Hogyan készítheti fel egy férfi a testét a fogantatásra? Szakembereket kérdeztünk

Milyen tényezők befolyásolják a spermiumok minőségét? Mikor érdemes elkezdeni a tudatos felkészülést a fogantatásra? És vajon milyen szerepet játszik a táplálkozás a gyermekvállalás előtt? Ezekről beszélgettünk Dr. Varga Fannival, az L33 Medical szülész-nőgyógyász szakorvosával és Pirlea Alessandra dietetikussal, kismama- és baba-mama jógaoktatóval, babamasszázs-oktatóval.

Az apa egészsége is meghatározó

Bár sokan még ma is elsősorban a női oldalra helyezik a hangsúlyt a családtervezés során, a szakemberek szerint ez korántsem elegendő szemlélet. Dr. Varga Fanni szerint a férfi egészségi állapota nem csupán mellékszereplő, hanem a családtervezés egyik kulcseleme.

A doktornő hangsúlyozza, hogy a nehezített gyermekvállalás hátterében sok esetben a férfi termékenységi tényezői állnak. „A spermiumok minősége nemcsak a teherbeesés valószínűségét érinti, hanem összefügghet az esetleges genetikai rendellenességekkel, a terhesség kimenetelével. Ide olyan tényezők tartoznak, mint a spermiumszám, a mozgékonyság, alak. A férfi oldalon felmerülő hormonális eltérések, túlsúly, inzulinrezisztencia, dohányzás, alkohol mind ronthatja a fertilitást.”

A spermium nemcsak a genetikai állomány felét adja, hanem befolyásolhatja a terhesség kimenetelét és a baba hosszú távú egészségét is, hatással lehet kromoszóma-rendellenességek kialakulására.

„Betegként kezelnek, miközben csupán egy olyan nő vagy, aki nem képes segítség nélkül teherbe esni”

„A spermium a méhlepény kialakulásában is kulcsszerepet játszik. Apai genetikai hatás befolyásolja a lepény fejlődését és működését, ami kapcsolatba hozható olyan terhességi szövődményekkel, mint a preeclampsia vagy a magzati növekedési elmaradás, amelynek súlyos következményei lehetnek.”

Nem az utolsó pillanatban érdemes elkezdeni a tudatos felkészülést

A tudatos felkészülés időzítése kulcsfontosságú. Sokan úgy gondolják, hogy elegendő néhány héttel a tervezett fogantatás előtt egészségesebb életmódra váltani, valójában azonban ennél több időt igényel.

„Ideális esetben legalább 3 hónappal a tervezett fogantatás előtt érdemes elkezdeni a tudatos felkészülést a gyermekvállalásra. Ennek az oka, hogy a hímivarsejtek fejlődése, érése nagyjából 72 napot vesz igénybe. Tehát bármilyen életmódbeli változtatás történik, az 3 hónap múlva fog mutatkozni a spermiumok minőségét tekintve” – mondja Dr. Varga Fanni.

Ezek a szokások árthatnak a férfi termékenységnek

A mindennapi életmódbeli döntések hosszú távon jelentős hatást gyakorolhatnak a reproduktív egészségre. Dr. Varga Fanni szerint az alkoholfogyasztás, a drogfogyasztás, a dohányzás, illetve a túlsúly a plusz felhalmozódott zsírszövet miatti csökkent tesztoszterontermelés révén csökkentheti a spermiumok mennyiségét és ronthatja minőségüket. „A fokozott stressz, illetve alváshiány szintén ronthat ezeken.”

A táplálkozás oldaláról Pirlea Alessandra is hangsúlyozza az életmód jelentőségét: „A fogantatás sikere nem kizárólag a nő egészségi állapotán múlik: a férfi táplálkozása és életmódja is jelentős szerepet játszik. A spermiumok minőségét, beleértve a számukat, mozgékonyságukat és genetikai épségüket, számos tényező befolyásolja, amelyek között a táplálkozás kiemelt helyen szerepel.”

A dietetikus szerint a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend hozzájárulhat az optimális hormonműködéshez, csökkentheti az oxidatív stresszt, és támogathatja a megfelelő spermaképződést.

Ez az étrend adhatja a legtöbbet a babádnak és neked a várandósság alatt

Létezik termékenységbarát étrend?

Bár csodadiéta nem létezik, bizonyos táplálkozási minták kedvezően hathatnak a reproduktív egészségre. Pirlea Alessandra kiemeli: „A kutatások alapján a mediterrán étrendhez hasonló táplálkozási minta kedvezően hathat a férfi termékenységre. Ennek alapját a bőséges zöldség- és gyümölcsfogyasztás, a teljes értékű gabonák, a hüvelyesek, az olajos magvak, a halak, valamint a jó minőségű növényi olajok, elsősorban az olívaolaj adják.”

A dietetikus szerint érdemes mérsékelni az ultrafeldolgozott élelmiszerek, a cukrozott italok, a transzzsírsavakban gazdag termékek és a nagy mennyiségű vörös- illetve feldolgozott hús fogyasztását. „A cél nem egy szigorú diéta követése, hanem egy hosszú távon fenntartható, változatos és tápanyagdús étrend kialakítása.”

Mely tápanyagokra érdemes figyelni?

A megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátottság szintén fontos szerepet játszhat a férfi reproduktív egészség támogatásában. „A férfi termékenység szempontjából több mikrotápanyag is kiemelt jelentőségű. A cink részt vesz a tesztoszteron-termelésben és a spermaképzésben, míg a szelén hozzájárulhat a spermiumok megfelelő mozgékonyságához. Az antioxidáns hatású C- és E-vitamin segíthetnek a spermiumokat érő oxidatív károsodás csökkentésében” – mondja Pirlea Alessandra.

Tíz dolog, amit csak a várandós nők értenek

„Az omega-3 zsírsavak a spermiumok sejthártyájának felépítésében játszanak szerepet, míg a folát és a D-vitamin megfelelő szintje szintén összefüggést mutat a reproduktív egészséggel. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy ezek elsősorban kiegyensúlyozott étrendből fedezhetők, és a pótlás szükségességét mindig egyéni állapot alapján érdemes megítélni.”

A testsúly és a mozgás sem mellékes

A hormonális egyensúly és a spermiumminőség szempontjából a fizikai aktivitásnak és a testsúlynak is jelentős szerepe van. Pirlea Alessandra szerint a túlsúly és az elhízás kedvezőtlenül befolyásolhatja a hormonháztartást. A túlzott zsírszövet növelheti az ösztrogénszintet, miközben csökkentheti a tesztoszteron mennyiségét, ami negatívan hathat a spermaképzésre.

„Az ülő életmód szintén összefüggésbe hozható a rosszabb spermiumparaméterekkel, míg a rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás általában támogatja a hormonális egyensúlyt és az általános egészségi állapotot. Ugyanakkor a túlzásba vitt, nagyon intenzív edzés, különösen elégtelen energia- és tápanyagbevitel mellett, szintén kedvezőtlenül hathat a hormonrendszer működésére.”

A tested üzen: 8 meglepő tünet a várandósság alatt, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

Alkohol, dohányzás és energiaitalok: mekkora a kockázat?

A szakértők egyetértenek abban, hogy bizonyos szokások jelentősen ronthatják a fogantatás esélyeit. Pirlea Alessandra így fogalmaz: „A dohányzás az egyik legjobban dokumentált életmódbeli tényező, amely ronthatja a spermiumok számát, mozgékonyságát és genetikai épségét. A rendszeres, nagy mennyiségű alkoholfogyasztás szintén negatívan befolyásolhatja a hormonháztartást és a spermaképzést.

Az energiaitalok esetében a magas koffein-, cukor- és egyéb stimuláns-tartalom miatt óvatosság javasolt, különösen rendszeres fogyasztás esetén. A koffeinfogyasztás önmagában mérsékelt mennyiségben általában nem jelent problémát, azonban a túlzott bevitel már kedvezőtlen hatással lehet az általános egészségi állapotra és közvetetten a reproduktív funkciókra is. A gyermekvállalás tervezésekor érdemes a dohányzást teljesen elhagyni, az alkoholfogyasztást minimalizálni, és mértékletes koffeinfogyasztásra törekedni.”

Az életkor a férfiaknál sem mindegy

Sokan még mindig úgy gondolják, hogy a férfi termékenységre az életkor alig van hatással. Dr. Varga Fanni azonban hangsúlyozza: „A férfiak biológiai órája is ketyeg: 35 éves kor után lassan romlik termékenységük, 40 év felett pedig már érezhetően csökken a fogantatás esélye és nő a genetikai kockázat is.” Az a nézet, hogy a férfiak szinte bármilyen életkorban ugyanolyan nemzőképesek, egyszerűen téves.

Meglepő eredményt hozott egy kutatás, a fogamzásgátló nem csak a terhességtől védhet

Mikor érdemes kivizsgálást kérni?

Ha a gyermekáldás hosszabb időn át várat magára, a férfi oldali kivizsgálás ugyanolyan fontos lehet, mint a női. „Mind férfi, mind női termékenységi kivizsgálást általában akkor kérünk, ha egy év sikertelen próbálkozás után sem jön létre terhesség. Korábbi herebetegség, műtét, hormonális zavar vagy életkori kockázat esetén már előbb is indokolt lehet.

A vizsgálat legfontosabb elemei közé tartozik az andrológiai konzultáció – az andrológus a férfi reprodukciós egészségével foglalkozó szakorvos, aki a termékenységi problémák, hormonális zavarok és a spermiumminőség javításában nyújt szakértői segítséget – illetve a spermiogram. Ez egy ondóvizsgálat, amely a spermiumok számát, mozgékonyságát, alakját, valamint az ondó mennyiségét és pH-ját elemzi.

Szükség esetén ezt kiegészíthetik hormonvizsgálattal, ultrahanggal, fertőzések szűrésével vagy speciális tesztekkel (például DNS-fragmentációs vizsgálattal)” – árulja el Dr. Varga Fanni.

Így változik meg az emésztésed, amikor babát vársz

És mi a helyzet az étrend-kiegészítőkkel?

A termékenységet támogató készítmények népszerűsége folyamatosan nő, de a dietetikus szerint nem szabad csodát várni tőlük. „Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges életmódot és a kiegyensúlyozott táplálkozást. Bizonyos esetekben például igazolt hiányállapotok, egyoldalú étrend vagy laboratóriumi eltérések esetén hasznos szerepük lehet, de önmagukban nem jelentenek garanciát a termékenység javulására.

A piacon számos komplex készítmény található antioxidánsokkal, cinkkel, szelénnel, L-karnitinnel vagy koenzim Q10-zel, azonban ezek alkalmazását érdemes szakemberrel egyeztetni.”

Pirlea Alessandra szerint a legfontosabb üzenet, hogy a termékenység támogatásának alapját továbbra is a megfelelő testsúly, a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és a káros szenvedélyek kerülése jelenti.

Ezek a leggyakoribb mentális problémák a várandósság után

A leggyakoribb tévhitek

A családtervezéssel kapcsolatban a férfi termékenységet illetően számos téves elképzelés él a köztudatban. Dr. Varga Fanni szerint a leggyakoribb tévhitek, hogy a férfi termékenység „örök”, az életkor vagy az életmód mit sem számít a fogamzóképesség szempontjából, vagy hogy az erekció képessége egyenlő a termékenységgel.

A szakértők végezetül hangsúlyozzák: a gyermekvállalásra való felkészülés közös feladat. Minél korábban kezdődik a tudatos életmódváltás, annál többet tehet a pár mindkét tagja a sikeres fogantatásért és a születendő gyermek egészségéért.