gyakran a rostszegény étrend vagy az alacsony folyadékbevitel következménye. A refluxot súlyosbíthatják a zsíros, fűszeres ételek és a nagy adagok.”
A vércukorszint ingadozása is sok panasz mögött állhat: „A vércukor-ingadozás miatt jelentkező fáradtság, ingerlékenység, „remegés” sokszor rendszertelen étkezéshez vagy gyors felszívódású szénhidrátokhoz köthető.”
A hormonális változások meglepő hatásai
A hormonális változások meglepő tüneteket is okozhatnak. „Ilyen például az orrdugulás (terhességi rhinitis), az ínyvérzés, a fokozott nyáltermelés. Sok kismama tapasztal bőrproblémákat (pigmentáció, akné), vagy akár hőhullámokat is. A hangulatingadozás, szorongás, sírósság szintén gyakori, és nem „gyengeség”, hanem hormonális és idegrendszeri változások eredménye.”
Magyar app segít tisztán látni a várandósság körüli ezer meg egy kérdésben
Vércukorszint: apró jelek, fontos üzenetek
A szakértő hangsúlyozza, hogy a várandósság során a hormonális változások jelentősen befolyásolják az inzulinérzékenységet, ezért a vércukorszint ingadozása viszonylag gyakori jelenség, de nem mindegy, milyen mértékben.
„A vércukorszint gyors esése (hipoglikémia) tipikusan hirtelen jelentkező tünetekkel jár: remegés, verejtékezés, szédülés, gyengeség, koncentrációs nehézség, ingerlékenység vagy akár szorongásérzet is megjelenhet. Sok kismama ilyenkor „rosszullétként” írja le az élményt.”
A másik oldal, a gyors vércukorszint-emelkedés és azt követő zuhanás gyakran étkezésekhez köthető. „Például, ha valaki nagy mennyiségű, gyors felszívódású szénhidrátot (fehér liszt, cukros ételek) fogyaszt, rövid időn belül jelentkezhet erős álmosság, fáradtság, „kajakóma”, majd ismét éhségérzet.”
Amin az életmódoddal is javíthatsz
„Szerencsére sok panasz jól reagál életmódváltásra. A székrekedés, a puffadás, az enyhébb reflux, a fáradtság, a vércukor-ingadozás, az alvászavarok gyakran javíthatók kiegyensúlyozott étrenddel, megfelelő folyadékbevitellel, rendszeres étkezéssel és könnyű mozgással. A stresszkezelés és a megfelelő pihenés szintén kulcsfontosságú.”
A mozgás, mint természetes támogatás
A kismama jóga nem véletlenül egyre népszerűbb. „A kismama jóga nemcsak fizikai, hanem mentális támogatást is ad. Segíthet csökkenteni a hátfájást, javítja a keringést, ezáltal mérsékelheti az ödémát. A légzőgyakorlatok segítenek a stressz csökkentésében, az idegrendszer megnyugtatásában.”
Elképesztő, mit tehet a testeddel, ha ekkor veszed be a D-vitamint
Emellett támogatja az emésztést, javíthatja az alvásminőséget, és segít abban, hogy a kismama jobban kapcsolódjon a testéhez és a babához. A folyamatosan elvégzett kismama jóga felkészíti a kismamát a szülésre, a baba érkezésére. „Ez a mozgásforma nagyon sok esetben pozitívan hat a szülésre, könnyítve a vajúdáson és magán a szülés folyamatán is.”
Hallgass a testedre
A szakértő szerint a legfontosabb, hogy a kismamák ne bagatellizálják el a tüneteket. A „biztos normális” helyett inkább kérdezzenek. „Nem szégyen kérdezni, azért vagyunk mi, szakemberek, hogy válaszoljunk a kérdésekre és segítsünk azoknak az embereknek, akiknek szükségük van ránk. Mindig figyeljenek a változásokra: ha egy tünet hirtelen jelenik meg, erősödik, vagy eltér a megszokottól, azt komolyan kell venni.”
Pirlea Alessandra végezetül hangsúlyozza, hogy a megelőzés kulcsa az egyensúly – a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás, a megfelelő pihenés és szakemberrel való folyamatos kapcsolattartás.
