6 ártalmatlan szokás, ami egy életre tönkreteszi a lábaidat a szakember szerint: messziről kerüld el őket, ha nem akarsz bajt
A lábaink egészsége általában nem áll a fontossági listánk élén, pedig érdemes lenne odafigyelnünk a terhelhetőségükre. A szakértők ugyanis rávilágítottak arra, hogy rengeteg olyan hétköznapi dolgot teszünk nap mint nap - a cípőválasztásunktól kezdve az edzési szokásainkig - amelyek idővel lábfájdalmaz okozhatnak. Mutatjuk, milyen tevékenységek tiltólistásak a lábgyógyászok szerint!
Ezeket láttad már?
Bár általában a lábaink kevesebb figyelmet kapnak, mint amennyit megérdemelnének, ha valami baj van velük, az az egész életünket a feje tetejére állíthatja. Akár egy aprócska vízhólyag is lehet annyira fájdalmas, hogy megakadályozza, hogy belebújjunk a cipőnkbe. De mégis mit tehetünk azért, hogy az ehhez hasonló kellemetlenségeket elkerülhessük? A szakértő lábgyógyászok szerint a legfontosabb, hogy lemondjunk a következő szokásokról.
1. Rendszeresen mezítláb jársz, vagy olyan cipőben, ami nem tartja a lábadat
Ha valaha tettél már néhány lépést magassarkú cipőben, akkor valószínűleg rájöttél, hogy megviseli a lábadat. A súlyodat ugyanis olyan módon helyezi a lábfejed elejére, hogy az izmaid egy részét kibillent az összehangoltságból. De ha sok időt töltesz mezítláb vagy olyan lábbeliben, ami nem tartja rendesen a lábadat, az is fájdalmat okozhat.
Ez állt a hátterében annak, hogy az orvosok a COVID-19 lezárások alatt a lábfájdalmak - különösen a talpgyulladás - megnövekedését tapasztalták: sokan, akik korábban cipőt hordtak a munkahelyükön, a home office-ban mezítláb járkáltak.
Az, hogy mezítláb lenni mindenkinek jót tesz, hatalmas tévhit - mondja Kaitlyn Laube Ward láb- és bokagyógyász a SELF magazinnak. A lúdtalpasok például hajlamosabbak lehetnek a talpgyulladásra, ha nem viselnek cipőt - teszi hozzá Jeffrey M. DeLott podiátriai sebész.
Ezért borzalmas ötlet megdörzsölni a szemed, még ha olyan jól is esik
Mit kell tenned, hogy ezt elkerüld? Viselj olyan cipőt, ami stabilan tartja a lábadat - akár kilépsz az utcára, akár otthon maradsz. Az utcára a futócipő például tökéletes választás lehet, otthonra pedig érdemes lehet beszerezni egy kényelmes, de stabil házicipőt.
2. Olyan futócipőt viselsz, amely elhasználódott vagy nem igazán illik a lábadra
Sajnos egy jó minőségű futócipő sem tart örökké. Dr. Ward szerint nagyjából hét-tizenkét hónapig funkcionálnak tökéletesen, ha heti 16 kilométert futsz. Minél többet használod a cipőt, annál nagyobb a kockázata annak, hogy lesérülsz benne. Ennek oka, hogy a puha középtalp, ami minden egyes lépést tompít, az idő múlásával ellaposodik, és az ütések súlyát a lábadra hárítja.
Emellett, ha évről évre ugyanabban a cipőben kocogsz, az növeli annak az esélyét, hogy a lábbeli nem illeszkedik tökéletesen a lábadhoz. Egyrészt a cipő mérete is változhat a használat során, másrészt pedig a lábaid hossza és szélessége is változhat az idő múlásával - például terhesség, súlyingadozás vagy csupán a természetes öregedés miatt. Ennek következtében tyúkszemek, bőrkeményedések, hólyagok alakulhatnak ki a lábaidon, valamint a lábkörmeidet is károsíthatja.
Mit kell tenned, hogy ezt elkerüld? Cseréld le a futócipődet, ha kimerítetted a 480-800 kilométeres használatot, ha feltűnt, hogy lassabb tempóban futsz, mint korábban, vagy ha bármilyen sérülést / fájdalmat érzékelsz a lábaidon.
3. „Kiműtöd” a benőtt körmeidet
Csábító lehet, hogy megpróbáld levágni a körmöd sarkát, ami a bőröd alá fúródott, hiszen ez tűnhet a leggyorsabb megoldásnak a fájdalom és a körmöd körüli duzzanat megszüntetésére, azonban ez Dr. Ward és Dr. DeLott szerint is rossz ötlet.
Úgy gondolják, hogy ezzel a „műtéttel” csak még könnyebb lesz beférkőznie a baktériumoknak a gyulladt területre, hiszen a használt eszközeid valószínűleg nincsenek 100%-osan sterilizálva. Plusz nagy esély van arra is, hogy csak még jobban lesérülj.
Mi történik a testeddel, ha kihagyod a reggelit? Röviden: semmi jó!
Mit kell tenned, hogy ezt elkerüld? Ahelyett, hogy az önműtét traumájának tennéd ki magad, keress fel egy profi szakembert - például a háziorvosodat -, ha benőtt a körmöd. Így megkaphatod a szükséges ellátást anélkül, hogy kitennéd magad bármilyen fertőzés kockázatának.
4. Edzés közben nem viselsz zoknit
Ha mezítláb viseled a cipődet, az rengeteg vízhólyagot, bőrkeményedést és zúzódott körmöt okozhat, ezért Dr. Ward szerint nem érdemes elhagyni a zoknit az edzés során. Ha így teszel, az többek között a lábgomba kialakulásának kockázatát is növelheti.
Mit kell tenned, hogy ezt elkerüld? Ha sportolni - vagy csak sétálni - indulsz, húzz fel egy tiszta, száraz zoknit, mielőtt bármilyen zárt cipőt felvennél. Tipp: Ha közvetlenül zuhanyzás után veszed fel a zoknidat, előtte töröld teljesen szárazra a lábadat, hogy elkerüld a nedvesség bent rekedését.
5. Dohányzol vagy elektronikus cigarettát szívsz
Dr. DeLott szerint a nikotin bármely formája az ereket is károsíthatja, ami keringési problémákat okozhat. A vérellátás csökkenése pedig növelheti a Raynaud-szindróma kockázatát, melynek során a lábujjakban (és az ujjakban) lévő apró erek görcsbe rándulnak és összezsugorodnak a hideg hatására. Ez először bőrelszíneződésben, zsibbadásban és merevségben, majd fájdalmakban nyilvánulhat meg. Arról nem is beszélve, hogy a lábak vérellátásának hiánya lelassíthatja a seb- és csontgyógyulást, ami növeli a fertőzések kockázatát.
Ez az 5 szokás több mint 10 évvel meghosszabbíthatja az életedet
Mit kell tenned, hogy ezt elkerüld? A válasz erre a kérdésre teljesen nyilvánvaló: kerüld nikotintartalmú termékeket! Tudjuk, hogy ezt sokak számára mondani könnyebb, mint betartani, de rengeteget tennél vele az egészséged érdekében.
6. Megpróbálsz nem tudomást venni a lábfájdalomról vagy a sérülésekről
Az emberek több okból is halogatják a lábproblémák kezelését. Dr. DeLott szerint egyrészt félnek attól, hogy a kezelésük során valamilyen olyan kiegészítőt kell viselniük, ami akadályozza őket a mozgásban - például valamilyen kötést vagy merevítőt. Másrészt pedig Dr. Ward szerint úgy gondolják, hogy egy bizonyos mértékű lábfájdalom megtapasztalása az öregedéssel együtt jár - ez azonban hatalmas tévedés. A gond az, hogy a lábproblémák általában rosszabbodnak, ha nem fordulunk velük időben szakemberhez.
Mit kell tenned, hogy ezt elkerüld? Ha fáj a lábad, vagy észlelsz rajta valami sérülést, ne halogasd az orvos felkeresését! Minél hamarabb megkapod a megfelelő kezelést, annál kisebb az esélye annak, hogy a tompa fájdalom vagy egy kisebb sérülés valami komolyabbá eszkalálódik.
