Ez a maximum idő, amit anélkül tölthetsz el a közösségi oldalakon, hogy szoronganál
Van végre egy nyugodt reggeled, a kávéd gőzölög a kezedben, és ahogy leülsz a kanapéra, automatikusan a telefonodért nyúlsz. Csak pár percre terveztél felmenni az Instagramra, de mire észbe kapsz, már egy órája pörgeted a TikTokot, majd jöhet a Facebook, a Messenger, egy kis Pinterest és még egy adag Reels. Ugye ismerős ez a napindító rutin?
Ezeket láttad már?
A közösségi média az életünk része lett – olyannyira, hogy gyakran észre sem vesszük, mennyi időt töltünk rajta nap mint nap. De vajon mennyi az a biztonságos idő, amit még nyugodt szívvel eltölthetünk a képernyők bűvöletében anélkül, hogy szorongás, stressz vagy hangulati zavarok alakulnának ki? Egy friss tanulmány most választ ad erre a kérdésre, és az eredmény több mint meglepő.
A közösségi média: barát vagy ellenség?
A GeneOnline oldalán megjelent tanulmány szerint a közösségi média túlzott használata szoros összefüggést mutat a tinédzserek – különösen a lányok – fokozott szorongásával és érzelmi megterhelésével. A kutatók szerint napi három óraközösségi média-használat az a kritikus határ, ami felett már kimutathatóan megnő az esélye annak, hogy valaki szorongani kezd, rosszabb lesz a hangulata, sőt, akár depressziós tüneteket is produkálhat.
Ez a három óra tehát nem véletlen szám, tudományosan alátámasztott küszöbérték, amelynél már az agy stresszválaszai is aktiválódnak. És bár a kutatás elsősorban kamaszokra fókuszált, a szakértők szerint a felnőttekre is hasonló szabályok érvényesek.
Mi történik az agyban, amikor túl sokat scrollozunk?
Ha órákon át a közösségi médiát bújjuk, az agyunk folyamatos információáradatnak van kitéve. Ez rövid távon izgalmas és szórakoztató lehet, hosszú távon viszont megterhelő és fárasztó. Az állandó összehasonlítás másokkal, hogy ki hogyan néz ki, mit eszik, hova utazik, milyen életet él, szinte észrevétlenül kúszik be a gondolatainkba, és elindít bennünk egy belső versengést. Ez pedig előbb-utóbb szorongáshoz, önbizalomhiányhoz és a valóságtól való eltávolodáshoz vezethet.
Bekövetett a nagymamád? Gondold újra, amit az Instagramról és róla hittél
Ráadásul a közösségi média algoritmusai arra lettek kitalálva, hogy minél tovább ott tartsanak minket, ezáltal a dopaminrendszerünk folyamatos stimulálás alatt áll, és elkezdjük egyre gyakrabban keresni azt a jutalmat, amit egy-egy új like, komment vagy értesítés ad. Ez a fajta viselkedés a függőség jeleit is mutathatja.
A nők még érzékenyebbek lehetnek
A kutatások szerint a nők, különösen a fiatal lányok, érzékenyebben reagálnak a közösségi média hatásaira. Ennek oka részben az, hogy a nők gyakrabban használják ezeket a platformokat kapcsolattartásra, visszajelzések gyűjtésére és önkifejezésre. Azonban ez a fajta jelenlét érzelmileg terhelőbb is lehet, hiszen minden like, megosztás vagy épp elmaradt visszajelzés befolyásolhatja az önértékelésünket.
Egy Instagram-poszt, amin nem kapunk annyi reakciót, mint máskor? Máris elindul a fejünkben a spirál: „Nem nézek ki jól?”, „Unalmas vagyok?”, „Senkit nem érdekel, amit csinálok?” Ezek a kérdések szinte észrevétlenül bukkannak fel, és mindennapos belső szorongássá alakulhatnak.
Miért pont 3 óra?
A tanulmányban részt vevő több mint 12 ezer tinédzser közül azok, akik naponta három óránál többet töltöttek a közösségi médián, kétszer nagyobb eséllyel számoltak be szorongásos vagy depressziós tünetekről, mint azok, akik kevesebb időt töltöttek online.
A kutatók szerint ez a három óra egyfajta lélektani küszöb: ameddig még kezelhető a digitális tartalmak mennyisége, és nem terheli túl az idegrendszert. Ha viszont ennél több időt töltünk online, különösen, ha ez passzív böngészéssel, összehasonlítgatással és önkritikus gondolatokkal telik, az komoly hatással lehet a mentális jólétünkre.
Mit tehetsz a saját lelki békédért?
Ha te is hajlamos vagy elveszni a közösségi média világában, az alábbi tippekkel kordában tarthatod az online jelenlétedet:
- Állíts be időkorlátot!
- A legtöbb okostelefonban már elérhető olyan funkció, amellyel naponta beállíthatod, mennyi időt tölthetsz egy adott alkalmazásban. Legyen ez a három óra a felső határ – de ha lejjebb viszed, még jobb!
- Tudatosítsd, hogyan érzed magad utána!
- Minden közösségi média használat után állj meg egy pillanatra, és figyeld meg, milyen érzések kavarognak benned. Boldog vagy? Ellazult? Vagy inkább feszült és elégedetlen?
- Keresd az értékes tartalmakat!
- Ne csak görgess céltalanul – kövess olyan oldalakat és embereket, akik inspirálnak, feltöltenek, és valódi értéket adnak. Legyen szó edukációról, életmódról vagy humoros tartalmakról, az sem mindegy, mit viszel be a digitális étrendedbe.
- Tarts közösségi média detox napokat!
- Hetente egy napot próbálj meg teljesen offline tölteni. Meglepően felszabadító érzés, és segít újra kapcsolódni önmagadhoz.
- Ne hasonlítsd magad másokhoz!
- Emlékeztesd magad rendszeresen: amit online látsz, az csak a „kirakat”. Mindenkinek megvannak a maga küzdelmei, csak nem posztolják őket.
„Az igazi emlékek nem a képernyőkön élnek” - Ezért fontosabb a jelenlét, mint a tökéletes fotó
Egyensúly, nem tiltás
Fontos hangsúlyozni, hogy a közösségi média nem maga az ellenség. Rengeteg lehetőséget rejt magában: kapcsolatokat építhetünk, inspirációt nyerhetünk, tanulhatunk és alkothatunk is rajta keresztül. A kulcs az egyensúly, és annak felismerése, mikor lépjük át azt a bizonyos határt, ahol már a mentális egészségünk sínyli meg az online jelenlétet.
Szóval legközelebb, amikor a kezedben a telefon és már a harmadik órája pörgeted a feed-et, állj meg egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól: ez most tényleg feltölt, vagy inkább lehúz? Mert néha a legjobb szűrő nem egy app, hanem a saját belső iránytűd.
