Fáradt vagy és gyengének érzed magad? 5 jel, hogy nem szedsz elég D-vitamint, pedig kellene
Azt biztosan tudod, hogy a D-vitamin erősíti a fogakat és a csontokat, de emellett még számos oka van annak, hogy bevitele elengedhetetlen testünk egészséges működéséhez. Most szakértők árulták el, milyen jelei lehetnek annak, ha nem kap belőle elegendő mennyiséget a szervezetünk.
Ezeket láttad már?
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amit szervezetünk a csontjaink és izmaink erősítéséhez használ fel. „Gyakran napfény-vitaminnak nevezik, mert a testünk a napfény hatására termeli” - magyarázza Jessica Sepel, a JSHealth Vitamins & Expert Nutritionist alapítója. Az UVB-sugarak ugyanis kölcsönhatásba lépnek a bőrünkben található fehérjékkel, melyek ennek hatására D3-vitaminná alakulnak át.
Mi tesz a testünkkel a D-vitamin?
Az NHS (Nemzeti Egészségügyi Szolgálat) szerint a D-vitamin segít szabályozni a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben - mindkettő nélkülözhetetlen tápanyag a csontjaink, fogaink és izmaink egészségének megőrzéséhez. Ráadásul nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünkre is jó hatással van. A D-vitamin kulcsfontosságú az erős csontokhoz, az egészséges immunrendszerhez és a jó hangulathoz
- fogalmaz Shenaz Shariff táplálkozási szakértő.
5 jel, hogy D-vitamin hiányod van
Csontfájdalom
A D-vitamin hiánya csontrendellenességekhez és csontfájdalomhoz vezethet. A Yale Medicine szerint „ha a D-vitamin szintje alacsony, és a szervezet nem képes megfelelően felvenni a kalciumot és a foszfort, megnő a csontfájdalom, a csonttörés, az izomfájdalom és az izomgyengeség kockázata”.
Izomgyengeség
A D-vitamin hiánya izomgyengeséghez is vezethet. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin egyre inkább fontos szerepet játszik az izmaink működésében, valamint azt is, hogy „az alacsony D-vitamin szint az esések és a proximális gyengeség fokozott kockázatával jár”. Továbbá arra is rávilágított, hogy a D-vitamin jelentős hiánya „egyértelműen káros az izomműködésre”.
Fáradtság
A D-vitamin hatással van a mentális és fizikai egészségünkre is. Bár a kutatások ezen a téren még gyerekcipőben járnak, egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin hiány szellemi és fizikai fáradtsággal jár. Továbbá erős összefüggést mutattak ki a mentális és fizikai fáradtság, valamint az idős betegek D-vitamin hiánya között.
Gyenge immunrendszer
„A D-vitamin kulcsfontosságú az immunrendszer működéséhez, ezért ha gyakran betegeskedsz, ahhoz a D-vitamin hiánya is hozzájárulhat” - magyarázza Jessica. A D-vitamin az immunrendszer szinte minden sejtjében jelen van, és egy tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a fertőzések és az autoimmun betegségek, valamint a D-vitamin hiány között.
Depresszió
Sokan szomorúbbnak érzik magukat télen, mások pedig szezonális érzelmi zavarban (SAD) szenvednek a sötétebb hónapokban. A kutatók szerint ennek egyik oka a D-vitamin hiánya lehet. Egy tanulmány ugyanis kimutatta, hogy a D-vitamin olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hatással lehetnek a depresszióval és a szorongással kapcsolatos fiziológiai folyamatokban részt vevő agyszövetekre.
Egy másik, 7534 résztvevővel végzett vizsgálat eredménye pedig azt bizonyította, hogy a D-vitamin-kiegészítés csökkentheti a negatív gondolatokat, különösen a súlyos depresszióban szenvedők esetében.
Forrás: glamourmagazine.co.uk
