Gyakran fáj a fejed? Ez a hétköznapi ásvány enyhítheti a migrénedet

Az egyik legígéretesebb megoldás a magnézium, egy létfontosságú ásványi anyag, amely nemcsak az izmok és idegek működésében játszik szerepet, hanem a migrén megelőzésében is segíthet. Nézzük, hogyan és miért működhet!

Biztató eredményeket hoztak a kutatások

A magnéziumhiány és a migrén kialakulása között számos kutatás talált összefüggést. Bár a tudományos bizonyítékok még nem teljesen egyértelműek, a vizsgálatok eredményei biztatók: a rendszeres magnéziumszedés csökkentheti a migrénes rohamok gyakoriságát és intenzitását – írja a Verywell Health. A szakértők szerint a magnézium akár önállóan, akár a hagyományos migrénellenes gyógyszerekkel kombinálva is alkalmazható, természetes kiegészítő terápiaként.

Ennyire fontos valójában a magnézium

A magnézium létfontosságú szerepet tölt be a sejtek működésében, és több mint 600 biokémiai folyamatban vesz részt. Fő funkciói:

• Az izmok és idegek megfelelő működésének biztosítása.
• A vérnyomás és a szívritmus szabályozása.
• A csontok erősségének megőrzése.
• Az energiatermelés és a DNS-funkciók támogatása.

Meglepő dolog segíthet a migrén kezelésében: kutatók igazolták a pozitív hatásait

A migrén szempontjából különösen fontos, hogy a magnézium segít szabályozni az idegi ingerületátvitelt és csökkentheti a migrén kialakulásáért felelős vegyületek, például a CGRP és a P-anyag felszabadulását.

Így segíthet a migrén megelőzésében

A migrénes rohamokat gyakran a trigeminális ideg túlzott aktivitása váltja ki. Ez az ideg az arc érzékeléséért felel, és különböző külső vagy belső hatások – például stressz, hormonváltozások, alváshiány vagy bizonyos ételek – hatására könnyen túlstimulálódhat, ami a jelzőrendszer beindulásához és a fájdalomérzet kialakulásához vezethet. A magnézium különböző mechanizmusokon keresztül mérsékelheti a roham kialakulását:

• Csökkenti a fájdalomjelző vegyületek (CGRP és P-anyag) felszabadulását.
• Szabályozza a szerotonin működését, amely a trigeminális ideggel kölcsönhatásban aktiválja a migrénes fájdalom útvonalakat.
• Mérsékli a glutamát nevű ingerületátvivő vegyület hatását, amely a migrénes aurát kiváltó idegi aktivitásért felelős.

Hogyan juthatunk több magnéziumhoz?

A magnézium természetes formában számos élelmiszerben megtalálható:

• zöld leveles zöldségek (pl. spenót)
• diófélék és magvak (mandula, kesudió, chia mag, tökmag)
• teljes kiőrlésű gabonák (barnarizs, quinoa)
• hüvelyesek (fekete bab)
• szójatej.

Amennyiben az étrend által nem fedezhető a szükséges mennyiség, a magnézium kiegészítőként is szedhető magnézium-oxid, magnézium-citrát vagy magnézium-glicinát formájában. A legtöbb ember számára a szedés jól tolerálható, mellékhatásként ritkán jelentkezik hasmenés vagy enyhe hasi görcs, amit a dózis csökkentésével lehet enyhíteni.

Mennyi magnézium ajánlott a migrén ellen?

A szakmai ajánlások eltérnek, de a következő irányelvek jellemzőek: az American Headache Society napi 400-500 mg magnézium-oxidot javasol a migrén megelőzésére. Más szakértők napi 600 mg magnézium-citrát szedését ajánlják.

4 egyszerű lépés, hogy egy életre megszabadulj a nyakfájástól

Fontos: a magnézium kiegészítők nem gyógyszerek, ezért mindig érdemes orvosi felügyelet mellett elkezdeni a szedést, hogy biztosan a megfelelő mennyiség kerüljön a szervezetbe. A túlzott magnéziumbevitel problémás lehet, különösen vesebetegség esetén.

Adj esélyt a könnyebb napoknak!

A migrén nem csupán erős fejfájás – az életminőségünket, a hangulatunkat és a mindennapi teendőinket is befolyásolhatja. Bár a gyógyszerek sokak számára hatékonyak, a természetes módszerek, például a magnézium rendszeres bevitele, kiegészítő lehetőséget kínálhat a rohamok megelőzésére és a tünetek mérséklésére.

A magnézium nem csodaszer, de a tudomány és a tapasztalatok szerint érdemes adni neki egy esélyt: megfelelő étrenddel és szükség esetén kiegészítőkkel kombinálva hozzájárulhat a migrénes napok számának csökkentéséhez és a mindennapok könnyebbé tételéhez. A legfontosabb, hogy mindig figyeljünk a testünk jelzéseire, és szakember segítségét is kérjük a biztonságos adagolás érdekében.