Az izzasztó nyári hónapoknak vége, az ősz hűvös időjárása pedig elhozza magával a puha kötött pulóverek, a filmezős esték és a meleg italok időszakát – az egyetlen szépséghibája a dolognak, hogy a szürke égbolt alatt drasztikusan lecsökken a szervezetünk D-vitamin-szintje. A szakértők szerint a lakosság jelentős része küzd az optimálisnál alacsonyabb D-vitamin-szinttel a fényszegény hónapokban, ezért a pótlása erősen ajánlott.
Ezeket láttad már?
Ahogy az idő hűvösebbre fordul, és a nyári hőséget felváltják a szürkébb, bekuckózós őszi napok, nemcsak a ruhatárunkat érdemes átalakítanunk, hanem a szervezetünk támogatásáról is gondoskodnunk kell. Bár a hűvös időjárásnak megvan a maga sajátos varázsa, a napfényes órák számának csökkenése egyúttal azt is jelenti, hogy a szervezetünk D-vitamin-készletei rohamtempóban fognak megcsappanni. A Vogue szakértői hangsúlyozzák: a fényszegény hónapokban a lakosság jelentős részénél alakul ki hiányállapot, így az őszi szezon beköszöntével kulcsfontosságúvá válik, hogy tudatosan pótoljuk ezt a nélkülözhetetlen vitamint. A kérdés már csak az: hogyan és mikor?
A hangulatodra is hatással lehet
„A D-vitamin-pótlás döntő fontosságúvá válik az általános egészségi állapot és a jó közérzet megőrzésében ősszel és télen” – magyarázza Jessica Shand naturopata táplálkozási szakértő. A hidegebb hónapokban ugyanis a napfény UVB-sugárzása már nem elegendő ahhoz, hogy a bőrünk természetes úton megfelelő mennyiségű D-vitamint termeljen. A hiánya pedig nem olyasmi, amit félvállról vehetnénk: az immunrendszer, a csontok és az izmok támogatása mellett az alacsony szint közvetlenül hozzájárulhat a rossz közérzethez és a levertséghez is - derül ki a National Health Institute tanulmányából.
A szezonális depresszió elleni titkos fegyver
A D-vitamin pótlása segíthet megelőzni a szezonális depressziót (SAD), amelyet az őszre és télre jellemző fényszegény környezet vált ki. A természetes napfény csökkenésével megváltozik a szervezet melatonin- és szerotoninszintje, ami negatívan befolyásolja a hangulatunkat, az alvásminőségünket és az energiaszintünket. „A szezonális depresszió, vagy SAD, a csökkent fényterhelés okozta depresszió egyik formája” – árulta el korábban Dr. Kaywaan Khan a Vogue magazinnak.
Női egészségügyi szempontból a D-vitamin messze túlmutat a csontok védelmén. Receptorai jelen vannak a reproduktív szövetekben is, így kiemelt szerepet játszik a petefészek működésében, a termékenységben, az inzulinérzékenységben és a hormonális egyensúly fenntartásában. Bár nem csodaszer, elengedhetetlen az egészséges metabolikus és hormonális környezet megteremtéséhez.
Kiderült, milyen ételre van szüksége a testednek 30, 40 és 50 évesen
Mikor és hogyan érdemes elkezdeni a szedését?
Ha a nyár folyamán elegendő napfény ért minket, a szakértők szerint a szeptember vagy az október a tökéletes időpont a D-vitamin szedésének megkezdésére, amit érdemes egészen március elejéig folytatni. Bizonyos csoportoknak – például a sötétebb bőrtónusú (a melanin csökkenti a D-vitamin szintézisét) vagy a keveset szabadban tartózkodó embereknek – akár az egész éves pótlás is megfontolandó.
A hatékony felszívódás érdekében a szakemberek a D3-vitamin formát javasolják, célszerűen K2-vitaminnal és magnézium-glicináttal kombinálva. Ha bizonytalanok vagyunk a pontos vitaminértékeinkben, egy egyszerű vérvétellel érdemes ellenőriztetni a szintünket, mielőtt beállítanánk a napi adagot.
