Szakemberek arra figyelmeztetnek bennünket, hogy hőség idején inkább ne kávézzunk. A kedvenc reggeli italunkban lévő koffein ugyanis vizelethajtó hatással bír, ami - ha nem iszunk elég folyadékot a nap folyamán - fokozhatja a kiszáradás veszélyét.
Ezeket láttad már?
- A szakértők nyáron a rendszeres folyadékbevitelre és koffein-, valamint cukormentes italok fogyasztására buzdítanak.
Az Amerikai Egyesült Államok egyes területein hőségriadó lépett érvénybe. A szakemberek szeretnék felhívni a figyelmet a megfelelő folyadékbevitel fontosságára, valamint a koffeines italok, például a kávé mellőzésére, amelyekkel elkerülhető a kiszáradás.
Fokozottan érdemes odafigyelni arra, mit iszunk
11 amerikai államban lépett érvénybe riasztás hőhullám miatt - számolt be róla a Newsweek. A „veszélyesen forró időjárás" miatt a szakemberek azt javasolják, ha tehetik, az emberek kerüljék az alkohol és a koffein fogyasztását, ezekkel ugyanis növelhetik kiszáradás esélyét. Helyette inkább víz és elektrolitokat tartalmazó sportitalok fogyasztását javasolják, valamint naptej használatát és világos színű, laza ruházat viselését.
A rendkívüli hőség komoly egészségügyi gondokat okozhat és az idősek, a kisgyermekek és a krónikus betegséggel élők fokozott veszélynek vannak kitéve. A kellemetlen tünetek közé tartozhat az erős izzadás, az izomgörcsök, a szédülés és a hányinger. Felmérések szerint az Amerikai Egyesült Államokban évente több mint 700 ember hal meg a szélsőséges meleg miatt. A túlságosan magas hőmérséklet egyébként ronthatja a talajszint ózonszennyezését is, ami további egészségügyi kockázatot jelenthet.
Miért ne igyunk kávét?
A kávéfogyasztás meleg időben önmagában nem veszélyes, ha azonban túlzott mennyiségben fogyasztjuk és nem pótoljuk a folyadékvesztést, ami a kávé vizelethajtó hatása miatt történik, akkor fennállhat a kiszáradás veszélye. „A mérsékelt kávéfogyasztás nem jelent dehidratációs kockázatot, még meleg időben sem, ha a nap folyamán rendszeresen fogyasztunk folyadékot” - nyugtatott meg mindenkit Rob van Dam, a George Washington Egyetem testmozgás-, táplálkozástudományi és epidemiológiai professzora. Hozzátette, a vízfogyasztás elengedhetetlen az általános egészségi állapot fenntartásához, és különösen a meleg napokon fontos, hogy pótoljuk az izzadás és a vizeletürítés során elvesztett folyadékot.
Ez a tökéletes ital hasi zsír ellen, naponta 3 pohárral érdemes fogyasztani belőle
A Verywell Health azt írja, a problémát tehát a kávéban lévő koffein vizelethajtó hatása okozza, mivel serkenti a veséket a víz kiválasztására. A mérsékelt kávéfogyasztás még nem okoz gondot, mert a benne lévő víz kompenzálja a koffein vizelethajtó hatását. Érdekesség, hogy a vizelethajtó hatás azoknál jelentkezik erősebben, akik csak ritkán fogyasztanak kávét. A napi kávéfogyasztóknál egyfajta tolerancia alakul ki: náluk csökken a vesékre gyakorolt hatás. Akik tehát nem fogyasztanak rendszeresen koffeint, meleg időben mindenképp kerüljék a kávét és az energiaitalokat.
A kulcs tehát itt is a mértékletességben rejlik, a napi vízfogyasztás pedig elengedhetetlen, különösen a forró nyári napokon. Bár az emberek koffein-toleranciája eltérő, nem ajánlott napi 400 milligrammnál többet fogyasztani belőle. Egy eszpresszó nagyjából 64 milligrammot tartalmaz.
Így maradjunk hidratáltak, ha kávézunk
Szerencsére a hidratáció megőrzésére a kávézás mellett is van lehetőség. Sokat segít például, ha 350 milliliter kávé elfogyasztása után megiszunk 350-700 milliliter vizet. Igyunk több folyadékot, ha pedig nem megy a vízivás, a vizet ízesítsük gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel, hogy jobb íze legyen.
A kávéhoz adhatunk esetleg jégkockát vagy egy kicsivel több tejet, ezzel nemcsak gazdagíthatjuk kávénkat, de a hidratációt is elősegíthetjük. Próbáljunk ki más italokat is, jó választás lehet például a koffeinmentes kávé, a jeges tea, a kókuszvíz, a gyümölcslé, vagy a cukormentes, elektrolitokban gazdag italok.
