Megvan az az érzés, amikor reggel felébredsz, mégis úgy érzed, mintha egész éjjel egy percet sem pihentél volna? Fáradtság, nehéz koncentráció, ingerlékenység, és már a nap felénél azt várod, hogy végre újra ágyba kerülhess. Ezekben a pillanatokban könnyű egy újabb kávé után nyúlni, pedig lehet, hogy nem több koffeinre, hanem pihentetőbb alvásra lenne szükséged!
Ezeket láttad már?
Az alvás ugyanis sokkal több annál, mint hogy becsukjuk a szemünket, és megpróbálunk ellazulni. Ilyenkor a szervezetünk regenerálódik, az agyunk feldolgozza a nap eseményeit, az emlékeink rendeződnek, és a testünk is felkészül a következő nap kihívásaira. Mutatunk pár alvássegítő tippet, és néhány szuper a GLAMOUR-napok ideje alatt, a Rossmann drogériákban kedvezményesen kapható készítményt, melyek nagyban támogathatják a pihenésedet. Ne feledd, a jó alvás nem elvesztegetett idő, hanem a tested és az elméd egyik legfontosabb támogatása.
Könnyítsd meg az esti pihenést!
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a hangulatunkra, a koncentrációnkra és az általános közérzetünkre is hatással van. A legtöbb felnőttnek nagyjából hét-kilenc óra alvásra van szüksége éjszakánként. Nemcsak az számít, mennyi időt töltünk az ágyban, hanem az is, mennyire pihentető az alvásunk.
Sajnos tény az is, hogy hiába fekszünk le időben, ha az agyunk még éjfélkor is a másnapi teendőkön pörög, a telefonunkat görgetjük, vagy délután is egymás után isszuk a kávékat. A stressz, a rendszertelen napirend és a nem megfelelő esti szokások mind megnehezíthetik az elalvást.
7 hajápolási termék a luxusminőségű hajért
Mit tehetsz a jobb alvásért?
Próbálj minden nap közel azonos időben lefeküdni és felkelni! A szervezetünk szereti a rendszerességet. Ha minden nap hasonló időpontban fekszel le és kelsz fel, segítheted a belső biológiai órád megfelelő működését. Ez megkönnyítheti az elalvást, és a reggeli ébredés is könnyebbé válhat.
Lefekvés előtt legalább egy órával lassíts le, és tedd félre a telefont! Az esti órákban fontos, hogy a tested és az elméd is felkészülhessen a pihenésre. A folyamatos üzenetek, videók és értesítések könnyen elterelhetik a figyelmedet, és kitolhatják a lefekvés idejét. Próbálj inkább olvasni, nyugtató zenét hallgatni vagy egy kellemes esti rutint kialakítani, amely segít magad mögött hagyni a nap történéseit.
Figyelj magadra!
Kerüld a késő délutáni, esti koffeinfogyasztást, alakíts ki egy nyugodt esti rutint! A kávé, az energiaital és a fekete tea koffeintartalma miatt tovább maradhatsz éber, mint szeretnéd, hiszen a koffein hatása akár órákon át is tarthat. Érdemes már a délutáni óráktól figyelni a fogyasztására, különösen, ha nehezen alszol el. Egy meleg zuhany, néhány perc lassú légzés vagy egy nyugodt, képernyőmentes este segíthet ráhangolódni az alvásra.
Tartsd a hálószobát sötéten, csendesen és kellemesen hűvösen! Az alvási környezet nagyban befolyásolhatja a pihenés minőségét. A túl meleg szoba, az utcai zajok vagy a beszűrődő fény megnehezíthetik az elalvást, és az éjszakai ébredésekhez is hozzájárulhatnak. Sötétítőfüggöny, füldugó vagy szemmaszk is segíthet, ha a környezeted zavarja a nyugodt pihenést.
Ne feledd, a pihentető alvás nem feltétlenül egyetlen nagy változtatáson múlik, hanem a mindennapi szokásaink összességén. Ha rendszeresen figyelsz az alvási rutinodra, a koffeinbevitelre és a nyugodt környezetre, idővel javulhat az alvásod minősége és a nappali közérzeted is.
Kuponok - GLAMOUR 
