előfizetésem
Hírlevél
Ez az a mozgásforma a szakemberek szerint, amitől évekkel fiatalabbnak tűnhetsz
A rendszeresen jógát gyakorlók az életkorukat meghazudtolva frissek, tevékenyek, mozgékonyak. Mi a titkuk? Nem csak rugalmasság. Nem csak jó tartás. A modern tudomány az elmúlt két évtizedben kezdi részletesen feltérképezni a mögöttes biokémiát és a kép, amely kirajzolódik, jóval gazdagabb, mint amit bármilyen anti-aging reklám valaha is megígért.
Az első és legfontosabb dolog, amelyet meg kell érteni a jóga hatásairól, hogy a jóga nem fitnesz, nem is csupán nyújtás. Egy integrált rendszer, amelyben a fizikai pózok, a légzésmunka, a belső figyelem egymást erősítve hatnak - és pontosan ez az integráltság az, ami a hatásait megmagyarázza. A leglátványosabb változás, amelyet az emberek először észrevesznek, a rugalmasság: az ízületek mozgástartománya megnő, az izmok kidolgozottabbak, a tartás megváltozik. De a hosszú ideje jógázóknál valami ennél mélyebb is történik ami a külsőt illeti, ugyanis a gyakorlatok a bőrön is meglátszódnak: az teltebb, rugalmasabb, kevésbé laza lesz, mint az életkorukból következne.
A jóga anti-aging mellékhatása
A kollagén a bőr tartásának, rugalmasságának alapja. Huszonöt éves kor után a termelése évről évre csökken, ez az, ami a bőrünkön fokozatosan láthatóvá válik. De ez a csökkenés nem egyenletes mindenkinél, és nem csupán genetika kérdése. A fibroblasztok (a kollagént termelő sejtek) érzékenyek arra, mi zajlik a szervezetben: a stresszhormonok szintjére, a szövetek mechanikai stimulációjára, a gyulladásos markerek jelenlétére. A jóga mindhármat befolyásolja.
Hasonlóan igaz ez az ízületeinkre. Az ízületek rugalmassága a longevity egyik alappillére, ami egy bizonyos szinovia minőségén is múlik, vagyis az ízületi tok által termelt kenőfolyadékon, amely a porcot táplálja és védi. Ami jó hír, hogy a folyamatos és tudatos mozgás ennek a kenőfolyadéknak a titka, mint a csapágynak a gépzsír, vagyis így a jóga lassú, tudatos ízületi terhelése és felszabadulása folyamatos szinovia-pumpálást biztosít, ami mozgáshiány esetén egyszerűen nem történik meg. Ez magyarázza, hogy a hosszú ideje jógázók ízületei miért öregszenek lassabban.
Örökre megváltoztatta az életemet a jógik módszere, pillanatok alatt leállítja a rágódást
Számos oka van annak, hogy a jóga miért annyira hasznos idős korban is. Tanulmányok mutatták ki, hogy pozitív hatással lehet különböző korral összefüggő betegségekre azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, a vér zsírszintjét és az elhízást. A jóga enyhítheti a depressziót, a stresszt és a szorongást is, emellett általánosan egészségesebb életmóddal is összefügg, például az egészségesebb étrenddel.
A jóga és az öregedés
A jóga egyik legerőteljesebben dokumentált hatása a kortizolszint csökkentése. A rendszeres gyakorlás nemcsak a hormon kémiai szintjét csökkenti, hanem azt az idegrendszeri állapotot is, amelyből a kortizol-túltermelés fakad.
Ez a különbség döntő: a jóga nem tünetet kezel, hanem az okokon változtat.
A kutatások szerint a jóga potenciálisan sejtszinten is befolyásolhatja az öregedési folyamatot. Egy 2013-as UCLA-kutatásban demenciában szenvedő hozzátartozókat gondozó, stresszes résztvevőket vizsgáltak: az egyik csoport napi 12 percben egy speciális meditációs technikát, a kundalini jóga Kirtan Kriya meditációját gyakorolta, a másik csak pihentető zenét hallgatott, relaxált, mindkét csoport nyolc héten át.
A meditálók telomeráz-aktivitása – vagyis a sejtjeink öregedését lassító enzim működése – 43%-kal nőtt, míg a zenét hallgatóké alig 4%-kal. Bár ez egy kis létszámú, előzetes vizsgálat volt, az eredmény arra utal, hogy a tudatos, rendszeres gyakorlás sejtszinten is nyomot hagyhat. A bizonyítékok arra is utalnak, hogy a jóga és a meditáció segít megőrizni mentális fittségünket. Ez azért fontos, mert ahogy öregszünk, az új dolgok elsajátítása és új emlékek kialakítása egyre nehezebbé válik.
Van még egy feltűnő jelenség a hosszú ideje jógázók körében: ez a bőr állapotának szemmel is látható javulása, amit legjobban magyaráz a fascia, mely egy összefüggő, háromdimenziós kötőszöveti hálózat. Elsősorban kollagénből, elasztinból és ezeket körülvevő folyadékból áll, és körülveszi, átszövi az izmokat, csontokat, idegeket, ereket és szerveket. A fascia élő, intelligens szövet: reagál a mechanikai erőkre, a hidratáltságra, a gyulladásra, sőt az idegrendszer állapotára is.
Ezzel a gyakorlatsorral bárki felülkerekedhet az új dolgoktól való félelmén
Krónikus feszültség vagy kevés mozgás hatására idővel merevebbé, kötöttebbé válhat és ilyenkor kezdődnek a problémák, amik szabad szemmel is láthatóak. A jóga hosszan tartott, lassú pózai a fasciára is jótékony hatással lehetnek. Helene Langevin, a Harvard Medical School kutatója szerint minden nyújtás és mozgás apró mechanikai ingereket küld a kötőszövetnek, ami hosszú távon segíthet csökkenteni a gyulladást és fenntartani a szövet rugalmasságát - pont azt, ami mozgásszegény életmód esetén hiányzik.
Nem véletlen, hogy mára kifejezetten a fasciára fókuszáló jógairányzatok is léteznek: az úgynevezett fascia flow vagy fascia vinyasa nem statikus tartásokkal, hanem folyamatos, összekötött szekvenciákkal próbálja mobilizálni a kötőszöveti hálózatot.
A nyirokáramlásról külön érdemes szót ejteni, mert az arc öregedésében játszott szerepe szinte teljesen ismeretlen a legtöbb ember számára. A nyirokrendszernek nincs a szívhez hasonló központi pumpája, elsősorban az izmok mozgására, a légzésre és a gravitációra támaszkodik, hogy áramoljon. Az arc különösen érzékeny pontunk: a korral járó puffadás, a szem körüli karikák és a szöveti teltség elvesztése részben a lelassult nyirokáramlás következménye lehet. A jóga fordított pózai - lábak a falon, lefelé néző kutya - segíthetik a nyirok áramlását az arc és a szem környékén. Bár erős klinikai bizonyíték egyelőre nincs rá, de a fordított jógapózok a hosszú élet titkai, tartja a mondás.
A jóga nem anti-aging protokoll. Nem azért csináljuk, hogy fiatalabbnak tűnjünk. De ami tíz évvel fiatalabbá tesz, és ami sejtszinten valóban lassítja az öregedést, az a következetes, évekig tartó, figyelmes, kitartó gyakorlás természetes és kellemes, látható mellékhatása.
Chiamag, jóga, hangtál, elvonulás – A wellness nem luxus, hanem létszükséglet
7 jóga-ászana az öregedés és a ráncok ellen
Szarvángászana (Gyertyaállás)
A Szarvángászana, az egyik jóga-póz, ami a hosszú élet titka. Javítja az arc vérkeringését, létfontosságú tápanyagokat és oxigént juttat a bőrbe, elősegítve a fiatalos ragyogást. A pajzsmirigyet stimulálva segít szabályozni az anyagcserét és egyensúlyban tartja a hormonokat, amelyek kulcsszerepet játszanak a bőr egészségében. Ez a póz emellett csökkenti a stresszt és mély relaxációt idéz elő, megelőzve az idő előtti ráncok kialakulását.
A gyakorlathoz feküdj hanyatt, emeld felfelé a lábaidat és a törzsed, és támaszd meg az alsó hátat a kezeddel. Tartsd 30–60 másodpercig, közben lélegezz mélyen. Rendszeres gyakorlásí fokozza a bőr rugalmasságát és csökkenti a megereszkedést.
Matjászana (Halpóz)
A Matjászana, vagyis a Halpóz nyújtja a nyakat és a torkat, javítja a vérkeringést és elősegíti a nyirokáramlást. Ez az ászana fokozza az oxigénellátást a bőrben, megelőzve a tompaságot és a ráncokat. Ellensúlyozza a hosszan tartó ülés és a helytelen testtartás hatásait is, amelyek hozzájárulhatnak a bőr megereszkedéséhez és öregedéséhez.
A Matjászana gyakorlatához feküdj hanyatt, helyezd a kezeidet a csípőd alá, emeld fel a mellkasodat, és döntsd hátra a fejedet. Tartsd a pózt 30–60 másodpercig, közben lélegezz mélyen. Rendszeres gyakorlása fokozza a kollagéntermelést, természetes lifting hatást és fiatalos ragyogást kölcsönöz a bőrnek.
Bhudzsangászana (Kobrapóz)
A Bhudzsangászana, vagyis a Kobrapóz, kiváló jóga-ászana a finom vonalak és ráncok csökkentésére. Növeli a bőrsejtek oxigénellátását, elősegítve a regenerációt és a rugalmasságot. Ez a hátrahajtás emellett stimulálja a hasi szerveket, segíti az emésztést és a méregtelenítést — a tiszta és fiatalos bőr két elengedhetetlen feltételét.
A gyakorlathoz feküdj hasra, helyezd a kezeidet a vállaid alá, és emeld fel a felsőtested úgy, hogy a könyökeid kissé hajlítva maradjanak. Tartsd 20–30 másodpercig, közben lélegezz be mélyen. A Bhudzsangászana rendszeres gyakorlása fokozza a keringést, táplálja a bőrsejteket, és csökkenti a stressz okozta öregedési hatásokat.
Magyar származású életmódorvos árulta el a hosszú élet aranyszabályait
Uttanászana (Álló előrehajlás)
Az Uttanászana, vagyis az Álló Előrehajlás, egy megfiatalító póz, amely fokozza az arc és a fejbőr vérkeringését, táplálja a bőrsejteket és megelőzi az idő előtti ráncokat. Ez a póz segít oldani a stresszt is, amely az öregedés egyik fő kiváltója. Az előrehajlás relaxációt és méregtelenítést ösztönöz, megőrizve a bőr tisztaságát és fiatalosságát.
Az Uttanászana gyakorlatához állj csípőszéles terpeszben, hajolj előre a csípőből, és engedd, hogy a kezeid érintsék a padlót, vagy pihenjenek a lábaidon. Tartsd a pózt 30–60 másodpercig, engedd, hogy a fejed szabadon lógjon. Rendszeres gyakorlás elősegíti a ragyogó arcbőrt és csökkenti az arcfeszültséget.
Szimhászana (Oroszlánpóz)
A Szimhászana, vagyis az Oroszlánpóz, az arci megfiatalítás egyik leghatékonyabb jóga-ászanája. Megszólítja az arcizmokat, csökkentve a ráncokat, a megereszkedett bőrt és a stressz jeleit. Ez a póz javítja a keringést, elősegíti a nyirokáramlást és fokozza a bőrtónust.
A Szimhászana gyakorlatához térdepelj le a padlón, helyezd a kezeidet a térdeidre, lélegezz be mélyen, majd lélegezz ki erőteljesen úgy, hogy kinyújtod a nyelvedet és oroszlánhoz hasonlóan üvöltesz. Ismételd meg néhányszor. A rendszeres gyakorlás erősíti az arcizmokat, csökkenti a finom vonalakat és természetes lifting hatást kölcsönöz a bőrnek.
