Ezért masszírozd meg ezentúl minden este a lábad, mielőtt elaludnál
Ha gyakran okozott már problémát számodra az elalvás, bizonyára te is kipróbáltál olyan gyógymódokat, mint a nyugtató teák, az esti meditáció, vagy a képernyő előtt töltött idő csökkentése lefekvés előtt. Van azonban egy olyan gyakorlat, amely kevésbé ismert, pedig hihetetlenül hatásos tud lenni: a talpmasszázs.
Ezeket láttad már?
Te gondoltál már arra, hogy kipróbálj egy talpmasszázst, hogy jobban tudj aludni? Egy tanulmány szerint valóban hatásos lehet, ugyanis több olyan folyamathoz is hozzájárul, amelyek kivétel nélkül azt támogatják, hogy nyugodtabbak legyenek az éjszakáid. Nézzük is, hogy milyen jótékony hatása van annak, ha minden este megmasszírozd a lábadat.
Elősegíti a relaxációt
Sokan megtapasztaltuk már, hogy milyen feszült izmokkal - vagy akár csak egy általános feszültségérzettel - megpróbálni elaludni. Lehet, hogy egy ideig forgolódunk és azzal bíztatjuk magunkat, hogy csak egy kényelmesebb pózt keresünk, de sokszor egész éjszaka nem sikerül teljesen elaludnunk. Még rosszabb, amikor valahol a testünkben fájdalmat érzünk, hiszen akkor még nehezebben szenderedünk el.
Ha ez a fájdalom éppen a lábadban van, akkor annak masszírozása lefekvés előtt még enyhülést is hozhat, és elősegítheti a mélyebb ellazulást. Ezáltal pedig mind az elalvás, mind a nyugodtabb éjszaka és a könnyebb ébredés is adott lesz. Persze ha tartós lábfájásról, vagy egyéb ismeretlen eredetű panaszról van szó, akkor feltétlenül konzultálj a háziorvosoddal is, hogy kiderüljön, pontosan mi okozza a gondot.
Könnyebbé teszi a mélyebb alvást
Egy tanulmányban a lábreflexológiát vizsgálták, ami egy, a lábfejekre gyakorolt nyomásgyakorlat, és meghatározott egészségügyi eredmények elérésére szolgál. A kutatás során megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik kipróbálták a lábreflexológiát, kisebb valószínűséggel fordultak elő alvásproblémák. Így még egy nyomós okod lehet arra, hogy álmatlanság esetén megmasszírozd a lábadat.
Enyhíti a klimax tüneteit
A törökországi Inonu Egyetem tanulmánya azt vizsgálta, hogyan hat a talpmasszázs a menopauzán áteső nőkre. Az egyik tényező, amit mértek az volt, hogy miként befolyásolja a talpmasszázs az alvásuk minőségét. Ekkor állapították meg, hogy a már említett lábreflexológia az ideg- és endokrin rendszerre hatva segít a test ellazulásában, így a menopauza tüneteit is csökkentheti - a nehéz éjszakákat is beleértve.
Csökkenti a szorongást és a depressziót
Egy kutatás során a szakemberek arra voltak kíváncsiak, hogy a depresszió és a szorongás szintjére hogyan hat a lábreflexológia az akut koronária szindrómában (a szívkoszorúéren belüli véráramlás akadályozottságát érintő betegségekben) szenvedő idősebb nőknél. Az eredmény szerint a lábmasszázs mind a szorongás, mind pedig a depresszió tüneteit képes volt csökkenteni.
Segít enyhíteni a krónikus fájdalmat
A láb bizonyos pontjaira gyakorolt nyomás csökkentheti a fájdalom egyes típusait, például a hátfájást vagy a menstruációs görcsöket. Egy kísérletben 50 olyan olyan ápolónő vett részt, akik krónikus derékfájdalommal küzdenek, míg egy másik során a menstruációs görcsöktől szenvedő nők tüneteit igyekeztek lábreflexológiával enyhíteni. A kísérlet pedig mindkét esetben javulást hozott.
Hogyan masszírozd meg a lábadat?
Ha te is rászántad magad, hogy ezentúl esténként kipróbáld a lábmasszázst, akkor ne aggódj, mindössze néhány dologra kell csak odafigyelned, pár nap után pedig úgy fogod érezni, mintha mindig is ismerted volna ezt a gyakorlatot. Hamarosan pedig nemcsak az elalvás lesz könnyebb, hanem az éjszakáid is pihentetőbben telnek majd.
Hogy így legyen, először is ülő helyzetben tedd a masszírozandó lábadat a másikra, hogy könnyebben elérd. Ezután a hüvelykujjaddal dörzsöld körkörösen a sarkát. Majd szintén a hüvelykujjaddal dörzsöld a boltozatot, utána pedig körkörösen a lábfejedet, kifelé haladva. Ha egyszer végeztél, utána a gyakorlatot annyiszor ismételd meg, ahányszor csak jónak érzed.
Forrás: cnet.com
