Szeretnél legalább 10 évvel tovább élni? Akkor ezeket a szokásokat már ma kezdd el!
Mindannyian szeretnénk a lehető legtovább élni, méghozzá fitten, egészségesen és boldogan. Ehhez olykor nem kell drasztikus életmódváltás sem, elég, ha egy kicsit jobban odafigyelünk arra, mivel is töltjük mindennapjainkat.
Ezeket láttad már?
- Apró napi szokások, mint a séta vagy a jó alvás, jelentősen javíthatják egészségünket.
Nem is gondolnánk, mekkora hatással lehet egészségünkre, ha bevezetünk mindennapjainkba néhány aprócska szokást. Egy rövid séta, egy órával több alvás vagy akár egy jó beszélgetés is csodákat művelhet a szervezetünkkel. Nézzük, mi lehet még a hosszú élet kulcsa a szakértő szerint!
Nagyon fontos a megfelelő táplálkozás
„Szakemberként vallom Szent-Györgyi Albert mondatát, miszerint az ember elsődleges kapcsolata a külvilággal a táplálék. A sejtjeink szó szerint abból épülnek fel, amit megeszünk - az étel tehát nem csupán üzemanyag, hanem információ is, és a szervezet ezeknek az információknak megfelelő minőségben működik. Ha nem megfelelően tápláljuk a testünket, fiatalabb korban még jobban működnek a regenerációs mechanizmusok, de idősebb korban már nem mondhatjuk el ezt, így hosszú távon mindenképpen kedvezőtlen hatása lesz és megjelennek a különböző problémák” - mondja a GLAMOUR-nak Király Éva dietetikus.
A jól összeállított étrend többek között megakadályozza vagy csökkenti a gyulladásos folyamatokat, stabilan tartja a vércukorszintet, biztosítja a hormonális egyensúlyt, lassítja a biológiai öregedést. Ezért lehetséges az, hogy ugyanabban a korban két ember biológiai életkora között akár 10-15 év különbség is lehet.
Aprócska szokások az egészségesebb, hosszabb életért
Az étrenden kívül azonban más tényezők is befolyásolhatják, meddig élünk. Nem feltétlenül kell drasztikusan életmódváltásba fognunk, ha szeretnénk egy kicsit egészségesebben élni, rengeteg múlhat azokon az apró szokásokon is, amiket nap mint nap ismétlünk.
Ez a tökéletes vacsora a szakértő szerint, ami felér egy kozmetikai kezeléssel
„A leghatékonyabb longevity-szokások meglepően egyszerűek. Ilyen például a napi 20-30 perc séta, ami nemcsak stabilizálja a vércukorszintet és javítja a hangulatot, hanem hosszú távon az érrendszer és az idegrendszer egyik legjobb karbantartója. Fontos, hogy minden nap bevigyünk elegendő fehérjét, hiszen az izomtömeg az egyik legfontosabb öregedéslassító tényezőnk. A megfelelő alvás ugyanennyire meghatározó: 6-7 óra mély pihenés nélkül gyorsabban fáradunk, ingadozóbbá válik a vércukor szintünk, több energiára van szükségünk, és a hormonrendszerünk is sérülékenyebb.”
Elcsépelten hangozhat, de nagyon is nagy jelentősége van a stresszkezelésnek egészségünk szempontjából. Ez nem feltétlenül jelent teljes elvonulást a világtól vagy hosszabb meditációt. Már az is sokat segíthet, ha beiktatunk mindennapjainkba például 10 perc lassú légzést, egy kis énidőt például teázással egybekötve vagy teszünk egy rövid sétát a napsütésben. Fontosak a társas kapcsolatok is, kutatások szerint tovább élnek azok, akik minőségi időt töltenek a barátaikkal, eljárnak klubokba, programokat szerveznek és nem töltik idejüket magányosan.
Amiket kerüljünk
„Bizonyos szokásaink viszont tartós terhelést jelenthetnek a szervezetünknek. Ilyen például a rohanó, kapkodó étkezés, a folyamatos nassolás, ami állandó vércukoringadozást okoz, vagy a korábban említett alváshiány, amikor késő estig fent maradunk, pedig az éjfél előtti alvás nagyon-nagyon fontos az éjszakai regenerációban, pihenésben. Az alkohol és a mozgáshiány is erős egészségkárosító faktorok” - összegezte a szakértő.
