Ezt a hibát szinte mindenki elköveti hétvégén, pedig sokkal álmosabb leszel tőle
Reggelente alig bírsz kikászálódni az ágyból, este viszont úgy érzed, mintha újraélednél? Ez a jelenség nem lustaság, hanem egy gyakori probléma, amely az alvási szokásaidban és a biológiai ritmusodban gyökerezik.
Ezeket láttad már?
Az alvás minősége és mennyisége alapjaiban határozza meg a mindennapjainkat, mégis sokan küzdenek azzal, hogy reggelente fáradtak, míg éjszaka éberek. A szakértők szerint ez nem csupán rossz szokás kérdése, hanem komoly alvási rendellenességek vagy a cirkadián ritmus eltolódásának következménye is lehet. De mit tehetsz, hogy végre kipihenten ébredj? A választ: próbáld meg nem elkövetni ezt a gyakori hibát!
Törekedj az egyensúlyra
Dr. Sonja Schütz, a Michigan Egyetem neurológusa szerint a reggeli fáradtság és az esti éberség gyakran a cirkadián ritmus zavarához vezethető vissza - írja cikkében a CNN Healt. Ez a belső biológiai óránk szabályozza, mikor érezzük magunkat álmosnak vagy ébernek. Ha ez az óra eltolódik – például késő esti képernyőhasználat vagy rendszertelen alvási szokások miatt –, az alvásunk minősége jelentősen romlik.
„Az alvás és a szabályos cirkadián rendszer elengedhetetlen a mentális, fizikai és kognitív egészségünk szempontjából” – hangsúlyozza Dr. Allison Harvey, a Kaliforniai Egyetem pszichológiaprofesszora. A rossz alvás nemcsak a koncentrációs képességeinket rontja, hanem impulzívabbá és kevésbé türelmessé is tesz minket.
Mi az, amit NE tegyél?
A szakértők szerint az első lépés az alvási szokások nyomon követése. Dr. Michelle Drerup, az ohiói Cleveland Clinic alvásgyógyászati programjának igazgatója azt javasolja, hogy érdemes feljegyezni, mikor fekszel le és kelsz fel. Ez segíthet azonosítani, hogy hol csúszik el a ritmusod.
Ha máshogy nem értik meg az emberek, akkor tegyük divatossá, trendivé a jó alvást
A következetesség kulcsfontosságú: próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Bár csábító lehet szombaton délig aludni, ez csak tovább nehezíti majd a hétfő reggeli ébredést. Dr. Drerup hangsúlyozza: a hétvégi alvásidő ne térjen el több mint egy órával a hétköznapitól.
A szieszta jó, de csak mértékkel
Bár az alváskutatások szerint a délutáni szunyókálás jótékony hatással lehet a kognitív képességekre, például a memóriára és az agyi működésre, az időzítés kulcsfontosságú – a hosszabb szieszta, valamint a késő délutáni alvás azt eredményezheti, hogy az ember éppen lefekvéskor válik túl éberré. Az az optimális, ha a szunyókálás időtartama 20 és 30 perc között marad.
Praktikus tippek a jobb alvásért
Az alvási higiénia javítása érdekében érdemes néhány egyszerű szokást bevezetni. Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsold ki az elektronikus eszközeidet, tompítsd a világítást, és végezz nyugtató tevékenységeket, például olvass vagy meditálj. A képernyők kék fénye ugyanis gátolja a melatonin termelését, amely az elalvásért felelős hormon.
Reggelente pedig próbálj minél több természetes fénynek kitenni magadat, ami segít az ébredésben. „Csinálj valamit, ami jelzi, hogy reggel van – például moss arcot vagy igyál meg egy nagy pohár vizet” – tanácsolja Dr. Drerup. Emellett kerüld a szundi gomb használatát, mert az csak tovább fokozza az ébredés utáni kábultságot.
Miért fontos a megfelelő alvás?
A felnőttek számára ajánlott alvásidő éjszakánként hét-kilenc óra, de ez egyénenként eltérhet. Dr. Schütz szerint sokan alváshiányban szenvednek anélkül, hogy tudnának róla, mert a testüknek valójában több pihenésre lenne szüksége. A hosszú távú alváshiány nemcsak a mentális és fizikai egészségünket károsítja, hanem növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát is.
Mit tehetsz, ha mégsem működik?
Ha a fenti tippek ellenére sem javul az alvásminőséged, érdemes orvoshoz fordulni. Az olyan alvászavarok, mint az obstruktív alvási apnoé, komoly egészségügyi problémákhoz vezethetnek, ha nem kezelik őket. Emellett a mentális egészség is szerepet játszhat: a depresszió például gyakran okoz reggeli fáradtságot és hosszan tartó álmosságot.
7 apró változtatás, ami új szintre emelheti az éjszakai alvásodat
Az alvás tehát nem luxus, hanem alapvető szükséglet, amely meghatározza az életminőségedet. Ha odafigyelsz az alvási szokásaidra, és következetesen betartod a szakértők tanácsait, jelentősen javíthatsz a közérzeteden. Ne feledd: a jó alvás a boldog élet egyik kulcsa!
