Ez az apró alvási szokás akár évek óta rossz hatással lehet az agyadra a szakértő szerint
Este még gyorsan ránézel az üzeneteidre, reggel pedig az ébresztő után azonnal a telefonodért nyúlsz? Ha a készüléked éjszaka is ott pihen a párnád mellett, lehet, hogy észrevétlenül ártasz az alvásodnak – és az agyadnak is.
Ezeket láttad már?
Egy neurológus szerint a telefon közelsége nemcsak az elalvást nehezíti meg, hanem hosszú távon felboríthatja az agy természetes éjszakai működését, a hormonháztartást és még a nappali energiaszintet is. Mutatjuk, miért is lehet olyan kockázatos ez az alvási szokás, amit a legtöbben teljesen ártalmatlannak gondolunk.
Az alvás létfontosságú az agy számára
„Az alvás segít az agynak regenerálódni a nap során, eltávolítja a méreganyagokat, kiegyensúlyozza az érzelmeket és támogatja a tanulást. Ha az alvás zavart szenved, az egész rendszerre kihat” – idézi Dr. Jyoti Bala Sharma neurológus szavait a Financial Express. A mély, zavartalan alvás során a test szabályozza a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, és helyreállítja a sejteket. Ez az oka annak, hogy a rossz alvás gyakran fáradtsághoz, koncentrációs nehézségekhez és mentális „ködösséghez” vezet.
A belső óra, amit a telefon könnyen összezavar
A testünk egy belső időzítő, az úgynevezett cirkadián ritmus szerint működik. Ez dönti el, mikor vagyunk éberek és mikor álmosak. A természetes fény kulcsfontosságú: nappal aktivizál, este pedig a sötétség jelzi az agynak, hogy itt az ideje a melatonin termelésének, az alvás-ébrenlétet szabályozó hormonnak.
Dr. Sharma szerint azonban a kék fény megzavarja a melatonin termelését. Amikor a melatoninszint csökken, az agy úgy érzékeli, mintha még mindig nappal lenne – akkor is, ha már késő éjszaka van.
5 szokás, ami majdnem olyan halálosan veszélyes, mint a dohányzás
Egy 2025-ös tanulmány több mint százezer felnőtt adatait elemezve kimutatta, hogy akik a lefekvés előtti órában elektronikus eszközt használnak, 33%-kal nagyobb eséllyel tapasztalnak rossz alvásminőséget. Emellett a rendszeres éjszakai képernyőhasználók átlagosan körülbelül nyolc perccel kevesebbet aludtak, és nagyobb valószínűséggel küzdöttek késleltetett elalvással és másnap reggeli álmossággal.
Más kellemetlenségeket is tapasztalhatunk
Az esti telefonhasználat nemcsak a fény miatt problémás. Az olvasott üzenetek, a közösségi média görgetése, a videók vagy a munkahelyi e-mailek mind stimulálják az agyat, amikor annak már pihennie kellene.
Dr. Sharma arra is figyelmeztet, hogy amikor lefekvés előtt használjuk a telefonunkat, az agy nem ellazul, hanem éberebbé válik. Már néhány perc képernyőidő is elegendő lehet ahhoz, hogy késleltesse az elalvást. Ennek következménye gyakran a felszínes, töredezett alvás, amely megakadályozza a valóban pihentető, mély alvási szakaszok elérését.
Apró változtatások, amelyek sokat számítanak
Az egyik legegyszerűbb módja a jobb alvásnak: csökkenteni a képernyőhasználatot lefekvés előtt. A szakértők szerint ideális, ha az alvás előtt 1-2 órával már nem használunk telefont vagy tabletet, így a melatoninszint természetesen emelkedhet.
Dr. Sharma szerint a sötét hálószoba és a reggeli természetes fény szintén segít az alvás szabályozásában. Ha éjjeli fényre van szükség, a halvány, vöröses árnyalatok zavarják a legkevésbé az alvást.
Ezért jobb, ha a telefon nincs a hálószobában?
Dr. Sharma hangsúlyozza: „Ha a telefon nincs a hálószobában, az segít az elménk kikapcsolódásában. Sokan nem is veszik észre, mennyire megzavarja az alvásukat pusztán az, hogy a készülék állandóan ott van mellettük.” Az értesítések kikapcsolása, a „Ne zavarjanak” mód vagy a telefon másik helyiségben való töltése is jelentősen javíthat az alvás minőségén.
Azonnal felejtsd el ezt az alvópózt az orvosok szerint, komoly kárt tehet az idegrendszerben
Egészséges szokások az alvásért
A jó alváshoz nemcsak a képernyőmentességre érdemes törekednünk. Fontos az is, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt vacsorázzunk, és kerüljük a nehéz, fűszeres ételeket. A rendszeres testmozgás – napi 30-45 perc – szintén javíthatja az alvás minőségét, de az intenzív edzéseket nem érdemes késő estére időzíteni. Egy nyugodt esti rutin – például könyvolvasás, halk zene, fények tompítása vagy relaxációs gyakorlatok – segíthet a testünknek és az elménknek felkészülni az alvásra.
Ne halogasd tovább az alvásodra való odafigyelést
A digitális eszközök egyre inkább a mindennapjaink részévé váltak, és sokszor észre sem vesszük, mennyire befolyásolják az alvás minőségét. A túl kevés vagy megszakított pihenés lassan, fokozatosan vezethet állandó fáradtsághoz, hangulatingadozáshoz és csökkent teljesítőképességhez.
„Ahogy az életünk egyre inkább digitálissá válik, még fontosabbá válik a határok felállítása. A jó alvás nem luxus. Alapvető feltétele a mentális és fizikai egészségnek” – hívja fel rá figyelmet végezetül Dr. Sharma.
