Nem véletlenül isszák így a kávét az agykutatók, zseniális hatással van a koncentrációdra
Kezdődik a nap, te pedig reflexből nyúlsz a kávés csészéhez? Nem vagy vele egyedül – a legtöbben még a fogmosás előtt beindítjuk a kávéfőzőt. De mi van akkor, ha ez az egész ébredés utáni rituálé valójában visszafelé sül el? Szakértők szerint a túl korán elfogyasztott koffein nemhogy nem segít, hanem akár ronthat is a koncentrációnkon és az energiaszintünkön.
Ezeket láttad már?
A Parade szakértők, többek között egy agykutató segítségével tárta fel a tökéletes koffein-időzítés titkát. A jó hír? Nem kell lemondanod a reggeli kávéd öröméről – csak egy picit későbbre kell időzítened. Mondjuk, mikor érdemes meginnod ahhoz, hogy valóban azt nyújtsa, amiről híres: fókuszt, lendületet és jókedvet, ráadásul a koffein utáni energiazuhanás nélkül.
Az ébredés utáni kávézást jobb elfelejtenünk
„A koffein közvetlenül ébredés utáni fogyasztása megzavarhatja a szervezet természetes kortizolciklusát” – figyelmeztet Dr. Leah Kaylor klinikai pszichológus és alvásszakértő. „Olyan, mintha egy már pörgő motort próbálnánk még jobban felpörgetni.” Ha szeretnéd a kávéd hatását maximalizálni – az energialöketet, a fókuszt és a jó hangulatot –, a titok általában annyi, hogy a megfelelő időpontban kell elfogyasztani azt.
Így hat a koffein az agyunkra
A koffein nem csupán felébreszt: „Ideiglenesen növeli az éberséget, javítja a koncentrációt és a hangulatot. Egyes fájdalomcsillapítók is tartalmaznak koffeint, mert fokozza azok hatását” – mondja Dr. Dustin Scheinost, agykutató, a Yale Egyetem orvosi karának adjunktusa. Kutatások szerint a mérsékelt koffeinfogyasztás akár a degeneratív agyi betegségek kialakulásának a kockázatát is csökkentheti.
De itt még nincs vége! Dr. Chelsie Rohrscheib alvásszakértő és idegtudós úgy véli, hogy a koffein blokkolja az alvást segítő adenozin molekulát, valamint enyhén megemeli a vérnyomást és a kortizolszintet is – ezek együttese segít, hogy frissebbnek, koncentráltabbnak érezzük magunkat. „A koffein ráadásul antioxidánsokban gazdag, és bizonyítottan neuroprotektív, vagyis az agyat is védi, sőt a hosszú élethez is hozzájárulhat” – mondja.
9 vitamin és étrendkiegészítő, amitől végre úgy alszol majd, mint a bunda
Dr. Jamey Maniscalco idegtudós hozzáteszi: „A koffein növeli a dopaminaktivitást, amely fokozhatja a hangulatot és a motivációt, serkenti a noradrenalin és acetilkolin termelődését is, amik a figyelmet, a memóriát és a reakcióidőt javíthatják. A koffein nem csupán felébreszt – ideiglenesen újrahuzalozza az agyad működését.”
Így érdemes időzítened
A kutatók szerint a reggeli kávézást érdemes eltolni. „A legtöbben rögtön ébredés után isznak koffeint, pedig a klinikai kutatások szerint a délelőtt közepe az optimális” – mondja Dr. Rohrscheib. Ez az az időszak, amikor a kortizolszint természetes csökkenése álmosságot okozhat – itt jön jól a kávé hatása.
Dr. Maniscalco hangsúlyozza, hogy ébredés után a kortizolszint a legtöbb embernél természetesen megemelkedik. Ez az ébredés utáni kortizolhullám, ami körülbelül 30-45 perccel ébredés után tetőzik. „Ha ekkor iszod a kávéd, az olyan, mintha a tested saját eszpresszójára rádupláznál – felesleges vagy akár kontraproduktív is lehet. Ideális esetben várj 90-120 percet.” Tehát ha 7-kor kelsz, akkor 9:30 körül jöhet az első kávé – ekkor lesz a leghatékonyabb.
A délutáni kávézás is jó ötlet lehet
Ha szívesen meginnál a nap folyamán még egy kávét, arra a legideálisabb a kora délután. „Kb. 13 és 15 óra között érdemes újabb koffeindózist bevinni, hogy túljussunk a természetes délutáni energiazuhanáson, anélkül, hogy az esti alvást befolyásolnánk” – tanácsolja Dr. Rohrscheib.
Fontos azonban figyelembe venni az egyéni tényezőket is: „A koffein felezési ideje körülbelül hat óra – vagyis amit 15 órakor megiszol, annak a fele még este 9-kor is hat” – figyelmeztet Dr. Austin Perlmutter belgyógyász. Ha érzékeny vagy, érdemes még korábban letenni a csészét – különösen, ha alvászavarokkal, szorongásos tünetekkel vagy gyomorérzékenységgel küzdesz.
