A stroke kockázatát is csökkentheted, ha így iszod a kávét

• A kávé és tea fogyasztása nemcsak hangulatjavító, de egészségünket is támogathatja.

Nem a finom ízek és illatok az egyetlenek, amelyek különös varázst adhatnak a napunk kezdetének: egyes kutatások szerint a megfelelő mennyiségű koffeintartalmú kávé vagy tea rendszeres fogyasztása mérsékelheti bizonyos szív- és anyagcsere-betegségek kockázatát. Mutatjuk, mit is jelent ez a gyakorlatban.

Miért lehet jótékony a kávé és a tea?

Bizonyos kutatások szerint a koffeintartalmú italok – legyen szó kávéról vagy teáról – antioxidánsokkal és más bioaktív vegyületekkel támogathatják a szervezetet – írja a Prevention. Ezek az anyagok segíthetnek védeni a sejteket a károsodástól, csökkenthetik a gyulladást, és hozzájárulhatnak a vérerek egészségéhez. Dr. Adedapo Iluyomade kardiológus szerint a kávé és a tea segíthet szabályozni a vércukorszintet, javíthatja az anyagcserét és csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Mennyi az ideális mennyiség?

Egy tanulmány a U.K. Biobank 37-73 éves résztvevőinek adatait elemezte 12 éven át, és arra a megállapításra jutottak, hogy 2-3 csésze kávé vagy tea naponta a legideálisabb mennyiség. Ez körülbelül napi 200-300 mg koffeinnek felel meg.

A vizsgálat kávéfogyasztó személyeknél a szív- és anyagcsere-betegségek kockázata akár 50 százalékkal is csökkent, míg a teát fogyasztóknál, illetve akik mind a kettőt fogyasztották, a kockázat nagyjából 40 százalékkal mérséklődött.

2 jel, amit egy neurológus szerint soha, semmilyen körülmények között nem szabad ignorálnod

Ráadásul a vizsgálat során még azoknál a személyeknél sem észleltek negatív következményeket a kardiometabolikus egészségükre nézve, akik napi 400 mg-nál több koffeint fogyasztottak (400 mg az átlagosan ajánlott napi maximum koffeinmennyiség). Fontos azonban, hogy ők mindössze a tanulmányban részt vevő koffeinfogyasztók mindössze 4 százaléka –, kardiometabolikus egészségükre nézve.

Kávé vagy tea: miben mások?

A kávé: elsősorban a vércukor szabályozásában lehet hatékony, magas a klorogénsav-tartalma, ami antioxidánsként segítheti a sejteket.

A tea, különösen a zöld tea: javíthatja a vérerek működését, csökkentheti a vérnyomást, flavonoidjai és katechinjei révén képes óvni a szívet.

A kutatók hangsúlyozzák: a koffein mellett ezek a bioaktív vegyületek teszik igazán jótékony hatásúvá a kávét és a teát.

Ennyit számíthat, mit és hogyan iszunk

A koffeinmentes kávé és tea: még mindig tartalmaznak antioxidánsokat, így jó alternatívát jelenthetnek koffeinérzékenyeknek, de a vércukorra gyakorolt hatásuk mérsékeltebb lehet.

Energiaitalok: bár koffeint tartalmaznak, a gyakran magas cukortartalom és a mesterséges összetevők miatt nem biztosítanak egészségügyi előnyt, sőt növelhetik a szív- és érrendszeri kockázatokat.

Így fogyaszd tudatosan a kávét és a teát

• Ne vidd túlzásba a cukrot és a tejszínt: egy teáskanál cukor, egy kis méz vagy egy alacsony zsírtartalmú tej vagy növényi tej is finom végeredményt adhat.
• Figyelj az egyéni koffeinérzékenységedre, különösen, ha magas a vérnyomásod vagy szívritmuszavarod van.
• A mértékletesség és az egészséges életmód – beleértve a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres mozgást és a stresszkezelést is – kulcsfontosságú.

Minden éjjel ugyanakkor ébredsz fel? Ez a magyarázat rá a tudomány szerint

Minden kávéd és teád számíthat

A tudományos kutatások szerint a napi 2-3 csésze kávé vagy tea nem csupán finom italként járulhat hozzá a napunkhoz, hanem egy praktikus, természetes módja lehet a szív- és érrendszeri, valamint egyes anyagcsere-betegségek kockázatának csökkentésére. Így hosszú távon az egészségünket is támogathatják.