Ez a kulcsfontosságú vitamin segíthet megelőzni a demenciát, feltéve, ha eleget eszel belőle

Egyes kutatások szerint egy vitamin különösen fontos lehet a kognitív egészség megőrzésében: a D-vitamin. Bár sokan a csontok egészségéhez kötik, egyre több bizonyíték utal arra, hogy kulcsszerepet játszik az agy egészséges működésének fenntartásában és a demencia kockázatának csökkentésében is.

A D-vitamin nem csak a csontok barátja

Hagyományosan a D-vitamin szerepét a csontok egészségével és a kalciumháztartással hozzák összefüggésbe, ám az utóbbi évek kutatásai azt mutatják, hogy az agy egészségében is kulcsszerepet játszik. A demencia, amely az agyi funkciók olyan mértékű csökkenését jelenti, hogy az a mindennapi életet is zavarja, többek között az Alzheimer-kórt is magában foglalja. Mivel jelenleg nincs rá gyógymód, a megelőzés és a kockázat csökkentése kiemelten fontos.

A Calgary Egyetem Hotchkiss Brain Intézete és az Exeteri Egyetem kutatói 12 ezer ember bevonásával vizsgálták a D-vitamin pótlás és a demencia kapcsolatát. A vizsgálat eredményei szerint azoknál, akik rendszeresen szedték a D-vitamint, 40%-kal ritkábban állapítottak meg demenciát, mint azoknál, akik nem szedték a vitamint – írja a Life and Health Network.

Hol található meg a napfényvitamin?

A napfényvitaminként is ismert D-vitamin természetes módon a bőrben keletkezik napfény hatására. Napi 10-30 perc közvetlen napfény heti háromszor, sokak számára elegendő mennyiséget biztosít. Ugyanakkor a téli hónapokban, amikor a napsütés ritkább és a nap sugarai gyengébbek, sokunknál nehezebb a szükséges mennyiséget fedezni.

Ha erre a 3 kérdésre igen a válaszod, több cukrot eszel, mint amennyit a szervezeted elbír

Különféle élelmiszerekkel is hozzájuthatunk a D-vitamin bevitelünkhöz, például:

• zsíros halak (lazac, makréla),
• D-vitaminnal dúsított tejtermékek,
• tojássárgája.

A vegán étrendet követőknek kicsit nehezebb a dolguk, de szerencsére léteznek számukra is ideális dúsított élelmiszerek: egyes növényi tejek, narancslevek, tofuk, gabonapelyhek mind tartalmazhatnak D-vitamint. Természetesen az étrend-kiegészítők is hatékony megoldást nyújthatnak, különösen a téli hónapokban, amikor a természetes források nem elegendőek.

Mit mondanak a kutatások?

Több közelmúltbeli kutatás is összefüggést talált a D-vitamin szintje és a demencia kockázata között:

• Egy 2023-as, a Neurology című folyóiratban megjelent tanulmány több vizsgálat adatait összegezte, és azt találta, hogy az alacsony D-vitamin szint jelentősen növeli a demencia, köztük az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
• Egy 2022-es a JAMA Neurology című folyóiratban megjelent tanulmányból amely több mint 6 ezer idős résztvevő életét követte nyomon évekig, az derült ki, hogy a megfelelő D-vitamin szint segített lassítani a kognitív hanyatlást, vagyis csökkenti az agyi teljesítmény romlásának esélyét.
• Egy 2023-as, 2 ezer résztvevőt érintő vizsgálatban pedig azt találták, hogy azok, akik D-vitamint szedtek, lassabban tapasztalták a memória és gondolkodás romlását három év alatt, szemben azokkal, akik placebót kaptak.

Mennyi D‑vitamin bevitele ajánlott naponta?

A nemzetközi irányelvek szerint a felnőttek számára általában 600-800 NE D‑vitamin bevitele javasolt naponta. Ugyanakkor bizonyos szakértők – különösen a téli hónapokban – 1500-2000 NE/nap pótlást javasolnak, hogy fenntartható szintet érjünk el.

Fontos megjegyezni, hogy a felső tartósan biztonságos bevitel, amit rendszeresen használni lehet, sok szakértő szerint nagyjából 4000 NE/nap. De tekintve, hogy sok tényezőtől függhet, kinek pontosan mennyi D-vitamin bevitelére van szüksége, a legbiztosabb, ha orvosi tanácsot kérsz ahhoz, számodra mi az optimális mennyiség.

Az elegendő D-vitamin óriási kincs lehet

A D-vitamin tehát nem csupán a csontok egészségét támogatja, hanem az agy egészségének megőrzésében is fontos szerepet játszhat. A legújabb kutatások alapján a megfelelő D-vitamin-szint fenntartása ígéretes stratégia a kognitív egészség megőrzésére.

A hang, amitől pillanatok alatt azonnal elalszol majd, pedig nem is gondolnál rá így

A napfény, a D-vitamin bevitelére is hangsúlyt fektető étrend és szükség esetén az étrend-kiegészítők mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az évek múlásával is aktív és éles maradjon az elméd.