6 módszer, amivel garantáltan elkerülheted a rémálmokat
Az álmok általában örömteli eseményeket dolgoznak fel, de ha nyugtalanító fordulatot vesznek, könnyen egy rémálom közepén találhatod magad. Annak érdekében, hogy minél inkább megúszd ezt a kellemetlen élményt, elhoztuk neked a legjobb tippeket!
Ezeket láttad már?
Nincs annál rosszabb, mint amikor pihentető alvásunkat félbeszakítja egy szörnyű álom. Bizonyos esetben ezek a rémképek gyermekkori traumákra vezethetők vissza, de a legtöbbször nem kórosak, csupán a napi stressz manifesztálódik ijesztő álommá. Ettől függetlenül nem szabad elodázni, hiszen a cél minden esetben a legjobb minőségű pihenés elérése. Íme 6 módszer, amivel garantáltan elkerülheted a rémálmokat!
Mikor történnek?
Az alvás REM fázisa alatt álmodunk, így a rémálmok is akkor keríthetnek hatalmukba. A REM (rapid eye movement - vagyis gyors szemmozgás) fázis egy alvási szakasz, amely során az agyi aktivitásunk fokozódik, a fizikai azonban csökken. Ilyenkor következik be ugyanis az ideiglenes bénulás, ami teljesen normális, hiszen ez akadályoz meg minket abban, hogy az álmunkban tapasztaltakra reagáljon a testünk - elkerülve ezzel az esetleges sérüléseket.
Mi okozza őket?
Mindennapjaink stresszes pillanatai, illetve az életünkben történő nagyobb változások jelentősen befolyásolhatják az álmainkat. Az ijesztő filmek, könyvek, történetek szintén táptalajt biztosítanak a rémálmoknak, illetve a kimerültség és a kialvatlanság is okozhat kellemetlen élményeket alvás közben. Bizonyos pszichiátriai gyógyszerek - antidepresszánsok, nyugtatók -, valamint egyéb tudatmódosító szerek - alkohol, drog - is nagymértékben ronthatják az alvásminőségünket. A lelki vonatkozást tekintve pedig komolyabb problémákról beszélhetünk akkor, ha a visszatérő rémálmokat súlyos mentális zavarok és múltbéli traumák váltják ki. Kérdés: mit tehetünk ellenük?
1. Alakíts ki egy alvási rutint
Egy lefekvés előtti rituálé - például gyógytea ivása vagy meditáció - segíthet elkerülni a rémálmokat azáltal, hogy az elméd megnyugszik. Fontos ilyenkor, hogy amennyire csak lehet, próbáld meg elengedi a negatív gondolatokat, például úgy, hogy hálát adsz mindenért és mindenkiért, ami és aki örömet okoz az életedben.
2. Legyen valaki a közelben
Jó, ha ilyenkor van valaki mellettünk, aki fogja a kezünket egy rémálomból való felriadás után. Ha egyedül élünk, de van háziállatunk, úgy a cicánk, kutyánk is betöltheti ezt a szerepet - legtöbbjük megérzi, ha a gazdi egy kis megnyugtatásra vágyik.
3. Beszéld ki magadból
A szakértők azt javasolják, hogy oszd meg álmaidat a hozzád legközelebb állókkal, ugyanis ezzel segítesz emlékeztetni magadat, hogy amit átéltél, nem valós. A beszélgetés közben pedig kiderülhet, hogy mások is ugyanúgy küzdenek rémálmokkal, mint te, így érezheted, hogy nem vagy egyedül.
4. Találj ki egy boldog befejezést
Képzeld el, hogy a rémálmod egyszer csak pozitív fordulatot vesz, majd a végén happy enddel zárul. Így elkerülheted, hogy egy visszatérő álmod ugyanazzal a szörnyű végkifejlettel érjen véget. Ez különösen hasznos lehet akkor, ha a felriadás vagy reggeli ébredés után még sokáig szorongsz. Vesd papírra a történetet, és minden elalvás előtt olvasd át párszor.
5. Keress olyan tárgyakat, amelyek megnyugtatnak
Gyerekeknél lehet ez egy plüssállat vagy takaró, felnőttként pedig a kedvenc párnád. Amennyiben a pároddal élsz, az összebújás szintén megelőzheti a rémálmok kialakulását. Kutatások bizonyítják, hogy a gyengéd érintések hatására olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek segítenek ellazulni.
6. Kérj szakszerű segítséget
Abban az esetben, ha a gyakori rémálmok jelentősen befolyásolják az alvásminőségedet, illetve az általános egészségi állapotodat, érdemes először a háziorvosoddal, szükség esetén pedig pszichológussal konzultálni. Az álmok többsége egyáltalán nem ad okot az aggodalomra, de azért jobb biztosra menni.
Forrás: sleepadvisor.org
