6 módszer, amivel garantáltan elkerülheted a rémálmokat

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Az álmok általában örömteli eseményeket dolgoznak fel, de ha nyugtalanító fordulatot vesznek, könnyen egy rémálom közepén találhatod magad. Annak érdekében, hogy minél inkább megúszd ezt a kellemetlen élményt, elhoztuk neked a legjobb tippeket!

Ezekkel a tippekkel sokat tehetsz azért, hogy ne rémálmokkal teljenek az éjszakáid
Ezekkel a tippekkel sokat tehetsz azért, hogy ne rémálmokkal teljenek az éjszakáid
Fotó: Pexels/Glamour

Nincs annál rosszabb, mint amikor pihentető alvásunkat félbeszakítja egy szörnyű álom. Bizonyos esetben ezek a rémképek gyermekkori traumákra vezethetők vissza, de a legtöbbször nem kórosak, csupán a napi stressz manifesztálódik ijesztő álommá. Ettől függetlenül nem szabad elodázni, hiszen a cél minden esetben a legjobb minőségű pihenés elérése. Íme 6 módszer, amivel garantáltan elkerülheted a rémálmokat!

Mikor történnek?

Az alvás REM fázisa alatt álmodunk, így a rémálmok is akkor keríthetnek hatalmukba. A REM (rapid eye movement - vagyis gyors szemmozgás) fázis egy alvási szakasz, amely során az agyi aktivitásunk fokozódik, a fizikai azonban csökken. Ilyenkor következik be ugyanis az ideiglenes bénulás, ami teljesen normális, hiszen ez akadályoz meg minket abban, hogy az álmunkban tapasztaltakra reagáljon a testünk - elkerülve ezzel az esetleges sérüléseket.

Mi okozza őket?

Mindennapjaink stresszes pillanatai, illetve az életünkben történő nagyobb változások jelentősen befolyásolhatják az álmainkat. Az ijesztő filmek, könyvek, történetek szintén táptalajt biztosítanak a rémálmoknak, illetve a kimerültség és a kialvatlanság is okozhat kellemetlen élményeket alvás közben. Bizonyos pszichiátriai gyógyszerek - antidepresszánsok, nyugtatók -, valamint egyéb tudatmódosító szerek - alkohol, drog - is nagymértékben ronthatják az alvásminőségünket. A lelki vonatkozást tekintve pedig komolyabb problémákról beszélhetünk akkor, ha a visszatérő rémálmokat súlyos mentális zavarok és múltbéli traumák váltják ki. Kérdés: mit tehetünk ellenük?

1. Alakíts ki egy alvási rutint

Egy lefekvés előtti rituálé - például gyógytea ivása vagy meditáció - segíthet elkerülni a rémálmokat azáltal, hogy az elméd megnyugszik. Fontos ilyenkor, hogy amennyire csak lehet, próbáld meg elengedi a negatív gondolatokat, például úgy, hogy hálát adsz mindenért és mindenkiért, ami és aki örömet okoz az életedben.

Ez az oka, hogy kimerültnek érzed magad alvás után is

Ez az oka, hogy kimerültnek érzed magad alvás után is

2. Legyen valaki a közelben

Jó, ha ilyenkor van valaki mellettünk, aki fogja a kezünket egy rémálomból való felriadás után. Ha egyedül élünk, de van háziállatunk, úgy a cicánk, kutyánk is betöltheti ezt a szerepet - legtöbbjük megérzi, ha a gazdi egy kis megnyugtatásra vágyik.

3. Beszéld ki magadból

A szakértők azt javasolják, hogy oszd meg álmaidat a hozzád legközelebb állókkal, ugyanis ezzel segítesz emlékeztetni magadat, hogy amit átéltél, nem valós. A beszélgetés közben pedig kiderülhet, hogy mások is ugyanúgy küzdenek rémálmokkal, mint te, így érezheted, hogy nem vagy egyedül.

4. Találj ki egy boldog befejezést

Képzeld el, hogy a rémálmod egyszer csak pozitív fordulatot vesz, majd a végén happy enddel zárul. Így elkerülheted, hogy egy visszatérő álmod ugyanazzal a szörnyű végkifejlettel érjen véget. Ez különösen hasznos lehet akkor, ha a felriadás vagy reggeli ébredés után még sokáig szorongsz. Vesd papírra a történetet, és minden elalvás előtt olvasd át párszor.

5. Keress olyan tárgyakat, amelyek megnyugtatnak

Gyerekeknél lehet ez egy plüssállat vagy takaró, felnőttként pedig a kedvenc párnád. Amennyiben a pároddal élsz, az összebújás szintén megelőzheti a rémálmok kialakulását. Kutatások bizonyítják, hogy a gyengéd érintések hatására olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek segítenek ellazulni.

6. Kérj szakszerű segítséget

Abban az esetben, ha a gyakori rémálmok jelentősen befolyásolják az alvásminőségedet, illetve az általános egészségi állapotodat, érdemes először a háziorvosoddal, szükség esetén pedig pszichológussal konzultálni. Az álmok többsége egyáltalán nem ad okot az aggodalomra, de azért jobb biztosra menni.

Forrás: sleepadvisor.org

Minőségi alvásra vágysz? Mutatjuk a titkot:

Glamour Napok Banner
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!
Techxpo További cikkek

Ez is érdekelhet

Ezt nem láttuk jönni: Angelina Jolie újraértelmezi a szépséget a legújabb Tom Ford kampányban

Ezt nem láttuk jönni: Angelina Jolie újraértelmezi a szépséget a legújabb Tom Ford kampányban

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Mondj búcsút a felfázásnak antibiotikumok nélkül (x)

Mondj búcsút a felfázásnak antibiotikumok nélkül (x)

Katy Perry és Michele Morrone káprázatosak az új Dolce&Gabbana kampányfilmben (x)

Katy Perry és Michele Morrone káprázatosak az új Dolce&Gabbana kampányfilmben (x)

Az ősz legnagyobb trendjei: must-have darabok, amik nem hiányozhatnak a ruhatáradból (x)

Az ősz legnagyobb trendjei: must-have darabok, amik nem hiányozhatnak a ruhatáradból (x)

Elkészül 2 perc alatt, finom, ráadásul egészséges is –mutatjuk a receptet (x)

Elkészül 2 perc alatt, finom, ráadásul egészséges is –mutatjuk a receptet (x)