Lélegezni mindannyian tudunk, arra azonban kevesen gondolunk, hogy ez a legegyszerűbb, ösztönös működésünk nemcsak életben tart, hanem képes oldani a stresszt, megmozgatni az elakadt érzelmeket, sőt segíthet a traumák feldolgozásában is.
Ezeket láttad már?
A legtöbb stresszoldó módszer a megnyugvást célozza. Az ATAO breathwork ezzel szemben belevisz a nehéz érzésekbe, tudatosan közelebb visz a fájdalomhoz, hogy feloldhassuk azt a testen keresztül, miközben a facilitátor végig olyan teret tart nekünk, amelyben biztonságban érezzük magunkat. Csillag Katalin Zita Lengyelországban az Integral Body Institute kétéves képzésén sajátította el a biodinamikus légzés és traumakezelési rendszer szemléletét.
Vedd észre a benned maradt traumákat!
A mentális egészségünk sokszor tabu. Már az is hatalmas lépés annak, aki krízishelyzetben van, ha képes kinyújtani a kezét egy szakember felé. „A trauma nemcsak a fejünkben van, hanem a testünkben és az idegrendszerünkben is. És ha igazán változni akarunk, ehhez a fizikai szinthez is közel kell férkőznünk" – kezdi Csillag Katalin Zita. Ebben a rövid gondolatban ott a kulcsa a megértésnek.
„Amikor megrázkódtatás ér bennünket, megváltozik a viselkedésünk, a gondolkodásunk, a hangulatunk, a lélegzetünk ritmusa, a testünkben szorítások, fájdalmak jelenhetnek meg, és előfordulhat, hogy az idegrendszerünk aktív, triggerelt állapotban ragad. Megjelenhet az állandó szorongás, mély bizonytalanságérzés. Ilyen helyzet lehet például a válás időszaka, amikor az ember úgy érzi, nem tud többé bízni, nem tud rendesen aludni, enni, és a veszteség élménye gyakran fizikai fájdalomként is megjelenik – mintha egy testrészünket veszítettük volna el. Sokak ilyenkor szoronganak, és állandó hiányérzet kíséri a napokat" – sorolja a tüneteket a szakember.
Tudjuk, hogy egy kapcsolat véget ért, megérthetjük az okokat, elemezhetjük a történteket, mégis a testünk és az idegrendszerünk továbbra is aktív, szorongó készenléti állapottal reagál.
A 3 legjobb légzőgyakorlat stressz ellen, amit bármikor bevethetsz a szakértő szerint
Az érzelmi és testi reakciók sokszor nem változnak meg pusztán a megértéstől. A breathwork a légzésen keresztül képes belenyúlni az idegrendszerünk automatikus reakcióiba. Ahogy reagálunk a szituációkra, azok alapvetően túlélési mechanizmusok, vagyis nem tudatosan irányított folyamatok. Az autonóm idegrendszer éppen attól autonóm, hogy nem tudunk akaratlagosan beavatkozni a működésébe. Mégis létezik egy különleges eszköz, amely hidat képez a tudatos és az automatikus működés között: ez pedig a légzés.
„Az egész neurológiai rendszer képes gyógyulni" – a breathwork képes a tudat mélyebb rétegeiben tárolt traumákhoz férkőzni, akár gyerekkori élményekhez, akár hosszú évek alatt elfojtott emlékekhez. „A módszer tehát egyszerre fizikai, érzelmi és mentális munka, amely a test és a lélek közötti kapcsolatot hozza harmóniába. Ez nem könnyű út, de hatékony. Aki végigmegy rajta, az valóban felszabadulhat, és megtapasztalja, hogy a trauma nem egy életen át tartó bilincs – a lélegzet a kulcs, ami kinyitja a zárat."
A breathwork több mint lélegzet
Az idegrendszerünk már a legkorábbi időszakban – akár a magzati lét során – elkezdi megtanulni, milyen a világ, és ehhez alkalmazkodik. Idővel azonban biztonságosként kódolhat olyan állapotokat is, amelyek valójában fájdalmasak: az elhanyagolást, a szeretetlenséget, bántalmazást. Ami egykor túlélési stratégia volt, később komfortzónává válik, és felnőttként is ezekből a régi idegrendszeri mintákból reagál.
„Gyakran előfordul, hogy valaki egy párkapcsolatban nem felnőttként, hanem gyerekként reagál. Az, aki sértődékeny, szorong, elszalad, megnémul vagy dühkitörései vannak, mert gyerekként nem kapta meg a szeretetet, amire szüksége lett volna, és ez a jelenben tönkreteszi a kapcsolatát a partnerével" – említi a példát Katalin Zita. Ez a szomatikus módszer abban segít, hogy ilyen mélyen rögzült minták áthuzalozódjanak.
Breathwork közben képesek vagyunk új válaszokat tanulni, mint a bizalom, az együttműködés, egészséges határkijelölés, az igényeim kifejezése, együttérzés önmagammal és másokkal. A légzés segítségével, ami itt egy eszköz, megváltozott tudatállapotba jutunk, és ebben az állapotban az eredeti minták könnyebben átírhatóvá válnak.
Traumaoldás
„Ha egy gyereket bántalmaztak – legyen az fizikai vagy érzelmi –, és emiatt traumatizált, akkor a breathwork folyamatában vissza tud kapcsolódni ahhoz a gyerekkori élményhez, ahol egyedül maradt a fájdalmával, ahol senki nem hallgatta meg és nem védte meg. Most azonban nincs egyedül, a facilitátor támogatja őt, így képes felnőttként új érzelmi tapasztalatot adni belső gyermekének: biztonságot, szeretetet és elfogadást. Ahogy magunkat el tudjuk fogadni, másokkal is könnyebben tudunk együtt érezni, így sokszor tapasztalom, hogy egy légzésfolyamat után elkezdenek kivirágozni emberek és kapcsolatok."
Így teszi tönkre a testedet a krónikus stressz, ha nem lépsz időben
A folyamat alatt az emberek sírnak, nevetnek, üvöltenek, dühösek – de nem a jelen pillanatért, hanem azokért az elfojtott részeikért, amelyek valaha csalódtak, fájtak, vagy magányosak voltak. „Ha meghallgatják ezeket a belső részeiket, utána gyakran beáll egyfajta megértés és megnyugvás, és valóban tovább lépnek az életben."
A gyógyító ingázás
A munka lényege az, hogy az idegrendszer különböző állapotai között tudatosan mozgat minket. Vannak állapotok, amelyekben meg tudunk érkezni egy pihentető, nyugalmi működésbe, és vannak olyanok is, amikor az idegrendszer érzelmileg felfokozottá válik.
„Azzal dolgozom, hogy az embereket szándékosan vezetem oda, ahol az érzelmek megjelennek, és nagyon gyakran éppen a nehéz, fájdalmas érzések kerülnek felszínre, mégis biztonságos ezt átélni. Ez nem kontrollvesztett folyamat, bármikor meg lehet állítani, és mindig megvan a lehetőség arra, hogy visszatérjünk egy nyugodt idegrendszeri állapotba. Pontosan ez adja a módszer különlegességét: merünk odamenni, ahol a nehézség és a fájdalom van, megengedjük ezek átélését, átírhatjuk a következményeit, majd tudatosan visszatérünk a megnyugvásba."
Elakadtál vagy már ki is égtél? Szakértő árulja el, melyik igaz rád
A gyógyító erő tulajdonképpen ebből az „ingázásból" fakad. Az idegrendszer megtanulja, hogy szabad akár nagyon intenzíven is érezni, és ezek után képes megnyugodni. Ez új tapasztalatot ad a testnek: nem kell elkerülni az érzéseket ahhoz, hogy biztonságban maradjunk. Ez különbözteti meg a klasszikus stresszoldó légzésektől, amelyek elsősorban arra törekednek, hogy az ember egyből nyugodt állapotban maradjon, lassú légzéssel.
„Abban segítek, hogy a vendégeim merjék teljességében átélni az érzéseiket, és közben biztonságot találjanak. Sokszor évekig járnak kognitív terápiára, és már mindent értenek, de az állapotváltozás, amire várnak, nem történt meg. Ilyenkor kerülnek hozzám, hogy a fejből a testbe kerülve átéljék és feloldják az önkorlátozó működéseiket, és aztán szabadabban, élettel telibben, önazonosabban és nagyobb biztonságérzettel kiteljesedhessenek az életükben. Amikor az érzések átélhetővé válnak, és közben biztonságban, elfogadva, támogatva érezzük magunkat, akkor válik lehetővé az igazi átalakulás" – foglalja össze a szakember.
A biztonság
Él bennünk egy kép, hogy aki jól van, az folyamatosan kiegyensúlyozott érzelmi állapotban létezik. A „jól érzem magam" valójában nem azt jelenti, hogy csak jó érzéseket élünk át. Hanem azt, hogy jól tudunk érezni – a könnyűt, nehezet, az örömöt és a szomorúságot egyaránt. Ez jelenti az érzelmi egészséget. Tévhit, hogy ha valaki eleget dolgozik magán, mindig jó érzései lesznek, még a nehéz helyzetekben is.
Csendes lélekgyilkosság a munkahelyen: 6 mérgező mondat, amit soha többé ne hagyj szó nélkül
Az érzelmileg egészséges ember nem attól az, hogy nem érez fájdalmat. Inkább megtanulja, hogy biztonságos megélni a szomorúságot, a szégyent, a dühöt vagy a félelmet anélkül, hogy ezek az érzések rombolóvá válnának, vagy olyan helyre vinnék, ahol az ember kárt tesz magában, a kapcsolataiban vagy az életében. A cél nem az érzelmek elnyomása, hanem az, hogy teljesen megélhetőek legyenek, majd vissza tudjunk térni a nyugodt, biztonságos állapotba.
